健康睡眠，我们很多人都不符合要求。

国内某移动社交平台通过大数据分析发现，不少人已经熬夜成了习惯。

0点到1点期间：熬夜的最多，占比16%，

1点到2点期间：熬夜的占10.6%，

2点到3点期间：还没睡的有7.4%。

熬夜可真心不是什么好事，

危害很大！

你熬的不是夜，是命！

19种“病”都与熬夜有关！

1、患癌风险高：

在南京军区福州总医院肿瘤科主任欧阳学农看来，长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

2、肥胖：

睡得少会产生过多的贪食素，从而刺激食欲，因此比起睡眠充足的同龄人来说更容易肥胖。

3、阿尔茨海默病：

长期熬夜、睡眠不足可能增加神经系统疾病的风险，如老年性痴呆、帕金森病或者多发性硬化症等。

4、伤害记忆力：

熬夜可能对大脑造成了长久的损伤。大脑神经元是不可分裂增殖的，死一个就少了一个。美国纽约大学华人学者甘文标教授还说，像学生牺牲睡眠来学习，那是不行的，因为大脑神经元不会有新的突触形成，你根本记不住。

5、免疫力下降：

长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。

同时，身体的免疫能力降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

6、诱发糖尿病：

复旦大学附属中山医院内分泌科主任医师石凤英介绍，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果遇到熬夜等合适条件，就像种子在遇到适当的环境时一样，很快会生根发芽。

7、导致高血压甚至猝死：

东南大学附属中大医院心内科主任医师丁建东介绍，有研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的还会导致猝死。

8、引发神经衰弱头痛失眠：

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，第二天白天交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

9、肠胃不好：

熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。

10、伤肾：

足够的睡眠人才有精气，熬夜就会损伤肾精。

11、骨质疏松：

长期熬夜、失眠会导致骨沉积和骨吸收明显失衡，使骨质流失。

12、卵巢早衰：

人体所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛，经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足，会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。

13、伤害眼睛：

熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。除了疼痛、干涩等问题，还会导致暂时性视力下降。长期如此还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

14、听力下降：

经常熬夜，长期情绪紧张，要小心低频听力下降。如果频繁发作，听力可能逐渐受到永久损害。

15、皱纹变多：

长期缺觉真的会让人容貌变丑，它会妨碍胶原蛋白(一种保持你的肌肤健康的关键营养)的产生。英国伦敦睡眠学校一项研究显示，在31个小时的缺觉之后，人的皮肤变得松弛下垂，也长出了更多的皱纹。

16、脾气变坏：

长期熬夜还可能改变人的性格，使人变得暴躁易怒，自我控制力变差，在发生纠纷的时候，容易不理智。

17、车祸风险高：

事实上，睡眠不足的人开车，就如同酒驾一样的危险，但却常常被忽略。

18、影响性趣：

当人体出于睡眠不足的状态时，雄性荷尔蒙含量就会降低，这也可能会降低性欲。

19、减弱疫苗效果：

施打流感疫苗，实质保护力强弱与睡眠相关。

记住！23点是晚睡极限！

晚上一定要在22:00时左右就准备睡觉，

子时之前(23时之前)最好入睡

，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。

中医认为，子时就是北京时间23点到凌晨1点，这个时间正是肝经当令的时候。如果不睡觉，当然就会伤到肝了，因为肝藏血，主谋略，也是个解毒排毒的重要器官，这个时间你不让它睡觉，结果只有一个，受伤了，肝经不通了，排毒不完全了等等。

同理，丑时是北京时间凌晨1点到3点，这个时间是胆经当令的时候，肝经与胆经相表里，肝排出来的毒素，都是通过胆经疏泄出去，这个时间不睡觉，就会使胆经淤阻，胆主决断，老是做不了主，它也一定会郁闷，长时间就伤及肝了。

