前一阵子，我们的抖音号

（完美孕妇杂志，抖音号：babyseed）

上，发布了一条关于吃西梅能不能解决孕期便秘的视频：

获得了很多妈妈的点赞，还有妈妈留言表示：

亲测有效！

@嘤嘤嘤：

吃了6颗，肚子咕咕一晚上然后爽了

@兴宁客家人铁粉：

我吃酸话梅根本停不下来，晚上肚子咕咕叫，感觉饿了！

@miya：

西梅真的很管事儿，不能多吃

可见孕期便秘真的是妈妈们非常关心的问题，那么，孕期便秘的话，除了吃西梅，还能怎样缓解呢？

首先，为什么孕期容易便秘

根据相关研究，随着饮食结构改变、生活节奏加快和社会心理因素影响，慢性便秘的患病率呈上升趋势。

研究还发现，女性较男性更易便秘，尤其是女性在妊娠期的便秘发生率高达40％。其中，

妊娠早、中、晚期和产后

功能性便秘的患病率分别为

35％、39％、21％和17％

，以妊娠早、中期最高。

孕妈妈易发生便秘的因素：

激素作用：

怀孕以后孕激素和生长抑素分泌增多，胃动素分泌减少会导致结肠传输时间延长。

子宫增大：

妊娠6个月以上时，子宫增大，压迫肠管，使肠内容物运行障碍。

饮食原因：

胃口不好，饮食习惯改变，膳食纤维摄入不足、水分摄入不足。

运动减少：

怀孕后和产后运动较少

精神紧张：

怀孕后容易紧张、焦虑、烦躁等情绪，容易增加便秘。

药物因素：

因服用药物或者铁剂也可能会引起便秘。

便秘怎么确认呢？

关于便秘，我们国家制定了慢性便秘诊治的共识意见（2019），对于便秘有定义：

便秘是一种(组)症状，表现为排便困难和(或)排便次数减少、粪便干硬。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便。

排便次数减少指

每周排便少于3次

。慢性便秘的病程至少为6个月。

所以，妈妈们在怀孕后如果有相关症状，可以参照以上定义看看自己是否属于便秘的情况哦。

便秘应该怎么解决/预防呢？

课代表总结：

多吃粗粮、膳食纤维多的食物

（比如这些这些）

保持心情舒畅

加强运动

P.S.需要控糖的妈妈可以少吃一些糖分高的水果，用蔬菜代替。另外，香蕉并不防便秘哦！生香蕉还可能导致便秘……

便秘可以吃药吗？

课代表总结：

尝试一些食物组合：酸奶+圣女果，木瓜、番薯等等

用药：需要经过医师诊断，不可随意使用

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