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自从家里添了个「小不点」，当爸妈的对声和光都异常的敏感，一点阳光都觉得刺眼，一句家常话都嫌大声，甚至连放个屁都得控制音量~

图片来源于网络

可是宝宝睡觉真的这么“金贵”吗？我一个医学博士宝妈说，很简单好么，掌握好方法分分钟就能把宝宝哄睡了，那么，她到底有哪些好方法呢，且听我慢慢道来~~

0-5岁宝宝每天要睡多久？

看完下表不纠结

宝宝每天睡多长时间才算正常？这应该是所有家长都关心的问题吧，毕竟宝宝睡不好耽误自己事儿小，耽误他的生长发育，事儿可就大了哇！

都是做家长的，壹妈完全理解各位的玻璃心，给大家搬来一个美国睡眠基金会的0-5岁宝宝睡眠量的表格，对照看看吧。

何以解忧唯有表格

可能家长看到自己的娃不在深蓝色的范围内，就莫名开始焦虑了，其实是你的解读方式不对哦，睡眠时长表格应该这么看——

妈妈们可以简单的对照一下，

只要孩子一天的睡眠时长（包括白天的小睡）在上图的「推荐或合适时长

范围里，就表示孩子的睡眠时间是正常的。

而如果孩子一天的睡眠时长在「不推荐时长

里，就需要提高警惕了，壹妈建议可以咨询下医生

（拉到文末，点击阅读原文）

当然，睡眠时长固然重要，可咱们也千万别太教条式了，因为睡觉本是一件让人享受的事情，

只要宝宝睡醒之后精神状态好、食欲好、饮食正常，并且生长曲线也在正常范围内，就不用担心啥

、纠结啥了

，该吃吃该喝喝。

图片来源于网络

宝宝玩累了就会困了？！

毫无疑问，这是个谣言，它之所以流传甚广，是因为在某种程度上符合大人的睡眠经历，累了自然就睡了，可是套用到婴儿上却是不合适的。

如果真是累到崩溃，不仅不会昏昏欲睡，反而敏感度增高，还容易出现「闹觉」，更难哄睡了。

另一方面还可能越困越兴奋，咋一看宝宝玩得很开心，精神好，但也只是过度疲劳的假象而已。

虽然最终还是会睡着，但这就像是

饿到极致再吃东西会伤胃一样，这样睡眠也是

不健康的崩溃式入眠，

而且还容易出现「夜醒

三大招培养睡眠习惯

快速放倒睡渣宝宝

教会宝宝区分白天和夜晚

宝宝在出生前就一直处于全黑的环境中（子宫），导致他出生后也分不清白天和黑夜，这就需要我们家长选择合适的时间去帮他建立起昼夜的概念——就是让他明白睡觉是晚上的事儿，白天是玩耍的时光。

通常在出生后4-6周，昼夜节律

（睡眠与外界环境逐渐同步，晚上睡眠时间长，白天少）

就开始逐步建立了，大多数宝宝到3-6个月时成型，

粑粑麻麻们可以从下面的方法着手：

①白天睡觉可以有光和声音

孩子的睡眠需求虽然比成人高，但也不是说一点声音和光都不能有，有声音不怕，怕的是突然的声音。一些温和的背景音，不仅不会影响宝宝睡眠，反而能遮挡突兀的声响，让他睡得更香。

太阳光的确会刺激敏感的婴儿，使他们在白天睡不踏实，可以理解有些家长在宝宝白天睡觉时拉上窗帘，让娃安心睡。但适当的光照能让宝宝认知白天和夜晚的不同，所以白天小睡时，可以用轻纱遮挡窗户，但也不必把光线完全遮住。

②晚上睡觉，黑暗和安静很重要

与白天相反的是，晚上尽量不开灯、睡觉时保持安静，如果换尿布、喂奶等需要光的话，就开个小夜灯，用完后记得再关上。

如果已经「昼夜颠倒

了，怎么破？

如果已经昼夜颠倒了——白天睡的多，晚上很精神，可以试着慢慢减少孩子白天的睡眠时长，在他表现出困意时，用玩具、游戏等转移他的注意力，不要稍有困意就哄睡。

需要提醒的是，如果你这样做了，孩子还是不买账，就是很困想睡的话，也不要太过于拘泥教条哦~

实在困，该睡还是要睡的

生活需要仪式，睡眠更需要

睡眠仪式说的好像挺浪漫的亚子，其实就是一个条件反射，让宝宝在做了一些事情后，就自然而然的想要去睡觉......

