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人民日报发布的70个超实用健康小知识，每个人都应该看一看！

人民日报权威发布70个健康小知识，

每个都超级实用，关系到我们每个人的健康，赶快来了解一下吧！

就医篇

1.首次就诊不用挂专家号

首诊主要是询问病史、开具相关检验检查，挂普通号就可以。

2.不管服用任何药物，都要忌吸烟

烟中含有的盐碱会加快肝脏降解药物的速度，导致血液中药物浓度下降。

3.乳腺增生不用治

一个体检下来，10个女性8个有“乳腺增生”问题，绝大多数是良性的，注意定期复查即可。

4.看到治疗宫颈糜烂的医院赶紧跑

“宫颈糜烂”这个名称已经被取消，如果被诊断为这个东西，说明医院或者医生不靠谱。

5.得糖尿病不是因为吃糖多

Ⅰ型糖尿病的主因是遗传，Ⅱ型糖尿病的主要原因是肥胖。

6.抓伤咬伤后注射狂犬疫苗非常重要

狂犬病的致死率几乎是100%，有效的预防手段是注射疫苗，哪怕没有出血。

7.别重复用药

以感冒药为例，多数感冒药都含有解热镇痛的化学成分乙酰氨基酚，如同时服用多种感冒药，或是中西药物混合使用，总剂量会在不知不觉中超量，造成肝脏受损。

8.体检非常重要

越早诊断和开始治疗，效果越好。

9.打鼾其实是病

严重的还会引起呼吸暂停，甚至有些人还会在睡梦中死亡。

10.感冒不一定要吃药，但要小心并发症

感冒不一定要吃药，但若超过7天，病情还不好转，应及时寻求医生的帮助。

11.腹泻不用禁食

传统的腹泻治疗方法，主张让孩子禁食一段时间。其实这样不利于身体的营养补充。

12.不要往伤口上抹任何粉状的东西

不管是割伤还是烫伤，受伤后在伤口表面涂抹的粉状物会造成严重的疤痕增生。

13.抗生素一定要遵医嘱足量、足时使用

细菌耐药性的产生，就是因为细菌不能被抗生素完全杀死，残留下部分耐药性强的成为优势菌群。

14.流鼻血仰头没用

仰头会导致血液被吞下，而产生不适感或呕吐。出血量大时，还容易吸入气管及肺内。

15.不要相信任何能快速治愈严重皮肤病的方法

对于银屑病、白癜风等疾病，病因主要是自体免疫的异常。所谓偏方几乎都使用了重金属毒剂。这类方法确实可缓解症状，但肾脏和肝脏也会受影响。

16.脚气是一个全身性疾病

只要脚上有可见的感染灶，一般全身都会有真菌分布，要根治需配合口服抗真菌药。

误区篇

17.胃溃疡跟吃什东西关系不大

胃溃疡的主因是幽门螺旋杆菌干扰，主要传播渠道是共餐，可以通过抗生素治愈。

18.身上的包块，不痛的比痛的更危险

当发觉身上有不明原因的肿块，不痛且活动性不好时，恶性的可能性会大大提升。

19.天然维生素并不比合成的维生素更好

天然维生素和合成维生素在作用上没有任何区别，相反天然维生素在生产提取过程中，更可能引入污染及混入不纯物质。

20.拔掉一根白发不会长十根

决定长出来的头发是黑发还是白发，要看体内黑色素的分泌情况，与拔不拔头发没有关系。

21.夜里磨牙不代表要用驱虫药

引起磨牙的原因有很多，比如精神紧张、牙合干扰，甚至一些全身性的疾病。

22.仙人掌不能防辐射

仙人掌能够抵挡阳光、紫外线的破坏，但阳光中产生的是一种“辐射能”，与电脑屏幕或其他电器用品产生的辐射线是不同概念。

23.没有“宿便”这个说法

直肠平时是空的，并不积存大便

24.房间里蒸醋并不能杀菌

房间里蒸醋有一定杀菌作用，但它要求的浓度比食醋要高。

25.喝骨头汤不能补钙

骨头汤虽然有较高营养价值，但钙含量并不高，对补钙的实际意义不大。

26.超市小票虽有双酚A，但摸多不会致癌

双酚A是一种低毒性质的化合物，只有在接触量大、接触时间长的情况下，才会对人体产生实质危害。

27.吃鸭血、猪血不能去肺里的灰尘

