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让孩子拥有一个高个子是每个做家长的梦想，

高个子

孩子在成长中似乎也拥有更多的优势。这不，很多家长在孩子出生没多久就关注其孩子的身高问题了。

同事圆圆的宝宝出生时身高50cm,体重6斤5两，算是比较标准的指标了。孩子出生后，圆圆担心宝宝营养不够，隔几天就称一下，量一下身高，看看孩子长了多少。前几天看到一专家分享的说是一岁左右的孩子身高平均标准在75cm，而另一闺蜜说自己的孩子已经有80cm高了。

圆圆这下更焦虑了：本来自己的孩子刚出生时各方面还是很有优势的，如今1岁了却只有73cm,还比别人矮了一头。发愁的圆圆觉得是孩子营养不够，跟宝爸抱怨：都怪奶奶平时没喂饱孩子，不给孩子多喝奶，总是想省钱。奶奶却觉得是孩子不爱睡觉，睡得太少导致。

研究表明，身高有很大程度上由遗传决定。但

通过后天的各种努力和改善，想要宝宝拥有一个理想的身高也是不可能

。其实孩子长高离不开年龄段特点，吃、睡、运动、以及季节性因素的影响，

只要家长抓住这些关键因素

，长高也不是难事。

一、抓住长个三个“黄金期”

1、婴儿期，也就是0~3岁，宝宝出生的头三年是长个子的关键期。不出意外的话，

成长非常快速，是一生中成长最快的时期。出生后第1年，宝宝生长25厘米左右，第2年生长大10~12厘米，第3年平均还可以生长8厘米左右。

2、学龄期，也就是10~16岁。这个阶段是孩子发育期，孩子的个头像雨后春笋一般噌噌

往上涨，有研究发现这一阶段的孩子每多吸收3万mg钙质，身高便会多长一厘米。

而对一般家庭而言，日常饮食所含的钙量远不能满足孩子生长发育所需，所以需额外补钙。

3、青春期，女孩子16~23岁，男孩子17~25岁。对于每个孩子来讲，青春期是长个子的最后冲刺阶段，这个阶段的青少年，骺软骨还没有真正愈合，每年可增长2~3厘米。随着性激素的不断释放，骨头生长的通道被最后被封死，成长的空间也基本消失。

二、注重吃、睡、玩

（一）保证营养充足

日常饮食中，保持营养均衡，

保证牛奶、鱼虾、绿叶菜等含钙食品的供应，以补充钙质，健壮骨骼

。不要让孩子多吃反季节的蔬菜、水果，更不要滥用一些补品。油炸食物、腌制食品等也不宜多吃。

1、食物丰富多样。每天都要有由谷、豆、肉、蛋、奶、蔬果类、油脂类以及糖等这些丰富的食物，以补充孩子长高所需的各种营养素。

2、营养要适量。身体对各种营养素的需求量都是有限的。如果营养素的摄入量过多，也会出现副作用，影响孩子的健康。

3、膳食平衡。尽量避免孩子挑食，每种食物都能摄取到。所以可以把孩子不喜欢吃的食物，混在别的

o有助于长高的食物：

1、大豆。

2、牛奶

3、蛋类。

4、菠菜。

5、青菜

6、小米。

7、鱼类。

8、虾类。

9、橘子。

10、胡萝卜

（二）保证充足的睡眠

睡眠是早期发育中脑的基本活动，可以保证大脑发挥最佳功能。一般3个月之前的婴儿每天睡眠时间约为14~17小时，4~12个月的

睡眠时间也有12~15小时，一周岁之后的宝宝每天有11-14个小时用来睡觉。

可见，在三周岁之前的宝宝，睡眠在身体发育中占据十分重要的作用。有研究表明，

睡眠充足的宝宝不仅聪明，而且个子长得高。

小儿生长发育所必需的

生长激素约80%是在睡眠时呈脉冲式分泌，

分泌高峰主要与深睡眠有关，分泌生长激素最多的时段是

夜间十点至凌晨一两点之间，

其次是凌晨五到七点

。因此要想孩子长

高，最好在晚上8时30分前就上床，尽量不要超过晚过9：30，早上7点后起床。

（三）运动适当

适量运动对长高有好处！小宝宝可以多

做按摩抚触、进行简单的肢体运动，如伸伸腿，伸伸胳膊

后每天安

排1-2小时的户外活动时间

，多走走，多跑跑，多去户外呼吸新鲜空气。三岁以后的孩子长个适合做一些跳跃运动，

比如篮球、跳绳、跳高等都是很好的全身性运动

三、根据季节特征调整

一年四季，每个季节各有不同的特点。妈妈应根据季节的变化，针对不的身体需求，选择适当的食物，保证孩子的营养健康。

一年之计在于春！春分后，气候温和，阳光明媚，人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，对于孩子这个时候是长个子的最佳时段。

世界卫生组织研究也发现，儿童青少年的生长速度在四季中是不一样的，

春夏个子长得快，其中春季长得最快，身高的生长速度是秋天2-2.5倍。

所以在春季要保持营养均衡，合理膳食，补充足够的蛋白质和钙质。多给孩子吃蘑菇，油菜，鸡肉，海带，芹菜，菠菜，荠菜，芝麻，大枣，樱桃等食物。

o春季食谱推荐

胡萝卜瘦肉汤

材料：胡萝卜一根，瘦猪肉150克，姜片，盐少许

做法：

1、将瘦猪肉洗净切大块，放入开水锅中，烫一烫，捞出胡萝卜，洗净去皮，切成小块。

2、锅内放入适量清水放入瘦肉块，加入姜片，大火煮开，然后改中火煮30分钟。

3、最后加入胡萝卜块，煮至烂熟。

出锅时加入盐调味即可。

希望所有的孩子都能获得满意的身高。

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