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月感恩

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小编絮语：长假来临，都需要好好照顾好自己的肠胃，切勿大吃大喝哦，特意准备了不同食物的消化时间表，供大家参考！

最容易消化的食物，消化一个水果需要30分钟~1小时，

瓜类水果所需要的消化时间最短，而香蕉所耗费的时间最长。

消化时间为45分钟~2小时，

瓜类蔬菜(如冬瓜)所耗时间最短，其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子)，之后是叶类蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科类蔬菜(如西蓝花)，消化时间最长的是根茎类蔬菜(如红薯、芋头)。

消化时间在1小时30分钟~3小时之间，

流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头、不含油脂的面包)，也比较容易消化。

蛋白质类

所用的消化时间为1小时30分钟~4小时，

牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较容易消化，而要将牛肉、鸡肉等肉类完全消化则需要4小时或更长时间。人类的肠道长约7米，有些肉类在肠道中需要几天甚至一周时间才能完全被消化吸收，肉食动物肠道一般只有1-2米，从生物学角度，人类并不适合进食肉类。

脂肪类

消化时间最长，需要2~4小时。

但是我们很少会单独摄取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同摄取。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入的话会延长它的消化时间，所以类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担，需要3~4小时才能完全消化。

文选自：觉悟之路

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