目前还没有任何实验和临床证明，靠食物的小分子可以清除肺中粉尘。

28.坐月子的很多讲究没必要

过去坐月子讲究不能刷牙、洗头、洗澡、吹风、出门，要大补，现在看来没有道理。

29.补胶原蛋白不如吃鸡蛋

高分子胶原蛋白不可能通过皮肤吸收。真正能补充的蛋白质，吃一个鸡蛋就足够。

30.孕妇防辐射服作用有限

虽然防辐射服产品的面料确实可以防辐射，但这些衣服开口大且多，抵挡电磁辐射的作用有限。

31.洗碗不一定要用清洁剂

如果菜不油腻，洗碗布加热水也能搞定。洗涤剂中很多化学成分接触过多会干扰人体正常代谢。

饮食篇

32.打果汁不如打蔬菜汁

两杯果汁下去等于喝进去4—6个水果的糖分，不如把大量蔬菜和少量水果一起打碎，连渣子一起喝下去。

33.“健康零食”基本就三种：

水果、坚果和酸奶。

34.酸奶要饭后1-2小时喝

如果一餐吃得非常饱，饭后马上喝一杯酸奶，只能增加肠道负担。

35.饭前吃半个柚子，饱肚又减肥

柚子维生素C含量丰富，纤维含量也很多，易产生饱腹感，同时热量却很低。此外，它含有丰富果酸，能有效刺激胃肠粘膜，影响营养物质吸收，从而抑制食欲。

36.莲藕是薯类

莲藕也是薯类，是水生的根茎类食物，也就是所谓的主食，碳水化合物含量甚至比山药都高。

37.只要不再高温加热，剩油可以用

如炸完茄盒可炸花椒，做花椒油调味；做饼时，可以放过滤过的剩油；还可以用来焯菜或做汤，焯的时候在沸水中放入一勺油，可使菜叶颜色鲜亮。

38.补身体只喝汤没用

就算炖得再久，汤也仅仅是非常稀薄的脂肪和水溶性氨基酸溶液，主要营养成分还在肉里。

39.别给1岁以下孩子吃蜂蜜

婴儿抵抗力较差，若不慎食用了被肉毒杆菌污染的蜂蜜，会引起婴儿肉毒杆菌中毒。

40.在外吃饭少吃花生

外面花生是否霉变很难区分，花生、玉米、黄豆、坚果等食物发霉，产生的黄曲霉毒素可能使人急性中毒甚至死亡，长期低剂量也会增加癌症风险。

41.能回家吃饭就回家吃饭

一周在家吃晚餐5—7次的人，比起一周只在家吃2次晚餐的对照组，患糖尿病几率降低15%。

42.看到食物相克，别信

南京大学生化系教授郑集曾经挑出7对人们常能吃到的“相克”食物，亲自和两位同事一起吃了两天，结果什么事清也没有发生。

43.晚上饿了别硬撑

虽然提倡不吃夜宵，但若夜里出现明显饥饿感，还是应及时吃点东西。

44.吃蛋黄派会吃出醉驾

蛋黄派里含有食用酒精。豆腐乳、藿香正气水、漱口水，这些都含酒精，司机要慎用。

45.柚子不能与降压药同吃

柚子对非洛地平、硝苯地平、尼卡地平、尼莫地平等地平类口服制剂可不同程度升高其血药浓度，造成低血压，但对氨氯地平无影响。

46.最有效的止咳方式是吃糖

在咳嗽时，含一块硬糖，不断吞下的糖浆可以在喉部形成保护层，减轻喉部刺激。

47.路边摊别吃

大型医院周边很多路边摊卖快餐，卫生条件是很不能保证的。

48.起晚了也该吃点东西

周末睡醒已10点，但也要先吃点东西，你的胃已经等了一夜，别等着和中午饭一起吃。

49.儿童食品纯属商家妙作

所谓“儿童食品”其实只是在成人版食品上加些果蔬汁、维生素、益生菌等，减些盐和糖，实际效果不大。

50.疲劳时别喝咖啡浓茶

否则会对心血管系统造成巨大的伤害，心慌就是这种症状的表现之一。

51.自己在家酿酒非常危险

最常见的危险因素是甲醇，自酿酒无法控制甲醇含量。

52.解酒药解酒只是个噱头

市面上销售的“解酒药”只能说是具有保肝功能的保健品。目前没有大型临床研究证明这些成分能有效解酒。

53.冰箱不是保险箱

即便放在冷藏室里，绿叶蔬菜也只能保存3天左右，其他蔬菜最好一周内吃完，避免营养价值下降。

生活篇

54.加湿器里不要加精油

很多加湿器商家还会送你精油，然而那除了伤害你的肺并没有什么好处。

55.女孩子不要瞎减肥

