吃什么对你的精子有好处

精子是繁殖后代的重要媒介，是决定男性生育能力的关键因素。目前，男性因素导致的不孕影响了全球约25%的育龄家庭，而精液质量逐渐下降，是男性引起不育的重要原因。

男性精液质量下降的具体原因尚不清楚，但有证据表明日常饮食可以影响男性精子质量，今天我们就来详细说说吃什么对男性的精液有好处。

水果、蔬菜和谷物

水果和蔬菜富含水，抗氧化的维他命（维他命C,A，胡萝卜素，多酚），抗氧化的矿物质（钾和镁），叶酸和纤维素。已经有不少研究显

示氧自由基会损伤精子DNA质量，进而影响精子的密度，活率，运动率，更严重是可能造成孕妇流产，胎儿畸形等相关问题。而食物中的抗氧化物质可以对抗自由基并且消除由自由基产生的不良影响，所以多吃富含抗氧化物质的水果和蔬菜可以提高精液质量。

叶酸主要存在于绿叶蔬菜中，而叶酸在DNA合成中有着重要的作用，摄取足够的叶酸同样有利于提高精液质量。同时，水果，蔬菜和全麦食品富含纤维素，纤维素可以降低血液中的雌激素水平，这对于提高男性精液质量来说也很重要。

鱼类、贝壳类、海产品

DHA与EPA是人类所需的必须脂肪酸，DHA与EPA在抗炎及抗氧化方面发挥着重要作用。其中DHA可以显著提高精子密度和精子活动率。鱼类，贝壳类及海产品中富含Omega-3（DHA和EPA），所以补充这类食品可以增高精子质量。

低脂奶制品

低脂奶制品及脱脂牛奶则有利于提高精子质量，不仅因为其中大部分雌激素可以随着脂肪一起被清除，更因为这类食品中也富含有利于提高精子质量的胰岛素样生长因子。

补充维生素

补充各种维生素：维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。含维生素食品多在加工中被破坏，故可服其制剂，如维生素E胶丸等。其他维生素富含于大众蔬菜之中。

含锌量高的食物

锌是人体所必需的重要的微量元素，它作为体内百余种酶的辅助因子，与生殖系统代谢功能密切相关。研究认为，男性生殖道内锌含量较高时，生精能力也较为活跃。适量补充微量元素锌等将有助于防治前列腺炎及提高男子精液质量而治疗男性不育。

据营养学研究报告，每100克牡蛎含锌100毫克，每100克牛肉含锌4—8毫克，同样量的鸡肉则含3毫克，鸡肝含2.4毫克，花生米含2.9毫克，猪肉含2.9毫克。

蛋白质含量高的食物

优质蛋白质是形成精液的主要原材料，含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。

我们不仅需要了解吃什么对精子有好处，也要养成健康的生活习惯，如戒烟限酒，积极运动健身，保持愉快的心情，这样对男性的健康更有帮助，早日得到自己健康聪明的宝贝！

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