驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突引起的形态改变，主要是由背部肌肉薄弱、松弛无力所致。驼背会造成脊柱胸段向后弯曲，使椎体前方承受的压力大于后方，前方骨骺的坏死会影响椎体高度的发育，而且会造成背部疼痛、胸椎活动受限、呼吸受到压迫等问题，还会造成前纵韧带的压迫及后纵韧带的延长，也会压迫到椎间盘的前部。

背部的肌肉和软组织会延长，而身体前方的胸肌、腹肌则会缩短。会增加第5腰椎与第1骰椎椎间盘的压力，导致腰椎病变，并加重第5腰椎与第1骰椎滑脱变形。驼背不仅影响形体美，还会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经，造成神经障碍，导致少儿记忆力下降，反应迟钝，智商偏低。在矫正训练中要放松拉长紧张缩短的肌群，加强被动拉长无力肌群的训练，使身体前后侧的肌肉处于平衡状态，就可矫正驼背。

一、少儿驼背成因

(1）大部分驼背姿态是由错误的生活姿态造成的

在错误的姿态中，肌肉的力量和张力会出现失衡，最终导致不良体态的出现。例如，长时间弯腰驼背写作业、使用电脑、看书、玩手机是少儿圆肩的主要原因。这是因为这些姿势会造成身体后侧的肌肉持续被拉长，张力变低，长此以往，肌肉就失去了原本的力量及收缩能力；而身体前侧肌肉被动缩短，长期处于没有张力的状态下肌肉收缩的能力逐渐降低，最终导致伸缩能力不足，身体无法返回正确姿态。

(2）长时间习惯性低头窝胸也会造成驼背

这是因为胸前肌肉和韧带会坚缩，后面的肌肉和韧带会松弛，日久则形成脊柱肌肉和韧带前紧后松，形成驼背。

(3）少儿健身时，因肌力不平衡也会造成驼背

这是因为很多少儿健身训练缺乏专业知识的引导，健身知识片面。很多少儿进行健身训练时，看见别人都在展示健硕的胸肌，觉得这才是一个健身人该有的状态，于是开始每天练习胸大肌，即使是一些健身已经很长时间的人，也为了追求丰满的胸肌，过多地练习胸大肌，结果导致前后肌群发展不平衡，形成驼背。

(4）少儿精神压力过大也会造成驼背

这是因为人体呼吸主要是由隔肌进行的，还有很多辅助呼吸的肌肉，如胸小肌、斜方肌上束、斜角肌。当人紧张、愤怒的时候，臑肌的动力就供应不了身体的需氧量，这个时候辅助呼吸肌开始辅助工作。但是如果长期处于紧张或者愤怒状态，辅助呼吸肌都处于紧张、肥大状态，并且随时进人激活状态，这个时候人体的隔肌功能就会被丢弃一部分，慢慢地也就被抑制了，后来几乎完全被辅助呼吸肌取代，胸小肌、上斜方肌、斜角肌开始变得肥大、紧张，导致驼背。

(5）少儿跑步时呼吸不正确也会造成驼背

跑步是要求呼吸节奏的，并且需要正确的呼吸方式。跑步时应该用口与鼻共同吸气，用口呼气，慢速跑用二步一呼、三步一吸的呼吸法，中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法，快迷跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法。跑步时不宜只用鼻呼吸，因为跑步时，人体对氧的需求量增加，如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需求量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以增加肺的通气量，满足人体对氧的需求。其结果是，呼吸肌会较快的产生疲劳，反而影响氧的供应。

因此，人体常常在跑步时注意呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，张口要适当，这样可以使吸人的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。不正确的呼吸方式，或是强度超出自己负荷的运动量，或者过远距离的跑步力竭的时候，人体已经不能淡定地完成正确的呼吸。这个时候，人们会为了足够的氧气摄人牺牲很多东西，会动用辅助呼吸肌肉，导致辅助呼吸的胸小肌、斜方肌上束和斜角肌等开始过度用力，引起紧张肥大，导致驼背。

