饮水过少

不同的人有有不同的饮水标准，饮水不足或丢失水过多，均可引起体内失水。

随着水的不足，会出现一些症状。当失水达到体重的2～3％时，会感到口渴，出现尿少；失水达到体重的5～10％时，会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性；失水超过体重的20％时，会引起死亡。

体内失水导致的体重下降百分比与相应症状

注：饮自中国营养学会《中国居民膳食指南》西藏人民出版社，2008

一项针对市民日常饮水量的调查结果显示，北京、上海、广州三市，市民每天实际喝水在1000～2000mL的人占32.8%，喝2000mL的占17.9%，大约有一半的人每天饮水不足1000mL。而一项由国际瓶装水协会2000年进行的调查数据表明，有75%的美国人知道每天喝8杯以上的水。数据显示，中国人对饮水的重视程度还远远不够，需要加大宣传足量饮水的迫切性。

人体缺水还会造成各种各样的的疾病。

头晕、头疼、打瞌睡、腰疼、食欲旺盛、肠痉挛、假性阑尾炎、关节炎、抑郁症等等。

那么为了预防这些疾病，我们是不是应该多喝水、多喝水、多喝水。是要喝水，当然也不是盲目的多喝水。

饮水过多及水中毒症

喝水少了不行，但过量饮水也会引起中毒。早在20世纪30年代美国就已报告因大量饮水引起水中毒的病例。

水约占人体体重的60%-70%，且在体内相对稳定。人体细胞的细胞膜是半透膜，水可以自由渗透，如果饮水过量，血液和间质液就会补充衡释，渗透压降低，水会渗透到细胞内，使细胞肿胀而发生水中毒。其中尤以脑细胞反应最快，一旦脑细胞水肿，颅内的压力就会增高，导致头昏脑胀、头痛、呕吐、乏力、视力模糊、嗜睡、呼吸减慢、心律减速，严重时则产生昏迷、抽搐甚至危及生命。

发生水中毒时，血液中水分过多，血液中的氯化钠浓度下降，出现衡释性低血钠，病人会出现全身肌肉疼痛和痉挛。这种水摄入量超过肾脏排出能力，引起体内水过多或引起水中毒的情况，多见于疾病情况，如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等。正常人极少见水中毒。

香港每年都发现因饮水过度而出现水中毒的病例，香港曾发现一名16岁少女为美容，一日喝20L蒸馏水，最后饮水过多中毒昏迷入院。

武汉曾报道广州军区武汉总医院每年夏天都会收治近百例“水中毒”患者。南京市体育研究所也曾处理过一例水中毒病例：某学校男生在踢完足球因口渴不停的喝纯净水，当喝了10多瓶后，突然出现双下肢抽搐、头痛、呕吐、全身乏力，视力模糊，被急送医院，经医生详细检查，诊断其为“水中毒”。

所以，喝水一定要注意饮水平衡，

如何喝水，喝多喝少需要注意，喝好更是关键。

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