谁都会度过新手的阶段，为了让肌肉停不下来，训练就必要用新的计划，那问题来了，新计划在哪里？对于原来的计划怎样调整呢？下面就来说说什么样的怎么改变计划能够给肌肉全新的生长可能。

按照高次数停息训练法来练超级组

还没感受到强烈的泵感？那么是时候将重心转移到绳索架，在可调节滑轮上装一根绳子。要想刺激二头，那么就用上斜角度或者斜托的器械，充分地刺激短头。滑轮应该设置在尽可能低的位置。

在这里，负重和次数就有点棘手了。无论你用了多少重量，你都要完成相同次数的训练。所以，假如你用了15kg，你就要练30次。所以，建议初学者用10kg，中级运动员用15kg，高级运动员用20kg。

如果感觉练不下去了，就配合着停息训练法来练，直到完成了规定的训练量。也就是说，假如你的目标是40次而你才练了30次，那么就休息15秒，然后继续练。在休息和训练之间切换直到你练到了40次。

为了刺激到三头，将滑轮的高度设定到顶端然后练直臂下压，可以充分地刺激到三头的侧头。同样的，你可以运动到停息训练法。

找到最适合你的训练

第一次尝试这种方法时不要过分地要求自己，权当是一种测试，这样你就可以找到适合自己的负重。不能草率地进行该训练。姿势要标准，其一是因为一开始的重量就是非常大的。记录下自己所用的重量，下一次训练训练你就知道自己的水平。

诚然，该训练的运动量非常大。运动量大可以保证充分地轰炸到肌肉纤维以刺激生长。你可以在连续地两周里练这个训练，每个月练2次就足够了。下一个月再练，增加重量即可。

懂得健身的人都很清楚训练和饮食是不能被分开的，了解了与训练计划相关的知识之后，我们就来说说关于饮食的部分怎么做才能够帮助你获得更好的肌肉。

平衡每餐的瘦蛋白质

你可能听说过，肌肉是由蛋白质组成。但是也不全是。构成蛋白质的氨基酸才是肌肉的基石，你需要在训练期间和训练后的修复阶段摄入氨基酸。

蛋白质被分解成氨基酸，充分地发挥其作用。在日常训练中，你已经分解了大量的肌肉组织，所以平衡蛋白质是非常重要的。

每磅体重每天需要摄入1.5g的蛋白质，对于增肌的你来说一点都不过分，并且把蛋白质摄入分摊到每一餐的饮食中。在一整天内要不断地摄入蛋白质的原因在于肌肉是在健身房以外的地方生长的。你每天花2小时训练，其余的22小时在增长肌肉。

但是，蛋白质的摄入量是次要的。最重要的是质量，所以在考虑“多少钱”先关注“什么”。如果你能够坚持摄入瘦肉且杜绝油炸食品，那么你将最大程度地增长肌肉且不长脂肪。

比较合适的瘦蛋白质来源有蛋白、鸡胸肉、98%或者更加精的牛肉、火鸡、鱼或者高质量的蛋白质补剂。

蛋白质的另一个好处是它不会提高胰岛素。胰岛素是一种功能强大的激素，在非最佳时间（基本上除了锻炼后的任何时间）提高胰岛素分泌都可以导致脂肪增加。

通过经常食用瘦蛋白和碳水化合物，你可以将胰岛素水平保持在可控状态，直到你想要提高胰岛素水平的时候。

高质量的训练只和高质量的饮食

健身和其他运动不同，它不仅仅是一种文化，更是一种生活方式。你不可能草率地成功，特别是目标的要求非常高。你所做的一切努力都将有所回报。

训练不能白练，最具性价比的四核乳清绝对是健身必备。它采用了最严格的生产标准，选用四种不同的乳清蛋白，在不同的时段为肌肉提供必要的蛋白质，促进优质肌肉的合成。连职业运动员都选择它，你还犹豫吗？

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