北京朝阳医院睡眠中心主任郭兮恒表示，只要一周两次以上熬夜，临床上就属于睡眠剥夺，

会导致头晕头疼，记忆力、注意力下降等问题。对于一些慢性病患者，还可能诱发心脑血管疾病等问题。

所以熬夜一周别超两次！

正因为如此，像医院安排医生值夜班，一般控制在一周两次。

非要熬夜这样做

有些人因为加班等原因一定需要熬夜的，我们就要尽量

减轻熬夜对身体的伤害

少吃米面多吃鱼

如果准备熬夜的话，在晚餐时，最好少吃米饭和面食，多吃

鱼肉类、蔬菜

，高蛋白可有效补充体力消耗。

这种晚餐在经过大约3小时后会开始饥饿，在饥饿时可以多喝

牛奶，或吃鸡蛋、杏仁、腰果、胡桃

等，不但能充饥，还可以迅速恢复体能。

仰头漱口，做深呼吸

感到非常疲倦时可用

橘子皮泡水

来漱口，使口腔感到清爽，自然会精神些。

漱口时，最好仰着头，这种喉咙和胸部往上翘的姿势，这样对于弯曲脊柱的修复是有益处的。

加个橙色水果餐

熬夜，每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操。

可以多吃一些富含维生素A的橙黄色的蔬菜水果，如

芒果、橙子、杏、胡萝卜

等，因为维生素A能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

晚上十点涂营养霜

如果有条件，22时～23时，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁后，涂抹一些保湿营养乳液。

这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

熬夜后这样补救

错过子觉，补午觉

中山大学附属第六医院中医科邱超平中医师表示，不要一熬完夜，就睡个天昏地暗。

过多的睡眠，会让气血流动变缓，代谢变慢，不利于胃肠蠕动，阻碍代谢废物排出，这就是熬夜后补觉仍觉得困倦的根源所在。

熬夜后洗个热水澡，适当地补充睡眠才是正道，

尤其是午睡

。子时和午时都是阴阳交替之时，错过了子时的觉，午觉就更应当睡好，有利于人体养阴、养阳。在小憩之后起床散散步，活动筋骨，更加有利于身体机能恢复。

熬夜后这样吃

很多人觉得熬夜伤身，该好好补一顿。这样非但补不进去，反而容易消化不良。

脾胃在夜间得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大鱼大肉，就会变成负担。

中山大学附属第六医院中医科邱超平中医师表示，正确做法是熬夜当晚及第二天要少吃，可清淡饮食，搭配一些水果，让疲劳不堪的脾胃得到休整。

吃多汁食物

从食物上面多补补，可尽量减缓身体的耗伤，特别建议多吃滋润的食物，如

白菜、猪肉、豆制品

等，少吃辣椒等辛辣食物，因为辛辣伤阴血，熬夜耗费的也是阴血为多。

喝点薄荷枸杞茶

黑龙江中医药大学附属第一医院针灸四科主任医师郑祖艳表示，熬夜后上火是因耗阴所致，所以此时应该多喝滋阴清热的茶饮而不是清热解毒的凉茶来败火。

可取薄荷叶少许，枸杞5、6粒，热水200毫升冲服，可加少许冰糖调味。

喝芡实参骨汤

熬夜耗伤阴血，熬夜后喝点西洋参芡实排骨汤可滋养生津，消除疲劳。

可取西洋参25克，芡实25克，淮山药25克，排骨250克，姜2片，放入电砂煲中加入1升清水，煲2小时，再加入适量盐调味即可。

恢复好气色：

热敷脸蛋

前一晚熬夜会导致人体体温偏低、血流不顺畅，面部容易发黄发白无血色。

可以在

洗脸前先用毛巾热敷两分钟

，帮助打开毛孔、去除脏污。热敷也能有效加快面部血液循环，改善惨白的气色。

赶走倦态：

冷水洗脸

先用温水将脸洗干净，再

用冷水来冲洗一遍

。这样不仅可以彻底洗净脸上的污垢，还能让你从熬夜的疲惫中迅速清醒。

清醒大脑：

手指梳头

上班的间隙，可以

花几分钟梳梳头

，用双手手指由前额至后脑勺连贯梳理8～10次;再用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适;眼球按顺时针和逆时针各转动半分钟，这样做有利于疏通经络，增强头部的血液循环，保持大脑清醒。

腰颈不适：

早起摩脚心

熬夜补觉起床前，躺在床上还可以

用足跟交替蹬摩脚心一分钟

，使脚心感到温热为宜，促进全身血液循环，通经活络，当然也有利于缓解脖子和腰部的不适啦!

