不知你家娃，是否有过这样的经历：

明明开开心心和家人一起出游，但却总是受到

「突然一击」

“背打直，脖子别往前伸，

个儿都压没了，多难看……”

青少年驼背问题，越来越受到大家的关注。

每当看着孩子背上越来越明显的“驼峰”，家长都恨不得：

一巴掌！

拍下去！

孩子驼背、脊柱变形、脖子前倾等体态问题，都成为家长的焦虑所在，甚至连成年人也会被这种体态焦虑收割。

那如何改善孩子的驼背问题，还孩子一个挺拔的身姿呢？

本期，我们请来

国家儿童医学中心、首都医科大学附属北京儿童医院骨科副主任医师范竟一医生

，看看医生怎么说…

孩子驼背，该怎么办

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视频中范医生提到，很多家长带着孩子来就诊，觉得孩子的背驼到不行，甚至马上就要畸形了，很是焦虑。

但对于人体来讲，我们的胸背部本身就存在后凸，那这个范围大概是10°~40°。

也就是说，当孩子处于一个正常范围内的话，我们不认为他是真正意义上的驼背。

从客观角度来讲，

当孩子的胸椎向后弯曲，程度超过了正常的生理曲度40°时，我们才把这个症状定义为后凸，也就是俗话说的驼背。

在范医生看来，

造成孩子驼背的原因有很多，最常见的便是不正确的站立、坐立的姿势

，这些都可能导致他长期处于后凸增大的一种状态。

此外，

一些特殊疾病，包括像休门氏病、软骨发育不良等，都可以导致这种病理性的后凸增大。

那如何改善孩子“驼背”的状态呢？

范医生提到，如果孩子是

「姿势性驼背」

，那改善方法很简单，那就是我们要

强化孩子背部肌肉力量的训练

要知道，脊柱后方的肌肉肌群是非常重要的，它对于维持脊柱的正常结构是至关重要的。

如果孩子久坐，不注意背部肌群训练，导致他背部力量减弱。

那么这时，孩子很难维持一个良好的坐姿、或站姿，所以他会呈现出一种含胸驼背的状态。

想要改善这种状态，我们可以帮助孩子做以下两个动作。

小燕飞

要点：

肩不能耸，腹要收紧。

幅度宁小勿大，动作宁慢勿快。

可在肚子下垫一个小枕头，帮助完成。

坐姿小燕飞

要点：

双手撑地后，吸气把腰骶部挺直，呼气弯曲，也是锻炼腰骶部多裂肌。

若孩子做的吃力，我们可以降低难度，增加他的参与度，

采取手扶下肢，单纯训上肢的方法

，这样会更利于他去训练。

除了「小燕飞」外，

游泳也是一个能够训练孩子背部肌肉力量的方法。

不仅如此，它还能增强孩子的心肺功能，帮助孩子抵御寒冷，增强自身免疫，有着一举多得的功效。

此外，除了增加背部力量训练，不论是「小燕飞」，还是游泳，都可以同时

缓解孩子颈部的肌肉，达到休息和训练的目的

，帮助孩子颈部得到更好的放松。

戴背部矫正器，真的有用吗

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市面上很多商家会利用父母爱子之切的心理，售卖各种背部姿势矫正器。

但这真的有用吗？我们可以给孩子使用吗？

对此，范医生回答到：

可以使用，

但有选择性！

在范医生看来，

若孩子出现明显的体态姿势不良，首先建议到医院由专业的医生来诊断，在明确可以使用背部姿势矫正器之后，我们再来使用和训练。

那如何选择呢？家长可以遵循以下原则：

一、选择正规厂家生产的正规产品

因为只有这样，它的设计才是真正经过人体工程学的设计和实验，甚至是经过反复测试的。

相对于那些外观性模仿的三无产品，这些正规厂家生产的正规产品才能达到实际的矫正效果。

二、使用时，不能过度依赖

当我们给孩子选择了正规的背部姿势矫正器时，我们需提醒孩子：

可以使用，

但不能依赖！

要知道，

姿势矫正带更多的是给我们身体一个姿势的记忆，但在拆卸后很难长期维持。

想要维持正确的姿势，还要靠孩子自己，也就是训练背部肌群，这样才是良好的搭配。若过于倾向某一种，都不利于孩子姿势的纠正。

正确的方法是给孩子短时间内佩戴这种矫正带，每次佩戴时间1~2个小时足矣。

在这期间，我们要不断让孩子休息、放松、训练，这样才能更有利于孩子姿势纠正和背部肌群的训练。

想要拥有健康的颈椎和脊柱

这“三个习惯”一定要养成

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视频中，范医生提醒大家，想要帮助孩子拥有健康的颈椎和脊柱，这三个习惯一定要养成。

第一，避免长时间坐姿和低头

孩子由于长时间低头、颈椎前凸减小，从而导致颈椎后方棘突及其附着韧带持续处于过度拉伸状态，可能会引发棘突炎或项韧带炎。

那么久而久之，当他到了成年期时，甚至会成为导致颈椎病发生的隐患。

所以，在日常生活学习中，我们要

提醒孩子避免长时间坐姿和低头。

同时作为家长，我们也千万不要小视孩子由于体态姿势异常导致的病症，如果出现了要及时就医。

第二，正确佩戴书包养成良好坐姿

除此之外，

不正确的背包方式及不良坐姿，也会对孩子脊柱、体态造成影响，比如出现高低肩的情况。

那么出现这种情况时，我们一定要到医院去仔细的甄别。

因为这个时候，家长很难自己去判断孩子到底是姿势性异常，还是脊柱出现了侧弯这种结构性的异常。

如果经医生判断，是姿势性异常，那么我们会根据医生的建议进一步的进行调整。

但如果一旦出现了脊柱结构性的异常，那么就要给予专业的治疗了。

第三，劳逸结合保持良好心态

在范医生看来，无论怎样，一定要让孩子保持一个良好的心态，保持充分的活动的时间，并给予一些科学的指导。

不管是家里，还是学校，都要让孩子劳逸结合。

在长时间的久坐和学习之后，给予放松和训练的时间。

本栏目特别鸣谢：

范竟一

国家儿童医学中心、首都医科大学附属北京儿童医院骨科副主任医师

主编：韩凌

视频编导：吕永阳

图文编辑：何柳蔡赫

后期包装：崔璨

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为了全市孩子的健康成长，首都教育《师说》栏目在2021年与国家儿童医学中心、首都医科大学附属北京儿童医院合作，共同推出关注青少年儿童健康的系列节目《健康小课堂》第四季。

在这里，我们将邀请国家儿童医学中心、首都医科大学附属北京儿童医院各科室主治及以上医师，为我们全市的在校师生和家长，提供您最该了解，也是最为基础的医学常识。让我们共同帮助孩子学习自我防护、自我保健常识，为孩子们的健康成长更好地保驾护航。

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注：若有家长针对本期节目所述问题病症还有疑问，可在文末留言。或前往“北京儿童医院服务号”了解更多医疗知识！

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