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侧卧翻书：

侧卧在垫子上，在上方的腿弯起来贴近地面，下面的腿伸直。

让骨盆的垂线垂直于地面，保持整个骨盆和下肢稳定，两个胳膊伸直。

之后做“翻书”的动作，胳膊像书页一样慢慢打开，再慢慢合上。连续做10次～15次为1组，然后换另外一侧。

侧卧环肩：在前一个动作的基础上，把上边的胳膊变成一个“环肩”的动作。在环肩的过程中，可以从各个角度充分打开这一侧的胸廓。同样做10次～15次换另一侧。

通过组合练习可以让孩子的胸腔被打开，矫正胸椎，继而改善圆肩驼背的状态，让体态更好～

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跟奥运冠军一起练！增强腹部力量，家里的抹布搞定～

主编｜关芳

编辑｜李庆波

视频｜牛雨荷

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