(6）身体呈骨盆前倾的状态时

人体的腰椎后侧腰方肌、竖脊肌缩短，造成腰椎的曲度过大，呈一个后仰的姿势。为了平衡身体的重心，人体的胸椎曲度常会增大来平衡，极易造成驼背的状态。

二、少儿驼背运动矫正

运动矫正驼背的关键就是通过放松、拉伸、延长躯干前侧缩短的肌肉以及相关的运动练习，收紧后侧延长的肌肉。要求练习者热身后，先通过幻椅式、强弩式对躯干缩短的肌肉放松、拉伸、延长，而后通过强展式、拉展式、扩胸式、斜拉式、直臂后展式、背飞式练习，收紧背部延长的肌肉，这样就可达到很好的矫正驼背的效果。

1.幻椅式

驼背者俯卧于垫上，两手向后伸。教师或家长两足站立于驼背者小腿两侧握住驼背者手腕，用力拉伸，使驼背者腹部离升地面。接着，教师或家长弯曲两膝，慢慢向下蹲。保持这个姿势20-30杪，而后呼气，放松还原。反复练习1-2次。

2.强弩式

驼背者两腿前伸坐于垫上，两手向后伸。教师或家长坐在圆肩者背后，两手合自握住驼背者两手手腕，两足放于驼背者胸椎两侧，两足用力向前踏伸，两于用力向后拉伸，保持在驼背者所能承受的范围内。保持这个姿势20-30秒，正常地呼吸，而后呼气，放松还原。反复练习1~2次。

3.强展式

（1）两脚与肩同宽站立，把阻力圈的一端踩于足下，两手与肩同宽并握住阻力圈另一端。

（2）驼背者两手用力，直臂拉伸，向上充分伸展，而后还原，反复练习8-10次，一组完成，稍作休息再进行练习，反复进行2~3组。

4.拉展式

（1）练习者两脚开立，与肩同宽，把阻力圈对折一下，这样减小了阻力圈的直径，增大了阻力

（2）弯腰，一端踩于足下，另一端握于两手中，两腿伸直。

（3）两腿蹬伸，上体抬起，后背挺直，两肩后展，而后还原，反复练习8~10次。一组完成，稍作休息再进行练习，反复进行2~3组。

5.背飞式

（1）练习者俯卧于地面，两手前伸。教师或家长两膝跪于练习者脚部两侧，两手压住练习者脚踝。

（2）练习者上体向上用力抬起，而后还原，反复8~10次，一组完成，稍作休息再进行练习，反复进行2~3组。

欧杰体育青训营

为什么要选择“欧杰体育青训营”

