孩子身高70%来自父母遗传，还有30%可以靠后天的努力扳回一城。确保宝宝有良好的长高条件，需要有充足的睡眠，合理的饮食，良好的身姿，足够的光照以及恰当的运动和愉悦的心情。

那么...

长高期间饮食有什么具体注意事项呢？

少儿体适能真的可以让孩子长高吗？

饮食篇

在孩子的身高发育阶段中，

健康合理的饮食搭配总能达到事半功倍的效果

，以下这些饮食方案家长一定要牢牢记住：

钙含量高的食物

青春期

，即十到二十三岁的孩子，是

成长的黄金阶段。

这时候的孩子就如雨后春笋一般，长的非常快。

身体中

钙的需求量超过了万毫克

，在日常饮食上，一定要多备富含钙的食物。

家长想要给孩子多补充一些钙的话，就需要在饮食中加入

芝麻、鸡蛋和豆制品

，烹饪一些味道清淡的

鱼虾和贝类

，多喝

牛奶，零食

的话就吃适量的

富含铁、锌、铜的食物

这些元素虽然需求量小但也是不可缺少的。

缺少锌会降低孩子的食欲

血红蛋白合成必须的物质就是铁元素；

促成合成的催化剂是铜元素。

蛋白质含量高的食物

在孩子的发育期，身体会需要大量的蛋白质，因为其中

粘蛋白和胶原蛋白是骨骼的组成部分

，供需不足的话也会影响孩子的身高成长。

这时候建议家长为孩子准备一些富含蛋白质的食物，例如：

牛肉、鸡蛋、牛奶、鸡肉和豆腐

蔬菜和水果

新鲜的蔬菜和水果是平衡饮食的重要一部分。

这些食物中有比较多的无机盐，膳食纤维的含量也很高，还有好几种的维生素，包括维生素A/C、维生素B2等物质。

通常孩子多吃这些食物不容易引起肥胖，还能为人体补充水分。

平时蔬菜可以吃一些

胡萝卜、番茄、白菜、黄瓜、青笋和青椒；

水果要多吃：

苹果、葡萄、香蕉、橘子和桃子等。

饮食要适时适量，忌偏食和挑食，吃饭做到细嚼慢咽。

运动篇

少儿体适能运动为什么能长高？

运动可以促进生长素分泌，令骨组织供血充分，骨细胞代谢旺盛，进而促进儿童的骨骼生长。

1、少儿体适能运动有助于提升

免疫力

，降低患病几率；

2、少儿体适能运动能够促进

营养的吸收

，提高

新陈代谢

3、少儿体适能运动能够提升

睡眠质量

4、少儿体适能运动能够直接促进

生长激素

的分泌，还能促进运动后睡眠中生长激素的分泌；

由此可以看出，儿童体适能的重要性有多么的重要；那对于小朋友来说，我们应该做哪些体适能运动呢？

其次在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择

等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。

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