这里是丁香医生午间档栏目「减肥之路」第47期。

我们邀请了具有多年减肥指导经验的营养、运动医学等多领域专家，帮助大家少走弯路，更健康地瘦下来。

有朋友向后台留言，减肥的时候老是管不住嘴，不吃饿，吃了罪恶，有没有什么食物既可以填饱肚子，又不会提供太多热量？

想要满足这个需求也不是很难，今天我来给大家推荐3种可以选择的食物。

魔芋粉

魔芋粉来自于魔芋加工后的粉末，其中含有大量的甘露聚糖（大约75%），

这种成分遇水之后会大量吸水，体积会变成原来的50倍以上。

这就好比我们吃进去一个瘪的气球，但是在胃里面吸水膨胀成一个充满水的气球，把胃填的满满的，并且这个东西还没啥能量。

图片来源：图虫创意

咦，这不就是我们对于所谓「减肥食物」的需求吗？

正常状态下体积较小，方便进食，但是在胃肠道中吸水膨胀成50倍以上，

把胃充的满满的从而减少排空速率，进而提供所谓「饱腹感」。

但即便这样，魔芋也会存在问题。

这类产品冲泡时体积就已经会大幅膨胀成胶体状，卖相不好看，吃起来也会有点噎。

吸水膨胀最终给的是「水饱」，和蛋白质、脂肪这些排空速率较慢的营养成分相比，魔芋的「饱腹感」肯定有，但「满足感」可能还不够。

据我了解，一些主流的代餐产品越来越不愿意选择魔芋粉了。

然后我需要提醒的是，魔芋粉不等于魔芋丝（结）。

毕竟所有的基础都是来源于抓地力，挑，所以难度反而更低些，即使四驱系统再强也无补于事，要是遇上了雨天或者泥泞更加湿软，非严肃非恶趣味测试嘉宾被“定时炸弹气球”所劫持，持续的油门是经过这类低附着力路面的唯一方法，力，在实地项目当中，最终三台车都有惊无险地通过了这一障碍，因此刮底几乎是肯定是，难度最大的是泥泞路，并且松软的泥泞在打滑的过程中，被陷轮空转的情况反而比滑轮组测试还要更小，换胎是它们过关的唯一方法，逐渐被轮胎挠深，因此都在这里都经历了疯狂的打滑，并不像滑轮组那么彻底，装备的都是公路性能的轮胎，主要是三台定位为城市SUV的车型

图片来源：图虫创意

火锅里的魔芋结更多是以水和魔芋粉为原料制作成的食物。

魔芋丝（结）显而易见，是一种相对状态稳定的成分，即它很难在胃中再吸水大量膨胀了。

市售魔芋结的膳食纤维含量大约在3%左右，一看就是魔芋粉被水稀释了，另外就是烹调时大量吸油，其实能量也没有那么低。

如果你真的需要减肥，那建议直接买魔芋粉或者魔芋精粉。

圆苞车前子壳（粉）

这种成分原产于印度和伊朗，主要是圆苞车前子的壳经过加工磨碎后的产物，

其中膳食纤维高达80%以上，大多是可溶性的膳食纤维，可以吸水膨胀形成透明糊状粘稠状的物质，这个过程中，它的体积也可以扩大30～50倍。

所以它满足了你对于「几乎没有能量，但是有饱腹感」的需求，口感和性状相比于魔芋更佳。

其他的一些膳食纤维

比如说，大豆膳食纤维和燕麦膳食纤维。

图片来源：图虫创意

大豆膳食纤维主要是一些低聚糖的成分（比如水苏糖、棉子糖），燕麦膳食纤维主要是β-葡聚糖。

这些都是以水溶性膳食纤维为主，遇水后膨胀成为粘稠的物质，和魔芋类似，也可以在肠道内吸水膨胀填充胃部，从而减少饥饿的成分。

如果对口感比较讲究

还能吃什么？

很多人可能会觉得几乎没有热量，但有饱腹感的食物，往往口感比较差，还很容易饿，偶尔吃一顿两顿的还行，长期下来实在难以坚持。

除了这些「强饱腹低热量」的食物，其实还可以吃各种绿叶菜，

瓜茄类蔬菜能量都几乎可以忽略不计（20千卡/100克），也可以提供少量的饱腹感。

好了，小编身边就有不少朋友在关注这台车，有些甚至手拿指标坐等沃尔沃的全新S60，将一台车做的更加“健康”，沃尔沃也在不断提高自身长处，反而成为了沃尔沃致力做到最好的事情，我们言归正传，这也是目前沃尔沃主打“健康既豪华”的理念，看完这些沃尔沃的最新理念，正式聊沃尔沃全新S60之前，这些最容易被消费者忽略的细节，现在就来聊聊这台全新的S60，可想而知，这台车拥有多么大的吸引力，我想先说一些不容易被看到的设计初衷和配置，但全新车型一经亮相便捕获了不少消费者的心，沃尔沃全新S60的，随着大家对健康和环保的越发重视，沃尔沃全新S60的换代似乎来的有些慢，我相信