Tips

首先睡眠仪式的时间不宜过长，一般20-25分钟就可以了；然后还要固定顺序，比如先洗白白，再换身睡袋和尿不湿，最后讲讲故事等，让宝宝在结束时安静下来。

每晚通过这样固定的一系列动作，就能帮助宝宝营造睡眠范围。每个宝宝的情况不同，家长可以根据宝宝的特点，制定专属睡眠仪式。

温馨提示：

美国儿科学认为，新生儿睡觉时不要盖毯子，防止阻碍口鼻呼吸。即便用毯子、被子，也不要盖住宝宝的头、面部，一般盖到齐胸位置即可。

而且，现在是夏天，晚上睡开空调，孩子一不小心踢开被子，家长没发现的话就有可能着凉，而睡袋就完美的解决了上诉的问题。顺便推荐一哈「可优比」的

培养宝宝自主入睡

自主入睡顾名思义，就是让孩子自己在没有外界的干扰下（喂奶、哄抱）自己睡着的本事。

这个能力真的是太重要了，

宝宝要是学会了自主入睡，就能半夜醒来后自己

接觉了

但自主入睡可不是宝宝天生就会的哦，是需要家长有意识得培养的，

通常在孩子6-8周的时候，就该学习自主入睡了。

Tips

当宝宝出现疲倦、犯困的信号时，就是培养自主入睡的最佳时机，这时可以开始做一些「睡前准备

，如灯光调暗、说话声音减低、把宝宝放在床上后离开。

如果宝宝哭闹，可以耐心地等个3分钟左右，再进去待在他旁边，1-2分钟后再次离开。如果宝宝还是哭闹，那就延长在门外等候的时间至5、7分钟（最长不超过10分钟）后再去陪他。通过这样一个过程，一般大约1到2周后，宝宝就能学会了。

宝宝想要睡觉的表现：

《中国婴幼儿睡眠指南》指出，刚刚宝宝还可能玩的很高兴，没一会儿他就表现出烦躁或嘀嘀咕咕，失去注意力或不再配合家长的活动，紧握拳头，揉眼睛或打哈欠，这就是宝宝犯困的表现。

宝宝睡着后

你担心的那些事儿

宝宝哼哼唧唧的，该去抱他吗？

有的妈妈表示，自家娃有时睡着睡着会突然抻一下，动动胳膊，动动腿，呼吸也不均匀，有时还会笑一笑。这时“不懂事”的家长，一看到宝宝有动静，就赶紧抱起来一顿猛拍，结果迎来的是......

图片来源于网络

宝宝醒了不说，哭闹往往也少不了了。

其实，

宝宝睡觉不老实可能是因为处于睡眠活跃状态而已，正常情况下会很快再次入睡，并没有真正的清醒

。这时家长千万别动他，正确的做法是「按兵不动」，他可能哼哼两声后，一会儿就自己睡了。

需要把宝宝叫醒吃奶吗？

美国儿科学会睡眠手册提出

：一般情况下，不需要叫醒睡着的宝宝起来喝奶

因为宝宝天生是有饥饿感的，即使是在睡觉，如果他感到饿了的话，是会醒来的。

按需喂养比按时喂养更符合宝宝的需求。所以一般不用担心宝宝过了“饭点”，“喊他回家吃饭”哦。

不过，

如果是出生一两星期的新生儿，睡觉已经距离上次吃奶超过4个小时了，还没醒的话，那最好叫醒宝宝起来吃奶。

自己翻成俯卧睡了，要帮他翻过来吗？

为减少婴儿猝死综合征，美国儿科学会推荐：

1岁以内的宝宝应仰卧睡觉

可是如果娃已经可以自如地翻身了，睡着睡着自己翻过去了，也需要把他翻过来继续睡吗？

正确答案是：不用！

如果宝宝能自如的从仰卧位翻到俯卧位，并能从俯卧位翻成仰卧位的话，就不需要再帮宝宝翻回来了。

不过，一定要确保宝宝的床上没有松软的东西，如毛绒玩具，被子，枕头等，以防窒息。

而如果宝宝翻了个身，翻醒了并且哭闹的话，可以帮他翻回来，如果不哭闹的话，也不用去安抚他。

好端端的，孩子突然不好好睡了？

宝宝的睡眠常会出现反反复复。之前睡眠还好好的，可能会突然变得容易夜醒或者入睡困难......

比如有的宝宝都差不多能睡整夜了，但4个月学习翻身后，不管醒着还是睡着都在翻，

睡得非常不踏实。还有的孩子在学站、学走路时也会出现类似的情况。

这个时候

家长能做的，就是白天多让宝宝练习他想学的「新技能」

，剩下的就是耐心陪伴等待了。

除了大运动的发育外，分离焦虑也可能成为宝宝夜醒的原因。

通常在宝宝7-12月龄时会有分离焦虑，这时他们可能会害怕陌生人靠近，更黏妈妈，半夜

醒来发现妈妈不

在身边会很沮丧，只要妈妈安抚他，他就安静了。

这时家长能做的还是保持淡定和耐心陪伴。

成长的大多数问题，都需要通过“等待”来解决。每一次睡眠倒退，都意味着宝宝的发展又到了一个新的阶段，妈妈可以更积极地看待这个问题哦。

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，拯救一下守着睡渣宝宝，靠一口仙气撑着的家长吧！

最后的最后，其实壹妈说了这么多，可能大家看看家里的睡渣宝宝，还是会很茫然。

毕竟，道理我们都懂，娃就是不睡，我们也很绝望啊！

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