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寒冬清晨，跟在晨练的大人身后奋力奔跑的小不点们，现在的努力会使一生受益。

澳大利亚一项最新研究显示，青少年时代加强锻炼，有利骨骼终身健康。因此，有专家建议，18岁前的孩子无论课业负担多重，家长都应鼓励他们坚持体育锻炼。

让孩子长高是每个家长的关注点，下面根据不同的年龄段，给大家介绍一些适合的运动，适量运动能刺激骺软骨增生，助孩子长得更高。

3岁前：大运动探索期

3岁前的孩子肌肉比例低，心肺、脊柱、骨骼还没有完全发育好，他们只能通过触摸、抓握、翻、爬、坐、走等大运动探索世界。此时，孩子运动做的每个动作，都会在其反复练习中熟记，并奠定方向感，有助于培养今后的运动灵敏性和协调性。这个时期，主要任务以建立运动规律为主，即让孩子对运动有认知即可。建议家长尝试以下方法引导孩子运动，但要尊重孩子的意愿，不要刻意强求。

1岁左右，孩子刚开始学走路，家长可以多训练其四肢活动能力，如

在床上翻身、练习爬行、训练平衡性

2岁左右，家长可以引导孩子做一些动作配合运动，比如

蹲、趴、举手

等；也可以和孩子做一些

小游戏

，比如拿起一个玩具，然后突然松手，让孩子捡，这个过程中会间接锻炼孩子的下蹲、抓取及平衡性。

3~6岁：发展协调能力

3~6岁，孩子处于平衡性、柔韧性发展的灵敏期，不再满足于单纯地坐、站、走，他们想尝试更多运动项目。但免不了跌跌撞撞，此时运动中要着重避免损伤。

一般来讲，针对3~6岁孩子，家长可以利用玩具，通过做游戏发展他们的动作控制能力，以促进生长发育。建议家长引导孩子学习一些具体动作，比如

坐位体前屈、跳舞、跳远、攀爬

等，如果走、跑比较稳，可以练习

单脚跳、跳绳、踢毽子，或用手接球、投篮、踢足球

在大运动发展的基础上，孩子身体的各部分运动也变得越来越协调，能保持平衡和动作准确度，掌握大部分精细动作。此时，家长可以多发展孩子涂鸦等绘画能力，也可以让他们学着穿衣服、做手工等，做的过程中，家长最好能告诉孩子规范程序什么样，具体应该如何做。这个时期，家长还要监督孩子养成正确的站姿、坐姿等，因为他们的骨骼还未完全硬化，姿势正确有助预防和纠正弯腰驼背。

7~12岁：运动多样化

7~12岁属于青春前期，孩子更加爱动，跳跃、球类运动技能变得更精细，表现出灵活性、平衡性、敏捷性和力量感等特点，简单运动已无法满足他们的需求。因此，运动形式开始向多样化、丰富化转变。

虽然这个阶段孩子的骨骼、肌肉有所增长，但并未达到突增期，和成年人相比还有很大差距。因此，仍应以

游泳、跑步

等有氧运动为主，外加一些简单的对抗项目，比如

跆拳道、击剑练习

等，还可以做一些小的负重力量训练，如

仰卧起坐、哑铃操

等。有条件的话，可以尝试一些器械练习，比如

，或参与集体运动，如打

乒乓球、羽毛球

13~17岁：重点力量训练

进入青春期，孩子的骨骼质量和肌肉含量激增，17岁时已经接近成年人水平，其爆发力、速度、耐力快速增长。如果说之前的运动分为认知、体会、初选，13~17岁孩子对自己的运动能力和潜力有了基本了解，可以挑选一两项运动进行专项练习。

根据男女不同的生理特点及身体结构，男孩可以做一些力量、速度、对抗性、爆发性的运动项目，比如

跆拳道、击剑、短跑

就是不错的选择，

足球、篮球、排球

等集体类表现型运动也可以；女孩推荐

瑜伽、长跑、骑自行车、滑雪

等有氧运动，非常适合其性格特点。

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内容来源：今日头条

责任编辑：文君

审核/监制：王本钰

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