女性的正常代谢是需要一定的脂肪的，当体脂肪率低于20%的时候，有可能就会出现月经不调，再低可能就会影响生育了。

56.减肥只有一个方法

就是让摄入的能量低于消耗掉的，简单总结就是迈开腿，管住嘴。

57.三无指甲油就别用了

一些劣质的指甲油，其铅、砷、汞等重金属超标，还有一些添加了禁用的色素、荧光剂。长期使用这些劣质的指甲油，会出现慢性中毒，甚至致癌。

58.打耳洞要慎重

打耳洞也属于手术。如果你是疤痕体质，打耳洞易变成疤痕疙瘩，得手术切除。要是消毒没做好，乙肝丙肝都可能传染。

59.随身携带肠胃药

出游时，受凉或者饮食不当，食物清洗不干净或受到污染，易出现感染性腹泻。

60.卧室灯光暗一些

卧室的主要功能是休息睡眠，因此不宜太亮、太花哨、太刺激，尤其是顶灯。

61.通风最能去除甲醛

给予居室强制通风3个月后，室内的甲醛浓度降幅达到75%。

62.美白牙膏没那么神奇

经常喝咖啡、喝茶、吸烟的人，美白牙膏的确能起到一定效果。不过受到刷牙时间的限制，以及刷牙时有效成分被稀释的影响，不可能刷几次就能白。

63.早晨水龙头第一杯水别喝

上海市质监局在对水龙头抽查时发现,超过2/3的水龙头重金属析出量超标,第一杯最好不要入口。

64.花粉

患者白天减少出门

上午10点至下午4点空气中花粉等粉尘浓度最大，这段时间花粉症患者最好尽量减少室外活动时间。

65.头发能不染就不染

1999年以来，上海各大医院血液科相继收治过一些不明原因的白细胞、红血球、血小板大幅度减少的血液病人。经医院病例分析和调查，这些患者均是彩色染发者，且都有两年左右的染发史。实在想染发的，最多半年一次。

66.老咬舌头可能是中风

偶尔咬到舌头是正常现象，不是想吃肉了。经常会被咬着，常见出现的问题可能是中风，脑神经受压迫使舌不能灵活运动。

67.常坐沙发不利于健康

沙发质地太软，腰椎缺乏足够支撑，久而久之会导致腰部肌肉老损、骨质增生，甚至诱发腰椎间盘突出。

68.上厕所要勤快

长时间的憋尿，会造成自身抗感染能力下降，导致膀胱炎等尿路感染，严重的会影响肾脏功能、增大患膀胱癌的可能性。

69.“滴水观音”有毒

虽然是常见的家养绿色盆栽。但是，滴水观音根、茎中的白色汁液有毒，气味则无毒。

70.何首乌有毒

生首乌有一定毒性，医院用的都是毒性更小的制首乌，但自行购买很难分辨，所以不要自行服用。

《超实用全民养生指南》，99个好习惯，打包发送

从明天起，做一个健康的人。戒烟、忌酒，早睡早起。从明天起，多吃粗粮和蔬菜、少点奶茶和烤串。我要办一张健身卡，面朝跑步机，春暖花开……

你有多少次对好友立下这样的志愿要求监督，或是暗暗定下类似的目标期待换来一个更健康更有活力的自己？

回想一下2018年：

●说好的不能再熬夜了，做到了吗？（你说什么）

●年初定下的减重目标，达成了吗？（风太大了）

●不能多喝的加糖奶茶，超标了吗？（我听不见）

不管过去怎么样，新阶段伊始，还是要有点仪式感的——告诉自己，2019，我可以做得更好。

下面99个生活好习惯，供你参考，愿你能有一个健康愉悦的新一年。

设置闹钟时，提早10分钟，免得铃响后慌乱匆忙。留给大脑和身体更宽裕的清醒时间。

每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，

每次刷够2分钟。

用牙线、用含氟牙膏，预防龋齿。

健康牙齿才能换来美好笑容……和绝佳食欲。

用了3个月的牙刷，该换了。刷毛已经变形褪色了的话，更要及时更换。

毛巾用完，搓洗干净、拧干、展开、挂起来。

起床后，喝上一杯水。

有便意赶紧去厕所，别憋。没便意，也别傻使劲儿。

上厕所尽量不看书、尽量不带手机，三五分钟完事。

便后看一眼大小便，颜色、性状如果异常，要留意。

10.

