科学运动快乐成长

今天我们教大家几个身体练习小动作，来帮助孩子矫正驼背。

一．W字操

1.双手做出“W”字型，双脚打开与肩同宽，挺起胸膛，双手做出英文的“W”字型。

2.有节奏地重复4次动作，上下摆动双手，收起手肘，靠拢肩胛骨。动作时可一边大喊“1、2、1、2”，有节奏地收肘4次后，继续做下一个动作。

3.双手做出“I”字型，接下来将下手臂紧紧靠拢，做出“I”字型。

4.有节奏地上下拉动双手，完成步骤1~4为1次，总共须做20次。上下拉动手肘，动作时可一边大喊“1、2、1、2”，有节奏地收肘4次后回到“W”字型，重复相同动作。

二．举手伸展操

将身体靠在柱子上，固定上半身，充分活动肩胛骨，可以有效预防驼背。

①将背部靠在柱子上做出仰式的动作，背部靠在柱子上，挺直背部站立，做出仰式的动作，举起一只手慢慢往后方转。

②另一只手也往后转，交互重复相同动作，另一只手也以相同方式往后转，像是在游仰式一样，双手交互慢慢往后画圆。

三．拉力操

1.握住毛巾两端，互相往回拉，亲子分别握住毛巾两端，收缩肩胛骨，手肘往后拉。

2.相互拉扯，重复相同动作，让孩子做同样的动作。上半身施展不开时，可以屈膝训练。

四．背部滚动锻炼

让孩子背部中央躺在一个瑜珈滚轮上，和脊柱成垂直状。然后将双手放在头后方，弯曲上背部在滚轮上滚动5次。家长可以重复调整滚轮来锻炼孩子上背部的各部位。

五．猫和骆驼伸展

让孩子像猫一样趴在地上，保持胳膊伸直，脊髓收缩，背部呈现C状。看着肚脐维持15~20秒，回到原来的位置后再拱起背部，释放脊椎，看着天花板，维持15~20秒。

六．利用单杠上拉

单杠上拉是改善背部形状还有姿势的最好锻炼之一，可以锻炼背部靠近背阔肌的长菱肌。让孩子每天锻炼3、4次。

以上方法省时省力，并且能够高效地矫正孩子的驼背情况，家长朋友们可以让孩子选择自己感兴趣的锻炼方法并且持之以恒进行锻炼。

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