孩子身高70%来自父母遗传，还有30%可以靠后天的努力扳回一城。

确保宝宝有良好的长高条件，需要有充足的睡眠，合理的饮食，良好的身姿，足够的光照以及恰当的运动和愉悦的心情。

那么...

长高期间饮食有什么具体注意事项呢？

哪些运动可以有效促进长高呢？

本篇文章主要为各位家长介绍一些孩子长高期间饮食的注意事项，并为提供一些可以有效促进长高的小技巧。

其实身高呀，受很多的因素影响，特别是遗传因素。

不过，我也理解大家，

都希望自己孩子能长得更高一点。

在无法改变的遗传因素之外，家长们在“吃”上可是绞尽了脑汁。

少家长们常犯的错误，就是只盯着“量”，而不看“质”。

甚至不少长辈，看到

娃爱吃米饭、米饭吃的多，就会非常开心，却很少关注娃吃的种类够不够丰富。

大家想想看，

米饭几乎都是淀粉，营养特别单一。虽然吃得多，但光撑肚子了，还能吃进去多少其它的鱼肉蛋奶果蔬呢？

这么吃不但没营养，还更不利于长高了。

吃得多≠吃得好

今天就来讲几个吃饭的误区，避开这些误区，让娃长高高吧。

只吃白米饭，营养太单一

孩子正处于生长发育迅速时期，对能量和营养素的需求很大，而

大米的主要成分只有淀粉和少量的蛋白质

再说，孩子的胃就那么大，每天一大碗米饭下去，哪还吃得下更多其它食物。把娃撑坏了，不一定能长成180cm的大个子，倒有可能长成180斤的大胖子！

没有足够的蛋白质、维生素、钙、铁、锌等各种微量元素的摄入，营养那么单一，吃再多都是徒劳。

世界上没有任何一种食物可以满足人体对能量和各种元素的需要，吃的丰富才是保证营养充足长高高的基础！

如果不知道怎样吃才算丰富，可以参考中国儿童平衡膳食算盘。

吃太多&吃太甜

吃太多的主食和甜食，摄入大量的碳水化合物和糖，会使胰岛素分泌增加

。而胰岛素分泌增加，是会抑制生长激素分泌的。

也就是说，

吃的太多太饱，身体就得一直拼命工作来消化食物，生长激素自然就被冷落了。

另一方面，这么吃也更容易长胖啊。

而肥胖还可能引起性早熟——让孩子提早发育并提前停止生长，从而影响身高。

瞎补钙，却没有补充维D

虽说补钙很重要，但如果

补钙补太多，同样会影响身高发育。

不停的补钙，会导致血钙浓度升高。而钙离子由肾脏排出，肾脏钙沉积会出现

血尿、尿结石、反复的泌尿系感染等，严重的甚至会出现肾脏衰竭。这么补下去，身体都病了，还怎么指望长高呢？

其实，

只要宝宝每天正常喝奶，是不用再额外补钙的。但是维D很难从食物中获取，需要额外补充。

维D就像小船，可以帮助宝宝吃进肚子里的钙，更好地被吸收。如果

缺乏维D，不仅影响身高发育，还可能会得佝偻病，佝偻病的一大表现就是会让孩子生长迟缓。

盲目吃增高药物/生长激素

为了长高，很多家长会给孩子吃滋补品。

滋补品很多含有激素类物质，容易导致内分泌紊乱和性早熟

吃了真是坏处多多，千万别盲目给孩子吃。

对于“生长激素缺乏症”的孩子，临床上确实会有使用生长激素的情况。生长激素可以促进孩子长高，但这个是需要内分泌科医生进行一系列的检查，再评估是否有这个必要，同时和家长进行风险和经济沟通后才决定的。

使用生长激素其实存在两个问题

一个是没有人知道生长激素在生命后期是否存在风险（临床上目前使用情况还是良好安全的），理论上可能会增加糖尿病或某些癌症的可能性。另一个是成本问题，在价格上还是非常贵的。