另外，还可以左右翻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。

甲壳素的适用范围：

甲壳素对哪些疾病有效呢？

癌症——肝癌、肺癌、骨癌、子宫肌瘤、直肠癌、皮肤癌、白血病、肉状瘤、胰腺癌、膀胱癌、喉癌、乳腺癌、脑下垂体瘤、肾癌、卵巢囊肿、鼻咽癌等。

循环系统疾病——风湿性关节炎、风湿性心脏病、动脉硬化、心绞痛、心肌梗塞、肺心病、高血压、低血压、高血脂症等。

消化系统疾病——胃炎、胃下垂、腹泻、便秘、胃及十二指肠溃疡、胆石症、胆囊炎、胰腺炎、肝硬化、肠息肉、甲型肝炎、乙型肝炎、丙型肝炎、慢性肝炎、酒精性肝炎、脂肪肝、肝纤维症等。

神经性脑部疾病——脑出血后遗症、脑血栓、脑栓塞、神经痛、坐骨神经痛、老年痴呆症、柏金森氏病、手足麻木、失眠、偏头痛、顽固性头痛、癫痫等。

呼吸系统疾病——急慢性气管炎、肺炎、肺纤维化、支气管哮喘等。

泌尿系统疾病——膀胱炎、前列腺炎、急慢性盆腔炎、急慢性肾炎、人工肾并发症、尿毒症、肾盂肾炎等。

过敏性疾病——过敏性皮炎、过敏性鼻炎、血管神经性水肿、荨麻疹、食物过敏、冷热过敏等。

各种皮肤病——干癣、白癣、湿疹、足癣、秃发、白癜疯、顽固性牛皮癣、斑秃、痤疮、皮肤干燥、腋臭等。

新陈代谢性疾病——糖尿病、糖尿病性酸中毒、痛风、肥胖症等。

结缔组织疾病——多发性硬化症、红斑性狼疮等。

眼科疾病——白内障、黄斑变性症、眼睛疲劳、泪眼、眼底出血后遗症、视力减退、网膜色素变性症、伊斯尔病（年轻性再发性网膜玻璃体出血）等。

其它疾病——痛经，小叶增生、褥疮、阳萎、顽固性口腔溃疡、扁桃体炎、骨质疏松、宫颈炎、子宫炎症，外耳炎、指关节炎、肩周炎、放射病、疲劳感、烧伤及烫伤等。

天马服饰不是药，是衣服！

药有药的吃法，衣服有衣服的穿法。吃药按医生的配方，穿衣要按保健衣生的配比。这才是科学的方法。

药物的作用是杀灭致病因子，所以叫治病。量大了，会产生系列的毒付作用，而且人体不一定受得了，引发其它反应。量小，没有效果。更何况，人体是一个高度复杂的生理系统，往往是一种病诱发其他病，大多数人是数病缠身，因此，单药治单病的时代己经过去，大健康的时代己经来临。

天马服饰，是衣服。人人都知道，衣服是全身穿的。天马服饰，是养生保健服，养生保健，就要遵守科学的养生保健方法，讲中医的阴阳平衡理论。只有遵守了自然规律，遵守了阴阳平衡的法则，少生病或不生病，最后无疾而终，将会实现。

天马服饰功能是打通微循环，清除体内的垃圾毒素毒垢，补充人体的生命要素，微量元素和矿物质，激活萎缩细胞，修复老化细胞，提高人体的整体生理机能，提高免疫力，修复自愈力，最后，由免疫力和自愈力去治病。这就是调理。标本兼治！

没有治百病的灵丹妙药，但却有调理百病的方法。

何为调理？

调，就是调节并提高人体的整体生理机能，只有整体生理机能提高了，免疫功能才会增強，自愈力才会修复。

理，就是清理体内的垃圾毒素，重建代谢通道，理顺系统关系。

这就是调理。

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