性生活是我们都希望改善的事情，承认这一点没什么羞耻的。

目前在英国，六分之一的夫妇无法受孕，一半的原因是由于男人的精子质量低下。

除了精子质量低的问题，对于许多男人来说“变软”也是一个大问题。但这儿有一些好消息，可以消除您的担忧。

值得庆幸的是，男人可以采取一些措施来提高精子的质量和“硬起来”。例如，许多研究表明，运动（每周至少3.5小时）可以增加男性的精子数量。而改善火力的另一种方法是注重饮食。

根据哈佛大学和东英吉利大学的科学家进行的一项新研究，

男人经常喝一杯红酒或者吃大量柑橘类水果和浆果，例如草莓，蓝莓，苹果和梨，就不太容易出现勃起功能障碍。

研究人员发现，只要有3.4份富含类黄酮的食物和一杯饮料，该问题的发生风险就会降低21％。也就是说

黄酮含量高的食物的男人患勃起功能障碍的可能性较小。

当然，现在我们知道，并不是每个人都喜欢喝红酒，有些人吃的水果也还不够。但不用担心，MH可以告诉你一些其他的食物帮助你勃起。

首先，我们要了解5种提高生育能力的营养元素。

根据《营养研究》杂志，锌元素可改善精子的健康状况并补充睾丸激素水平。

补充师傅：牛排。

这是您必不可少的精子滋补品：一项人体生殖的研究表明，摄入这种维生素的男性异常的精子相比其他人更少。

补充食物：芦笋

辅酶Q10

根据生育力和不育症的说法，这种化合物可将精子变得更有力量，可以帮助您将受孕的机会提高13％。

补充食物：芝麻。

有助于男性荷尔蒙健康，并提高精子数量少的人的生育能力。

补充食物：菠菜。

硒可将精子的运动能力提高50％以上。

补充食物：金枪鱼。

除了上述提高精子质量的元素物质，还有10种常见食物可以帮助你勃起～

1.咖啡

一杯Java饮料中的咖啡因会增强您的新陈代谢，使您的血液迸发，还可以通过释放脂肪来增强耐力，使您的能量可以持续一整夜。

2.生蚝

作为最有名的壮阳食物，生蚝中含有丰富的矿物质锌和维生素B6，这两种元素对于睾丸激素至关重要，可以帮助你产生的性欲。

3.辣椒

用辣椒增添你的爱情生活。吃咖喱后脸红了，这是由于辣椒的作用，血管膨胀了。从生物学上讲，辣椒促进勃起类似简单的液压系统–将更多的液体（血液）压入阴茎的小管（血管）中-因此，您需要的是强壮的心脏和光滑、健康的管道。

4.香蕉

经常做运动的人需要心脏健康～因此，香蕉中的钾元素，对您的心脏和血液循环很有帮助。摄取足够的钾有助于控制您的钠水平，阻止血压升高并降低患心脏病的风险。如果您吃了太多盐而又不喜欢香蕉，请从橙子或马铃薯皮（矿物质在皮肤中）中获取钾。

5.鲑鱼

油性鱼中的omega-3脂肪酸使血液的黏性降低，从而增强了血液流向重要部位的能力。每周吃两次鲑鱼，鲭鱼，鳟鱼和新鲜金枪鱼之类的鱼，以保持动脉的油脂充足。

6.猪肉

为了使阴茎成为一个挺立的标本，您需要硫胺素（亦称维生素B1）才能使神经系统健康，所以请多吃猪肉，可以帮助“游泳者”朝正确的方向前进。不可以不吃猪吗？从豆类和全麦面包中也能获取维生素B。

7.樱桃

樱桃中充满了花青素，五颜六色的植物化学物质，可保护您的动脉壁，帮助防止导致动脉粥样硬化或动脉阻塞的脂肪斑块。不喜欢樱桃吗？浆果或颜色鲜艳的水果，例如桃子，油桃和李子也可以。

8.洋葱

洋葱和大蒜中的植物化学大蒜素可稀释血液，增强血液循环，并减少血栓和阻塞的可能性。

9.酒

葡萄酒是抗氧化剂植物化学白藜芦醇的重要来源，可通过增加一氧化氮的产生来帮助打开动脉。一氧化氮可以使血管扩张，这就是伟哥的工作原理。

10.粥

燕麦片中的可溶性纤维可以清除胆固醇，帮助保持血管的光滑和弹性。

你get了吗？

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