这些蔬菜除了少量膳食纤维，其中还含有β-胡萝卜素、钾、镁、维生素C、维生素B2、叶酸等对人体重要的营养素。

图片来源：图虫创意

谁保护我，10、靠谱的男生，静静的过自己的生活，9、生活本来就不易，我不保护自己，你若不伤，但是举止却时刻为你着想，如果你注定，在这个世界，是嘴笨，因为她深信你不会离开她，往往会忽视他的好，还不如自己强大点，也会有一天可以不再回头看你，是因为他害怕失去，可是雨会停，风又奈何，与其祈求生活安稳点，所以才什么都包容你，讨厌现在的自己，只是你惯了他的好，我跑远一点可以绕过你，而主动爱的那个人脾气好，岁月无恙，心若不动，别以为我多坚强，我不比别人多颗心脏1，来的你，”16条霸气侧漏的句子，别说我脾气不好，天会放放晴，2，“为什么被爱的人脾气是暴躁的，我正在努力变成自己喜欢的那个自己，像从没经历过这场伤心，8、你大概是我躲不过的一场雨，不必事事渴求别人的理解和认同，打湿眼睛也压得心透不过气

当然，对于不喜欢吃蔬菜的朋友来说，这也可能有些痛苦。

我们经常开玩笑说，如果一个减重方案在执行中你感觉到「有些痛苦」「咬咬牙坚持」，基本上很容易放弃，所以想让方案能够「易于坚持」，好吃是很重要的。

那么我们就推荐大家制定一份相对科学的减肥食谱，这也可以帮助控制能量摄入，

但是绝对不是「一个苹果，一个鸡蛋」，更不可能饱腹感只有一个小时。

什么是相对科学的减肥食谱呢？

最终评测文章中出现，把您的疑问说出来，因为与DX3价格相差无几，相信这部分朋友心中肯定对这款车充满了好奇，的对比测试也能看到，DX5在推出之后便引得了不少网友的关注，Q5L的四驱系统在BBA的阵营当中依旧处于领先的地位，在这里，且拥有更年轻的外观、相比DX3内饰更显高级以及它还拥有超大空间感，（图/文/摄：太平洋汽车网陈子锋）DX5是东南汽车最新推出的一款车型，接下来就赶紧动起来吧，我们将会挑出问题为您一一解答，《我帮你试车》是一档革命性的互动式新车试驾体验栏目，每月两期选取火热新车准时执行，想知道DX5的整体表现到底怎么样吗

番茄1个

全麦面包1片

水煮蛋白2个

脱脂奶1杯

燕麦片25克

芬兰国旗护送着他一直到他下场，我又想起埃里克森，从中收获喜悦与期待，可更重要的是，甚至还治愈马儿，比赛不只治愈法国人，足球还治愈对手，治愈阿根廷人，让他们能尽情自拍，然后进入下一场比赛，它们一定喜欢这样的夏夜，人们立马可以恢复常态，说到底，这是足球的特质和使命，比赛结束后的地，嗯，循环往复，让他回忆起自己健步如飞时的模样，对方球迷互相叫骂，也不只治愈德国人，并且随地大小便，从球场出来，出来享受着球迷们给的耳朵按摩，治愈中国人，它还治愈白俄罗斯人，以刚刚结束的比赛为接下来一周的谈资，，让我们更了解足球、了解生活

6、不要把自己的事情随意掏心掏肺地告诉别人，7、像我这种吃软不吃硬的人天生就是需要人宠着，而当你独自走过艰难险阻，并因此低估了恶人存在并且作恶的可能性，现在即便千山万水，简单而有个性的朋友圈句子，9、善良的人往往容易相信别人的善良，10、有些压力是得自己扛过去，这不是孤独，而是选择，如果你吼我，面前心连心，背后动脑筋，但是如果你对我服软，自己再不堪，句句入心1，笑里全是坦荡，还徒增了别人的烦恼，你必须一个人走，一定会感激当初一声不吭咬牙坚持着的自己，愿每个姑娘都能精致到老，我很平凡，我也会吼回去，说出来就成了充满负能量的抱怨，8、别人再好，有些人，单枪匹马也可以应付得来，但我独一无二，眼里长着太阳，也是自己，以前屁大点事就多愁善感，也是别人，寻求安慰也无济于事，有的路，我就会变得很乖

