食物重量（g）

红薯花卷

红薯30面粉70

全天食物多样，膳食营养均衡。选择低温烹调方法制作，食物口感以鲜嫩软滑为主，兼顾优质蛋白、钙、铁、钾、必需维生素、膳食纤维以及n-3多不饱和脂肪酸的摄入，尤其适合三高人群、老人、孕产妇、儿童食用。

主食选择营养素密度高、膳食纤维丰富的原料加工，深色蔬菜超过总量1／2，油盐糖的摄入符合中国居民平衡膳食宝塔的推荐。

亚麻油拌茼蒿

茼蒿120

亚麻籽油2盐0.2

牛奶蒸蛋羹

牛奶60鸡蛋30

燕麦核桃黑豆浆

黑豆6鹰嘴豆5

燕麦粒10核桃仁5

蔓越莓酸奶奶昔

蔓越莓汁100

原味酸奶100

藜麦饭

大米60三色藜麦35

蒜子香葱焖鲭鱼

鲭鱼60蒜10

香葱5

烹调油5耗油5

板栗蓉炒黄心菜

板栗30黄心菜120

烹调油2盐0.5

胡椒金针鸭血汤

金针菇20鸭血10

魔芋粉丝15香菜2

盐1胡椒粉0.5

奇异果100

奶香黑米馒头

黑米面75牛奶20

蔓越莓干5

酵母粉0.5

云耳春笋烩鸡柳

鸡胸肉30春笋30

莴笋50

黑木耳10

烹调油5盐1

茄汁时蔬煨豆腐

口蘑20油菜80

番茄酱10

豆腐30

烹调油5盐1

百合南瓜山药羹

鲜百合20

铁棍山药50

栗面南瓜50

其实天然的食物都有着自然的香味，不需要过多的调味就可以很好吃。刚开始吃口味淡的食物，很多人会吃着不习惯，请让你的味蕾慢慢习惯健康的饮食味道，两周之后，你会收获意想不到的效果。

以上就是“一日三餐营养食谱”的全部内容啦，家人们快收藏起来！别忘了转发到家族群里哦！

关注享乐吧

让生活变得更丰富

点击左下方

“阅读原文”

查看更多精彩！

巧用餐盘六步曲，合理膳食享健康

跑步前后的「饮食秘诀」，你知道吗？

蔬菜打成汁还剩下“多少营养”？

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。