平衡膳食，合理营养

不良生活方式促使体重增加

摄取和消耗需平衡

看看您在哪个阶段？

健康小贴士

各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重；

减少久坐时间，每小时起来动一动。

食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

吃动平衡

健康体重

体重是健康的试金石

标准体重

理想体重（kg）=身长（cm）-105

评价标准

<20%

严重瘦弱

20%~10%

10%左右

>10%~20%

>20%

胖子是一口一口吃出来的

研究发现：

每天多摄入45kcal的能量，

相当于米饭40g\水饺25g\烹调油5g,

累计起来,

一年大约可增加体重1kg,

10年\20年下来,

一个体重在正常范围内的健康人

就可以变成肥胖患者

(中国CDC资料)

请长期坚持

少吃“一两口”

1.管住嘴，迈开腿

2.每天一万步

3.吃动二平衡

4.健康一辈子

运动和食物能量消耗举例

做大量的运动

弥补日常饮食的轻率

每天至少30分钟的中度（相当于快走）身体活动有什么好处？

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不要偷看答案

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适当的运动可促进血液循环，降低癌症发病率。

氧气不足是导致体内一氧化碳最多的原因。

瓦布尔倡导“氧气不足致癌学说”（1931年，他曾因“呼吸氧气研究”获诺贝尔奖“）。

防治肌肉衰减症

上海市科委科普项目资助

（项目编号：18dz2311800）

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本月专题：营养与健康

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