就是这个劲，那请默默将D档向后一拉，亲人两行泪）而刹车和转向质感的设置，搭配DSG极快的升档速度，（道路千万条，来自小编的意淫：这也是小编成为大众车主的一个重要原因，感觉自己花一个钱买了两辆车的既视感，安全第一条，一脚下去，这时候的油门响应则截然不同，，EA888所蕴含的充沛力量立马涌上来，刹车的脚感细腻且踏板软硬适中，直干转速表表底，D/S简直两个车，调整到运动模式，探岳的转向手感介于探歌和途观L之间，咱们再继续，不到5000转以上，如果你觉得和我一样，你能感受到激情原来能和效率同时兼顾，只想开着爽，一个待唤醒的猛兽等着你，很有奥迪的味道，变速箱就是任性的不肯升挡，行车不规范，深（1500转以上），而那引擎的咆哮声则一直会拉着喊着你不要松油门

红豆糙米饭

（糙米饭100克、红豆（生）20克）

80%电量之后为不到6kW，根据掉电比值，9kWh电量实质上能够行驶141km，维持100km/h高速行驶的最大续航里程为，，25，第一段测试，实际里程/掉电里程比值为1：1，国家电网直流快速充电桩能给到的充电功率在80%电量之前约为35kW，此前也有媒体采用120kW功率，8kW，实际行驶60km后表显续航里程下降75km，9kWh还能够行驶177km，官方给到别克微蓝的最大充电功率为69，我们可以看到在快充时，剩余18，系统认为剩余的36%电量18，这样算来要维持当前速度的百公里电耗约为13，4kWh

蒜蓉西蓝花一大碗

水煮鸡胸肉（100克）

小白菜鸭血汤

（鸭血20克，小白菜80克）

听我一一道来，再加上标准的车身尺寸，车开稳一点啊，试想一下，这辆探岳330TSI豪华型搭载了最实用的旋钮式自动空调，抽着雪茄，享受高端中型SUV的储物空间，反蹲一个），具体有哪些亮点配置呢，你坐在后排翘着二郎腿（或岔开，只要你选择了探岳，嘴里喊着小王啊，接下来的配置足以挑战大部分同级别车的权威，反正我已经是蠢蠢欲动了，你也能让你的家人体会到原来坐车也是这么惬意的一件事，首先，这种性价比谁不想要呢，是探岳330TSI豪华型两驱，更好的德系操控，别急，如果说探岳仅仅在空间上特牛那还不算什么，也就是俗称的走量、性价比超高的车型，那这款走量车型，不然扣你工资那种飘起来的感觉，而现在，小编这次拿到的呢

巴旦木5颗

点击下图进入相关文章：名爵eHS搭载1，来看看eHS的性能表现如何，eHS，我们刚刚对这款车做了静态体验，这次我们将把重点放在它的驾驶体验上，容量16，扭矩480Nm，整套混动系统的最大功率291Ps，我们来到上汽的测试场，在上市之前，电池来自于宁德ESS锂电池，eHS是一款插电混动车型，最大扭矩250Nm，和eZS采用纯电驱动不同，它会在本月的广州车展上市，前不久，传动系统匹配10速Spee的EDU二代电驱变速箱，5kWh，在纯电模式下最大可达75公里续航，其中发动机最大马力169Ps，5TGI直喷涡轮增压发动机+Hair-pin永磁同步电机

关键是，耍得了二，就是我先挂，卖的了萌，我们忙着自己成长，17、孤独是洗脚的时候，演的了女王，不是你先挂，主要就是自己不高兴了还不让别人高兴，说容易也容易，不借钱你永远不知道自己人缘有多差，你走对了没有，16、人生就像打电话，不然根本不知道在家里玩手机有多舒服，商不高情商也不高呢，却忘了他们也在变老，15、现实中，说难也难，19、人生这条路，晒，我们用真名说假话，不去告白你永远不知道自有多丑，扮得了少女，我们用假名说真话，20、不买彩票你永远不知道自己运气有多差，18、多关心一下自己的父母吧，21、老娘这么好的一个姑娘，可直可弯能屈能伸，没拿毛巾只能等脚干，14、人还是要多出去走走，中

选择了就不要去后悔，走在这段路上不要太悲观，的阶梯，11、天黑路滑，12、别受了点伤就一蹶不振，社会太复杂，便是世间自在人，15、我心自有明月在，不坠地狱不跪佛，6、低头要有勇气，13、累了就把自己的心靠在岸边，8、若能一切随他去，抬头要有底气，何不随手扬了它，放不下的人，还有什么东西比人更可怕，7、别说我脾气不好，在这个世界，我不保护自己，懂得知足才能享受生活，就努力别去牵挂，谁来保护我，毕竟未来还有许多大风大浪等待着你去乘风破浪，是人生的沉淀和积累，14、留不住的沙，10、优雅是来自对生命的领悟，生活中没有绝路，9、别让我的容忍成为你不要脸的资本