患有高血压、糖尿病的朋友，遵医嘱按时按量服药，不要自行变换药物种类、剂量，更不要用保健品替代药物。

11.

天气好的时候，晒晒被子，床单枕套勤换洗。

12.

学习、工作、打游戏、看电视……

坐久了，记得站一站

，活动一下手脚。尤其是手头工作遇到瓶颈或打游戏赢不了的时候，尤其要如此，因为「站」无不胜。

13.

每天记得吃早饭，元气满满开始新的一天。

14.

零食不要放在办公桌边、沙发上、茶几上、床头柜上，

要“藏”到冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。

15.

膨化食品换成坚果、乳制品、水果。

16.

坚果最好买原味的。乳制品买无糖、低糖的。水果买新鲜的，而不是油炸果干或蜜饯。

17.

一整天都穿着高跟鞋，够美但也够累，记得在办公室放一双舒服的鞋子。

女人对自己好一点，从备一双稳固、合脚、有缓冲的鞋开始。

18.

常坐的椅子或者沙发上，

放个靠垫，为你撑腰。

19.

不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，

先蹲下，然后直腰捡起。

20.

走路不懒散、不匆忙。

提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。

好体态，走着走着，就走出来了。

21.

常给房间通风，在室外空气好的时候。

22.

戴上N95口罩，打开空气净化器，在室外空气不太好的时候。

23.

每天最好能吃够1斤蔬菜，其中深绿色的占一半以上。

24.

每天最好能喝上1杯牛奶。

25.

每周最好能吃够25种食材。

26.

注意补充优质蛋白，

优先选择鸡鱼虾蛋奶。

27.

少吃红肉，少吃香肠、火腿、熏肉。

28.

三餐规律，每餐七分饱。

29.

在外面点餐吃饭，避开桌子上带有干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖字样的菜品，这样能少摄入很多热量。

30.

不要总用一边牙齿咀嚼食物，两边轮着嚼。

31.

细嚼慢咽，控制食量吃得少，而且，优雅。

32.

吃多少做多少，最好别剩菜。剩菜及时放冰箱，荤菜最多保存2天，素菜则建议在1天内吃完。

33.

剩饭菜彻底加热后再吃。

34.

别总喝白粥。升血糖快、营养单一，也不养胃。

35.

中午休息20分钟，最好能躺会儿，趴着也行，别压脸、别压眼。

36.

不要低头玩手机，颈椎压力大；

睡前尽量别刷手机，眼睛容易花。

37.

水大概占了体重的65%左右，男人女人都是水做的。心肾功能正常的成年人，记得每天喝够1.5～2升水。

38.

少喝碳酸饮料、含糖饮料。

39.

开心的时候可以喝两口，其他时候，

最好滴酒不沾。

40.

新鲜水果替代蛋糕、饼干、冰激凌等甜点，

别用果汁替代水果，即使是鲜榨的。

41.

不建议嚼槟榔。

42.

不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯（体重大或关节不舒服的人，选择对关节刺激小的运动），骑单车代替坐车。

43.

保证每周5次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动

，减脂塑身、增强心肺功能、更能提升颜值，因为美丽「动」人。

44.

运动前记得热身、拉伸。

45.

一台客观的体重秤、一个精准的血压计、一把诚实的卷尺和一面平整公正的镜子，随时可以了解体重、血压、腰围和身材。

46.

保持房间整洁，定期清理生活杂物，不穿的衣服果断捐掉，不用的杂物果断扔掉。

47.

每半年到一年洗一次牙。

48.

做饭一定要开抽油烟机。

49.

切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。

50.

抹布用过后及时、彻底清洗，尽量一周能换一块。

51.

白米中掺三分之一到二分之一的杂粮、杂豆，煮成杂粮杂豆饭。

52.

做菜的时候少放盐，最好买个限盐勺，便宜又好用。

53.

