文章来源：超级育儿师

作者：V大夫

很多妈妈都留言咨询过孩子不爱吃饭、抵抗力差易生病，也有妈妈问孩子专注力差要怎么办。其实两者有着共同的答案——

孩子缺锌！

钙、铁、锌、硒是孩子成长中非常重要的微量元素，此前的文章

孩子出牙晚、入睡难、爱感冒……那是缺钙！这样吃，补得快

也介绍过有关孩子补钙的一些注意事项。

而锌被称为“生命之花”、“智慧之源”是孩子成长另一种不可或缺的微量元素，又是人体中100多种酶的重要组成部分，影响着孩子的消化、免疫以及智力的发育。今天咱们就来聊聊

如何判断孩子是否缺锌以及科学补锌的方法。

首先我们不妨先来了解一下

造成孩子缺锌的两个主要原因：

如果孩子只吃素食，包括有的家庭全家都习惯吃素，或者是孩子挑食，肉类辅食摄入不足。有的宝宝甚至1岁了还没有吃过肉，就会造成缺锌。

孩子从6个半月到7个月左右开始添加辅食，妈妈要逐渐尝试在辅食中添加肉食，让宝宝适应肉的味道。根据《中国居民膳食指南（2016）》中的建议，7-12个月的宝宝，特别是继续纯母乳喂养的，体内所需75%的锌必须通过添加辅食获得。

妈妈可以给孩子添加一些肉泥、鱼泥等，或从添加锌的配方奶中摄取。

而即使摄入量足够，消化吸收以及新陈代谢也都会影响锌的吸收，所以

脾胃不好的孩子也比较容易缺锌。

肠胃弱、经常腹泻的孩子，吸收不好还容易流失营养，更容易缺锌。同时锌的吸收还会随季节而发生变化，通常夏天孩子喝水多出汗也多，还更容易发生腹泻，所以排出的锌也会增多。加上天气热孩子食欲下降，流失的锌不能及时得到补充，孩子会比其他季节更容易缺锌。

了解过了造成缺锌的原因，妈妈们又该

如何判断孩子是否缺锌呢？记住“三看”：

一看“吃”：

孩子厌食挑食，甚至出现吃指甲、沙石、木头、头发等异物。

二看身体：

个头瘦小、头发黄、指甲长白点和倒刺、免疫力低爱生病，反复口腔溃疡等。

三看智力：

注意力不集中、智力发育不良、反应迟钝、记忆力差……

了解过了造成缺锌的原因和症状，那么又该

如何给孩子科学补锌呢？

6个月是补锌的一道分水岭——在这之前，孩子主要依靠母乳来获取营养，所以

妈妈在哺乳期要保证营养摄入的均衡

如果自己以前习惯吃素或者挑食，哺乳期一定要加以调整。

等孩子6个月后，补锌就要靠调整孩子自己的饮食了——辅食中要多添加牡蛎、蚌肉、龙虾、蟹等海鲜类以及牛羊肉、瘦肉，鸡肉等动物性食材。同时，南瓜、茄子、西兰花以及各类坚果、豆类、谷物、乳制品等也都是锌的重要来源。需要注意的是，

海鲜、羊肉、部分坚果和牛奶可能会引起孩子过敏，坚果和豆类容易引发卡喉以外，给孩子吃之前要再三确认、捣碎。

世界卫生组织和联合国儿童基金会建议：孩子经常腹泻时，可短期补充锌——6个月以上的每天20毫克，6个月以下的每天10毫克，补充10-14天，对辅助治疗急性腹泻能够起到一定的作用。

而对于贫血的孩子，

在膳食中大量补充铁可能会降低锌的吸收。

所以，家长

在给宝宝补铁的同时，也要注重补锌。

如果孩子素食或食补效果不明显，

可以适量选择一些锌补充剂

，如氨基酸螯合锌、葡萄糖酸锌、醋酸锌、蛋白锌等。

购买时

认准国家认证的保健品和药品

，最好选择单纯的锌制剂。合剂需在医生指导下用药。

饭后不要立即补锌！

主食中的植酸会影响锌的吸收，补锌期间可以摄入一些发酵过的主食，如馒头、面包等，因为发酵会破坏植酸。

粉剂锌冲调时勿用蔬果汁！

蔬果汁中的植酸和鞣酸会阻碍锌的吸收，直接白开水冲调便可。

锌和益生菌可同补。

益生菌可以维持肠道健康，促进吸收。

补锌辅食推荐：美味虾蓉粥

图片源自网络

推荐理由：

海产品富含锌，相比起牡蛎、花蛤、墨鱼等海鲜食材，虾处理起来很简单，“厨渣”妈妈也能快速上手。此外，虾肉性温和，只要确保不对虾过敏，小一点儿的宝宝也能吃。

适宜人群：

7个月以上的宝宝

食材：

白米粥1碗、鲜虾2只

步骤：

将虾洗干净，去虾头、虾壳，剔掉虾线。

将虾仁洗干净之后剁成泥。

取一口小锅，倒入白米粥，略微煮开之后，倒入虾泥和青菜末。

换成小火，待食材煮软烂后关火。

将虾蓉粥倒入碗中晾至适当温度即可。

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