一：我们有优秀的教练团队

二：鹤山篮协室内青训营

三：小班教学随报随学,素质教学及兴趣教学为主

四：在江门市级赛事表现突出

（公司简介见下文）

备注：扫图片左下角二维码了解详情

报名即送体验礼包

欧杰体育青训营

针对不同年龄段的青少年

开设不一样的课程

将训练分为篮球技术，篮球战术，体能训练

篮球理论四大模块综合教学

同时因材施教，让训练更具针对性

让青少年在打好球的同时，懂得

做好人，存好心，读好书

并为学员

提供一个更加全面，

科学的训练、比赛、特训平台及人才

输送渠道

一切只为了孩子，一切证明我们的专业

教练风采展示

鹤山市欧杰体育文化发展有限公司介绍

一、欧杰体育简介

公司全称鹤山市欧杰体育文化发展有限公司

，是正规青少年篮球培训机构，“运动兴趣+素养教育+系统训练”的课程模式。

由鹤山市篮球协会核心成员创立，创始人从2008年开始从事篮球事业。欧杰是全国青少年体育考级篮球项目的鹤山市指定考点。

培训班顾问团队中有数位鹤山市篮球成人及青少年代表队教练，并于21年10月带队取得江门市青少年锦标赛男甲亚军，团队均有丰富大型赛事带队经验。

教练团队中有：国际篮联迷你级（4-18岁）教练员、篮球项目社会体育指导员、广体运动训练学士、中华人民共和国二级运动员、2020年广州青训营教练、华南师范学生、

北体大幼儿篮球壹级教练员

等精英组成，并于鹤山各赛事夺得桂冠荣誉。顾问团队严格要求不断优化教学方案！教练团队经常组织外出学习先进教学经验。

本公司室内场馆是鹤山篮协青训基地及鹤山市篮协训练基地。目前公司已开展体育培训、场馆运营、体育用品销售、赛事活动策划、体育科技产品开发等业务。

二、欧杰体育

球培训

1、篮球素养教育。

每个教练对

的教学与训练最终都要落实到对学员的教育上，综合发展，从品质、动力、能力打造

综合素养，适应未来竞争更激烈的社会。亲子篮球、篮球潜能、篮球交际、篮球拓展引导学员体验篮球，从篮球运动中感悟其中的道理，指导自己的学习、生活、工作，成为社会的栋梁之才。

2、快乐篮球。

篮球之神乔丹说过，“学习篮球的最大秘诀就是享受篮球运动的快乐”。目标教学法：每次每期都为学员量身定做一个适合自己实际的目标方案，让其体验成功的快乐；游戏教学法：篮球游戏，培养学员运动兴趣；赏识教学法：教练和学员做朋友，尊重每一个学员，关注每一个学员，赏识学员优点，指出学员不足帮助改正。

3、篮球训练。

综合吸收国际、国内篮球先进训练理念和方法，开发形成的独特的、系统的、符合篮球运动规律的篮球训练方式。快速提高学员的一般身体素质、专项身体素质、专项篮球技战术。

实战为王。

10月组建了新一批U8U12梯队，各梯队经集训后，会不

定期外

出参加交流比赛，顾问与教练会从中选拔苗子进入比赛班，能让热爱篮球的

有进步。

三、欧杰体育篮球课堂四大培养目标：

第一、运动兴趣目标：

第二、技能目标：

第三、身体素质目标：

第四、素养教育目标：

四、参加欧杰篮球培训能收获什么？

提高技术

运动兴趣

弱化网瘾强身健体

增长身高

良好气质

勇面挫折

开朗性格增强自信

团队合作

运动交友

享受篮球

快乐人生感恩父母

五、服务对象：

4岁-20岁儿童青少年均可参加（企业团队班另行沟通）

六、培训开设班级

启蒙班、基础班

提高班

梯队及比赛班（选拔）、私教班、企业团队班

七、欧杰体育篮球中心场馆

室内占地近3000平方，有两个标准全场两个幼儿场一个半场，配备学员作业休息室，满天星布局防眩目运动灯具，比赛球架2.25臂长缓冲保护，高端个性化弹性硅PU地面，运动热水沐浴健身器材运动单车休闲配置齐全，高端电子记分牌，高水平教练团队，数十个免费停车位，球馆位置交通便利！场地已购买公众责任险！倾力打造很贴心、有情怀、负责任、氛围好的运动青训中心！

欧杰室内球馆场地租赁

进馆请配合防疫工作

运动装备、培训、场地、广告招商服务热线：

欧杰体育13422506049（微信同步）

欧杰室内球馆定位图片

[参训须知]

为提高培训水

平，管理效率，须家长与学员配合我们，谢谢！

1文明参训，相互尊重，友好相处，不打架斗殴，听从教练指导

2参训以外的出行安全由家长自行负责

3请勿吃饱参训，训练中勿过度饮水

4参训时如有身体不适症状请及时告之教练，终止训练；有效防范意外伤害事故

声明：本文部分内容截取自网络，如有侵权请联系删除！

欢迎大家关注本公众号了解更多运动育儿等资讯！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。