生长激素一般只在临床使用

如果遇到市面上有人推销的话，建议大家果断拒绝

亲爱的妈妈们，要是发现自己的孩子发育迟缓，身材矮小，一定要及时去正规医院检查，咨询医生的意见。而不是自己盲目购买滋补品，结果拔苗助长，得不偿失呐。

接下来我们就来说一说怎么做才能长高。

饮食篇

在孩子的身高发育阶段中，

健康合理的饮食搭配总能达到事半功倍的效果

，以下这些饮食方案家长一定要牢牢记住：

蔬菜和水果

新鲜的蔬菜和水果是平衡饮食的重要一部分。

这些食物中有比较多的无机盐，膳食纤维的含量也很高，还有好几种的维生素，包括维生素A/C、维生素B2等物质。

通常孩子多吃这些食物不容易引起肥胖，还能为人体补充水分。

平时蔬菜可以吃一些

胡萝卜、番茄、白菜、黄瓜、青笋和青椒；

水果要多吃：

苹果、葡萄、香蕉、橘子和桃子等。

钙含量高的食物

我们都知道，在孩子长个子的时候，对钙的需求量是非常大的。

因为人体中的骨骼发育基础就是钙物质，但是由于

各个阶段的发育状况是不一样

对钙的吸收和需求量也有所不同

，所以家长要及时调整饮食方案。

六岁之前是身高发育的初期

，基本上孩子就在这个阶段开始长高。

孩子的身体骨骼成长的非常快，每天都需要补充

800毫克的钙物质

但这时段的孩子都存在偏食的情况，家长一定要注意。

青春期

，即十到二十三岁的孩子，是

成长的黄金阶段。

这时候的孩子就如雨后春笋一般，长的非常快。

身体中

钙的需求量超过了万毫克

，在日常饮食上，一定要多备富含钙的食物。

家长想要给孩子多补充一些钙的话，就需要在饮食中加入

芝麻、鸡蛋和豆制品

，烹饪一些味道清淡的

鱼虾和贝类

，多喝

牛奶，零食

的话就吃适量的

富含铁、锌、铜的食物

这些元素虽然需求量小但也是不可缺少的。

缺少锌会降低孩子的食欲

血红蛋白合成必须的物质就是铁元素；

促成合成的催化剂是铜元素。

缺乏铁、锌、铜会出现

贫血、头晕、反应迟钝

皮肤苍白

等症状。

富含铁、锌、铜的食物有：

牛肉、羊肉、牡蛎、猪血、虾、蟹及动物肝脏等。

蛋白质含量高的食物

在孩子的发育期，身体会需要大量的蛋白质，因为其中

粘蛋白和胶原蛋白是骨骼的组成部分

，供需不足的话也会影响孩子的身高成长。

这时候建议家长为孩子准备一些富含蛋白质的食物，例如：

牛肉、鸡蛋、牛奶、鸡肉和豆腐

此外，

有了合理的饮食搭配还要注意要有良好的饮食习惯

，父母在孩子刚刚开始学会吃饭的时候，就要加以引导：

饮食要适时适量，忌偏食和挑食，吃饭做到细嚼慢咽。

运动小课堂

当然了，要想孩子长高光靠吃是不行的，必须要搭配运动哦~

运动可以促进生长素分泌，令骨组织供血充分，骨细胞代谢旺盛，进而促进儿童的骨骼生长。

那么哪些运动有利于孩子长高呢？

户外：

轮滑、慢跑或者自由的跑跳都有助于长高，但对于生长期的孩子一般是不建议持续的长跑，长跑耗氧耗能过大，不利于脑部供血，还会导致营养耗损，妨碍骨骼发育。而轮滑既不如长跑耗氧耗能大，也不会造成膝盖损伤。是一项非常适合长高的运动!

跳跃运动：

常见的跳跃运动包括篮球、排球等球类运动，跳高、跳远、健身操、跳绳等。跳绳可以对骨骺产生持续刺激，推动骨骼生长和骨质增强。3岁以上的孩子就可以尝试跳绳，5岁之前一般不要求连续跳，5岁之后可以尝试连跳，跳绳趣味性却很高，很适合家长和孩子一起玩。

伸展类运动：

伸展类运动是公认的安全有效的增高运动，恰当地练习拉伸运动，能够恢复骨间组织的最佳厚度，促进骨骼生长。运动前后拉一拉韧带不但能达到热身效果减少运动伤害，缓解肌肉紧张和疲劳，还可以增长身高，起床后、作业写累了伸个懒腰也能起到伸展作用。

悬垂运动：

适当的悬垂也有利于长个儿，双手握紧单杠，身体自然悬空下垂，脚尖最好能够轻触到地面，保持20~30秒左右，还可以尝试在此基础上进行引体向上，向上时呼气，缓慢向下时吸气，量力而行地做2~15次。

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