夏日随想

对于学习舞蹈的小伙伴们来说，肌肉拉伤的状态你们应该最熟悉不过了吧。那样的疼痛你们还想在经历一次吗，而且如果拉伤严重的时候可能还得动手术......

不要慌，艾莎同学今天教你们几招怎样预防肌肉拉伤或者肌肉拉伤后该怎么处理~~

怎样预防肌肉拉伤

1.热身要充分

在运动前，一个充分的热身准备还是很有必要的。可以着重进行拉伸练习，将身体的关节和容易拉伤的部位活动开，尤其是腿部、手部、腰部的肌肉，以及腕关节、肩关节等部位，而且一定要有专业的老师在一旁加以协助，以便更专业的完成热身运动。

2.练习动作要规范

尤其刚刚学习这个动作的时候，一定要注意。在这个过程，老师的帮助尤为重要，否则，由于学员的不正确练习，导致用力过度，超过自身肌肉承受范围，就很容易造成肌肉拉伤，望各位学员一定要注意。

3.运动后练习

舞蹈练习结束后，也需要进行拉伸，这样不但可以预防肌肉拉伤，而且可以使肌肉得到充分的放松。

肌肉拉伤后怎样处理

1.冰敷

若在训练的过程中，没注意导致肌肉拉伤，就需要在受损的肌肉处立即冰敷。而且，由于温度的特点，冰敷后可以使血管出现收缩，冰敷时间大概为二十分钟左右，冰镇的效果会让受损处尽快的消肿止痛。

2.加压包扎、抬高

在几乎所有的急性损伤中都采用加压包扎的方法。因为，加压包扎可使患者受伤处出现淤血的症状减轻，还可以防止体液渗入到组织内部。

方法：

若踝关节扭伤时，可以使用“U”字形的海绵橡胶垫子，套在踝关节，然后用胶布或者弹力绷带固定。

抬高是把受损处抬到比心脏高的地方，同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是有显著的效果的。它可以使受损处的肿胀和疼痛得到减轻。

所以学习舞蹈的孩子再也不用担心肌肉拉伤啦，既然你们当初选择了学习舞蹈这条路，就请坚持下去，受伤可能无法避免，但是你可以从中收获更多。

把努力当成一种习惯，而不是三分钟热度。坚持才是王道，每一个你羡慕的收获，都是别人努力用心拼来的，你可以抱怨，也可以无视，但记住，不努力，连认输的资格都没有。

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