今天，我们来和大家探讨下，

什么样的运动会帮助身高的生长！

首先需要了解人体是如何长高的。人体长高的过程事实上就是骨骼延长的过程，骨骼生长是骨骼骺端生长板软骨细胞的不断增殖骨化，使骨骼延长、身高增长。所以说

对脊柱和生长板有适宜刺激的运动，对身高是有促进作用的

。特别是人体下肢长骨的延长，对身高增长尤其重要。

促进身高增长的运动主要有

体操、篮球、排球、游泳、羽毛球、踢毽子、跳绳等“伸展、跳跃类运动”

不同的运动对身体功能的作用不同，对身高增长的功效也会不一样。有的运动会促进身高增长，有的则起反作用。影响身高增长的运动主要有长跑、拔河、倒立、摔跤、举重等爆发性运动、高强度运动、单纯上肢运动、过度拉伸韧带的运动和对膝关节有损伤的运动。这类运动所产生的外来压力与重力，对身高增长产生阻碍与抑制的作用，尤其是在儿童青少年的生长发育阶段。

运动强度要考虑个体的承受能力。当运动时心率达150次/分，持续30分钟左右时，对生长的剌激最大。

小贴士

儿童运动切勿过量，以免影响睡眠、抑制食欲和扰乱内分泌。此外，加强锻炼的同时要及时进行全面均衡的营养补充。

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