余姚的张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。

散步时，张阿姨喜欢穿一双软底布鞋，感觉穿着脚舒服。但没想到，正是这双鞋给她带来了大麻烦——她的膝盖里有不少积液。

医生说，穿着平底无缓冲作用的鞋子，还每天走那么多路，正是造成膝盖积液的主要原因。

记者从余姚市人民医院了解到，类似张阿姨这样的情况还真不少，而且以中老年人为主。

原以为轻便的布鞋

却带来了大麻烦

出门运动穿什么鞋子，张阿姨有自己的理论：什么鞋子穿着轻便穿着舒服，就穿什么鞋子。天气炎热运动鞋太闷，凉鞋感觉又有点不适合走路，家里的一双软布鞋就成了她的首选。

穿着这双布鞋，张阿姨几乎每天都会去走几圈，两万步打底的她更成了微信朋友圈里的运动达人。

但走的时间久了，半年下来，张阿姨感觉膝盖越来越不得劲，开始的时候偶尔会痛，慢慢的，痛起来几步路都没法走。

到医院一看，张阿姨才知道自己膝盖产生了损伤，关节内有不少积液。这就是她经常膝盖痛的原因。

天天锻炼怎么还会这样的？

医生说，正是因为走路太多，穿的还是底软没有缓冲作用的布鞋造成的。这对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。

运动一定要穿对鞋

高跟、人字拖、洞洞鞋都不行

对于张阿姨这样的情况，余姚市人民医院骨科资深专家袁耀告诉记者，只能采取服药、外敷、理疗并配合关节腔内注射退肿消炎药物的治疗方法。

而像张阿姨这样运动中膝盖受损的病人，这几年也慢慢多了起来，大多以中老年人群为主。

“这样的病人一般都不会有重度运动的情况，大多都是在平地上散步、快走，偶尔走几次没关系，但是鞋子如果没穿对的话，对膝盖无法形成有效的缓冲作用，时间一长，膝盖损伤蛮大的。”

袁耀举了个例子。在余姚市全民健身中心散步的人不少，根据他的观察，在那里每天散步的人穿的鞋子五花八门，“有些爱美的女士穿着高跟鞋健步如飞，活泼爱闹的小盆友穿着洞洞鞋呼啸而过，还有小情侣穿着人字拖手牵手慢跑……”

“这些鞋子都没穿对！”

袁耀说，仅从健走和慢跑这项运动说开来，不是随便一双平底鞋就能打发的。凉鞋、拖鞋运动容易打滑、崴脚；布鞋等休闲鞋，若运动量较大，可能会引起腿、足部位肌肉和关节的不适。

“穿着软底鞋走路，本来就让膝盖承受力量达到体重的5~6倍，再加上没有准备活动和缓坡行走，让膝盖软骨的磨损程度越来越重。”

袁耀表示，骨科门诊见到的近三分之一的患者，都是在进行徒步、广场舞等不算激烈的运动项目时受伤的，尤其在中老年群体中，运动装备选择不当，导致他们的关节渐渐出现了炎症，进而导致疼痛和积水。

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运动时该穿什么样的鞋子才合适？

袁耀说，锻炼时最好穿适宜的运动鞋。

在进行跑步、骑车等有氧运动时，选择底部柔软、有减震效果的运动鞋，如慢跑鞋。这类鞋能够起到减震、减少损伤的效果，并能有效保护踝、膝、髋部关节；

使用器械进行力量练习或进行一些高强度的训练时，宜穿底比较硬的鞋，如专业的训练鞋或篮球鞋。这类鞋能够较好地起到支撑和保护足弓、踝关节的作用。

而穿软底鞋进行力量练习，会降低支撑性能，让关节更容易损伤。

正确的尺码是选鞋的首要原则。

如果以正装鞋来做参考，合适的运动鞋的尺寸一般会比你的正装鞋大半码到一码，或者是在你最长的脚趾与鞋内最前端留有1厘米左右的空间。这主要是为了预留出运动的伸缩空间，防止足趾与鞋的冲撞。

来源：人民网

编辑：覃毅卉、程丽明

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