弯腰驼背对正在发育的青少年来说不是个小事。当孩子轻微驼背、坐立不安、注意力不集中、多动、食欲不振时，说明脊椎可能有问题了，如果不及时加以矫正、治疗，久而久之将导致孩子弯腰驼背。长期放任发展，会影响心肺功能和身体其他机能的正常发育。

“姿势性驼背”可变“结构性驼背”

近年来，因姿势性驼背而就诊的中小学生人数并不少，约占青少年脊柱患者的10%。“

多做引体向上锻炼

平时让孩子多做做引体向上，可以对脊柱起到一定的拉伸作用。此外，广播体操、乒乓球、羽毛球等各种体育活动，也能让孩子的脊柱得到放松。”专家建议有条件的家庭可让孩子参加游泳，“特别是蛙泳，对脊柱很好，能让脊柱处于受力最小的状态，同时腰部和颈部的肌肉又能得到锻炼。”

矫正方法

图解教程

1.脊柱扭转式

让孩子坐在垫子上，曲右膝，右脚踩地，左臂抱住右膝，右手向身后自然伸展，轻触地面。均匀呼吸，吸气时，背部挺直，呼气时，从脊柱下端开始，慢慢向后扭转上身。当身体无法继续扭转，保持姿势，停留5次呼吸。然后，吸气，慢慢转回上身，伸展右腿。接着，完成另一侧的练习。

2.牛面式

让孩子弯曲双腿，膝盖上下相叠，左膝在上，右膝在下，双脚放在臀部外侧，挺直背部。弯曲两手肘，双手在背后上下相扣，右手在上，左手在下。提醒孩子挺起胸膛，保持5-10次呼吸。然后松开双手和双腿，完成另一侧的练习。

3.弓式

孩子俯卧在垫上，屈膝抬起双脚，两手向后抓住同侧脚踝。吸气时，提起双脚，抬高上身，前胸离地，大腿离地。保持5-10次呼吸。然后，随呼气放松，还原身体。

4.低位眼镜蛇式

孩子俯卧在垫上，双手放在两肩下，掌心贴地，双腿自然伸展。吸气，靠背部力量抬起上身，前胸离地，双手不离地，两眼向前平视，保持5-10次呼吸。然后，随着呼气，放松身体俯卧于垫上。重复三次。

更多简易训练方法

手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

背手挺胸练习

两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

坐位挺腰背

椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

扩胸运动

两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

俯卧两头起

俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

来源：红领巾集结号

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