科学研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天多做户外运动。

首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。

在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。

下面就向大家介绍6种有助于长高的运动。

01、

爬墙摸高

面对墙壁而立，

墙上预先

一条标

记线，

此线为自己最

高的摸高点。

用双手

手指沿墙升高，

起踵，

尽量向上伸展，

触及或

超出此摸高标记线

脚跟与

手一起慢慢放下。

做上升运动时吸

肌肉用力；

放下时呼气，

部肌肉放松。

02、

单杠悬垂

两手握杠（正握），

做静止悬垂，

到稍感吃力时为止。

腹部肌肉应尽

量放松。

03、摆臂伸展

两脚分开，两腿伸直，

以右手触左脚，

左手触右脚的交替

摆臂转体，

头部向上转动。

04、扶杆碰地

两脚开立，用一根竹竿

（约同自己身高），

放于头后肩上，

两手握竿，

臂伸直，

上体前倾与地面平行，

两腿伸直。

做向左、向右转体运

使竹竿顶端触及地面

05、倒勾悬垂

两脚踝关节前面勾住单杠，

头朝下，

腹部肌肉尽量放松。

要注意保护。

06、上体前引

坐于地上，

上体与地面成直角。

然后，上体前倒，

两臂做向前引伸动作，

手指尖触及最远的地方。

温馨提示

要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。

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