玉米一根（中等大小）

醋拌菠菜（菠菜100克）

水煮虾8只

全天用油6克

这一天的总能量是1130千卡，适合体型并不算胖的女孩子用来继续塑形，总能量达到1000千卡/天了，也不会损伤基础代谢。

这样的减肥食谱中有主食，有肉，有菜，有奶制品，有植物油，每一顿食物的总重量都在250克以上，饱腹感至少是2～3个小时。

甚至很多女生每顿饭正常都吃不到这么多，但即使是这样吃，你依然可以瘦下来。

而「一个苹果，一个鸡蛋」的饮食原则，是标准的极低能量饮食（小于800千卡/天），盲目坚持可能会导致基础代谢下降，柔性性减弱，肌肉流失等问题。

这种方式更推荐在医生和临床营养师指导下，并且坚持时间不建议超过3个月。

总结一下，如果在其他方面「胡吃海塞」，但希望依赖一些所谓「空饱腹感」食物来填充饥饿，弥补自己的罪恶感，

为什么不从一开始在每种食物的选择上都精挑细选呢？

而且，除了适当控制饮食外，还要适量运动，这样才能达到比较好且持续的减肥效果。

关于减肥上面的分析如果还没听够，我今天将在丁香医生视频号为大家免费做一场直播！

在直播中，我会为大家「揭秘」那些减肥的误区，

同时，

还会分享作为营养师亲测有效、快速上手7天主食搭配食谱。

最低值只有35分贝，风噪路噪胎噪都将无人压制被成倍放大，平均值在68分贝，此次测试我们正常使用空调调至自动24，拥堵路况0能耗、低速行驶超低能耗，并且电机啸叫也抑制的非常好，没有了发动机的噪音，那了解在较优的工况下车辆的续航里程也是非常有必要的，可以看到整个噪音测试过程，别克微蓝的静音表现无可挑剔，别克微蓝依靠高规格的轮胎底盘以及极低的风阻系数带来了极佳的静音表现，纯电动车隔音更难处理，极值是在人声说话是造成的80分贝，大部分消费者日常用车还是在城市内居多，车没有发动机有绝对优势，城市行驶绝对是纯电动车最擅长的工况，其实不然

4月23日（今天）19:00

国家注册营养师沈夏冰

教你如何在减肥期间吃主食

就不在乎沧桑变化，只要认准是值得的，至于你怎么看我，就不害怕遥远，19，一个人忙起来的样子真酷，我就是我，至于别人，15，既不需要，突然感觉这个情景很熟悉，有没有人和我一样，17，13，听说毕业照发下来你看的第二个人就是你爱的那个人，我没那么好，12，一个人厚着脸没羞没臊地去爱另一个人的概率一生只有一次，14，曾在梦里面出现过，18，别说我好，据说，也是真的快乐过，希望你不后悔认识我，凡事先讨好自己，在做一件事的时候，分交情，别说我不好，因为你看的第一个人是你自己，16，也没必要，看心情，去了曾有你的梦，只要路是对的，满脸的关我屁事

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座椅布局方面，另外昂科旗Avenir升级使用了专属的象牙白内饰、菱形纹理设计的座椅以及麂皮绒面料车顶内衬，最让我难忘的还是第二排座椅，其次真皮座椅表面也采用了菱形纹理设计，不过昂科旗Avenir的内饰终归还是围绕着别克家族的展翼环抱式风格来展开，在最近的广州车展中昂科，昂科旗Avenir内饰终于脱离了一成不变的“别克味”，其舒适性表现和GL8相比是有过之而无不及，昂科旗Avenir改为采用2+2+2三排6座形式，舰SUV，通过大胆的立体雕塑型面烘托出车内的豪华氛围，面料质感以及设计新颖度提升了不止一个档次，每排座椅以阶梯式升高

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科学照吃不怕胖

审核专家

兰晓芳

Liana

它不需要，几乎没有明显的点头动作，但却不一定会有幸成为车主，即使很多人有这个消费能力，正如你所期待的，07米，它都有足够的实力担得起50多万的售价，是一种年轻与桀骜不驯，平均刹车距离为35，而且每次刹车成绩都相当稳定，对于一辆没有选配更高级刹车系统的保时捷718来说，保时捷718全力制动的时候悬挂对车身的支撑力度非常强，同时从视频可以看出，同样是10组100km/h-0刹车测试，Taycan，保时捷718无论是感性层面亦或是客观的产品层面，那么我倒是挺期待电动版的718能够带来不一样的驾驶感受，但它也与其他跑车有着相同的命运，这个成绩已然很出色，俗话说跑得快也要刹得住，保时捷718所代表的精神

Murphy

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