少吃腊肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜，

咸是百味之首，盐也是很多疾病的高危因素。

54.

多蒸煮，少煎炸。

55.

吃完饭就洗碗，炒完菜就刷锅，

顺手的事情赶紧做

，生活会变清爽很多。

56.

不要空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物。

57.

饭前便后要洗手，用洗手液或肥皂，认真搓洗。

58.

买一些密封袋和密封餐盒备着，有用。

59.

随身携带纸巾或者湿巾。

60.

需要长期服药的朋友，准备一个小药盒，设置服药提醒。

61.

不要随意服用「消炎药」。

62.

预防性的输液通血管，不仅无用还有风险

，尤其要提醒家里的老人注意这一点。

63.

最好选择高质量的入耳式或头戴式耳机，可以听清较低音量的声音，保护娇弱的耳膜。

64.

买乱七八糟保健品的钱，不如买点儿好吃好用好穿的。

省下钱买质量真正好的生活必需品。

65.

去听保健品讲座，不如约上好友家人去公园转转。

66.

别被广告语带着走，冷静想一想：到底有没有道理、自己是不是用得上。

67.

电视上包装得像个养生节目的保健品广告就不要看了，都不靠谱，绝大多数都不靠谱。看上去越神奇，越可能是忽悠。

68.

如果家里养宠物了，一定给宠物打预防针。

69.

遛狗要拴绳

，安全你、我和狗。

70.

保持头发不油腻，男士别留长指甲。

71.

注意防晒。

手机里天气预报软件会显示紫外线指数，超过5就建议涂抹防晒霜。

选SPF大于15的，脸部约需一个一元硬币大小那么多量。

72.

定期体检。一般一年一次，有慢性病的中老年朋友，遵医嘱定期复查。

73.

去医院复查的时候，带上之前的检查报告单，

记下近期用药的药名。

74.

注意清洁和保湿，做好这两件事，就足够解决很多皮肤问题。

75.

洗澡用温和的肥皂或沐浴露，而不是碱性强的肥皂。

76.

巧用加湿器，保持室内适宜湿度。

77.

洗头、吹头、梳头时，动作轻柔。发量多、发质好的，也不要嚣张地「为所欲为」……

78.

适当使用正规的护发产品，减少烫发、染发的频率。

79.

有些人外表光鲜亮丽，背后却不勤换内裤。

每天都要换内裤！

80.

内衣裤，挑质量好一点的。

外表是给别人欣赏的，贴身的舒服是让自己体验的。

81.

换下的衣服，及时清洗，不要泡在水里几天都不管，尤其是内衣裤和袜子。

82.

睡前最好别吃东西，实在饿的话，一小杯牛奶、一片面包或一块水果比较合适。

83.

睡前别喝太多水，避免起夜。

84.

睡觉时，仰卧最好，侧卧也行，腰痛的话，腰下面可以垫一个小枕头。

85.

选一个舒适的枕头，一个拳头高，1.5倍肩宽，支撑脖子的地方能比支撑后脑勺的部分高出三到五厘米左右。

86.

睡觉打呼严重的话，记得去医院看看。

87.

别熬夜，睡不够、睡不好，不仅没精神，还容易胖。每天保证睡够7～9小时。

88.

戒烟，戒烟，戒烟！

新的一年把烟戒了。

89.

不要总眯眼睛，否则容易加深鱼尾纹。近视远视看不清，记得配眼镜。

90.

如果一个人长期处于某种压力或刺激状态下，确实有可能让头发越来越少。

面对脱发，想开点是有好处的。

91.

稍微了解一些时尚，无需刻意打扮，但至少要让自己看上去

大方得体，愉人悦己。

92.

有一个自己的小爱好，读书、下棋、打牌、跳舞、乐器、钓鱼、旅游、摄影、针织……不囿于眼前的苟且，能感受远方的诗和田野。

93.

如果自己和家人有慢性病，多了解相关知识，

对常见问题和出现紧急状况该怎么处理，心里有数。

94.

多陪陪家人、朋友。

不人云亦云，对事情有自己的见解。

96.

保有对生活的热情，保持如孩子般对世界的好奇心。

97.

适当的压力不是坏事儿，把压力当坏事儿才是坏事儿。

98.

争取能做到「不以物喜不以己悲」。至少要做到控制好情绪，

能接纳自己的好心情和坏脾气。

99.

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