驼背的危害，你了解多少？

驼背不但会

造成神经障碍，导致青少年记忆力下降，反应迟钝

，还会

导致孩子自卑、没自信，从而引发心理疾病

上周发过

《科普|含胸、驼背、高低肩、走路八字脚...这些让家长头疼的问题，终于找到元凶了！！》

后，有很多的家长私信问我，有没有

针对孩子驼背问题的防治动作

安排！

5个动作

让你的孩子远离圆肩驼背

小小特种兵

小小特种兵是「趣味性」很高的肩背运动，可以很好的锻炼到「肩背肌肉」。对

防治孩子驼背，促进脊柱健康发育起着重要作用

动作详解：

①趴地，目光平视前方，曲肘双手「握拳」置于身体前。

②起身时，上半身挺直，动作放「慢」。腰

部发力，带动上半身离地；同时大小臂呈90度外扩

，挤压后背肌肉。

③落地时，调整呼吸控制身体，「慢速」回到起始位置动作。

注意：

✔适合「4岁」以上，

每个动作5组，每组20次。

腰部发力，上身保持挺直，动作不要过快

（如果孩子驼背，不要强行规定起身高度，以孩子每次起身不疼的高度为准。）

肩后夹背

这个动作看起来像是锻炼我们的手臂和，其实是通过手臂的开合动作，让

背部肌肉得到充分的锻炼，从而起到防治孩子驼背的效果

动作详解：

①跪坐准备，手臂弯曲贴近「双耳两侧」，双手「叠放」与后脑勺位置。

胳膊肘向两侧张开时，肩胛骨收紧、下压

。这时候，孩子会有整个背部都被挤压到背部中间位置的感觉。

注意：

✔适合「4岁」以上，

每个动作5组，每组20次。

背部发力，让孩子感受到「肌肉发力」的感觉。

腰后夹背

和肩后夹背不同，这个动作在锻炼背部肌肉的同时，还可以训练到下腰部，让孩子「整个背部」得到训练。

坚持练两周，孩子的驼背会有很明显的改善

动作详解：

①跪坐准备，腰背挺直，双手握拳，大臂贴近身体两侧，小臂呈自然弯曲。

②小臂向两侧张开时，

大小臂呈90度，肩胛骨收紧向中挤压

注意：

✔适合「4岁」以上，

每个动作5组，每组20次。

小臂向两侧张开时，保持大小臂垂直。

站军姿

这是本组动作中唯一需要「借助道具」的动作，训练时，大家可以自制类似的道具。

动作详解：

脚后跟并拢，

脚尖外开60度左右，肩膀打开，身体直立

。将辅助工具置于孩子后背即可。

注意：

✔每组5分钟，每天做3组。

提醒孩子重心放在前脚掌

（重心不稳的孩子，可以将双脚打开，「与肩同宽」站立）

单侧飞

觉得孩子圆肩驼背不好改正的家长，可以让孩子多做单侧飞，这个动作

对上半身进行整体的延展，有效防治圆肩驼背

动作详解：

面朝运动垫，身体呈“大”字状，双手展开。

保持脚的位置不变，

腰腹发力带动一侧手臂身体，向斜后方甩。

注意：

✔适合「4岁」以上，

每天4组，每组两边各10次。

脚不可以离地

最后，牛牛分享给大家准备了两个观察孩子「是否驼背」的方法。

①观察孩子

双肩是否等高、在坐或走的时候有没有弯腰的习惯

②让孩子贴墙站，

观察孩子肩背、脊椎是否能够贴到墙上

颈后凹陷处距离墙壁「3厘米～5厘米」，是正常现象

其实，孩子驼背并不可怕，

真正可怕的是没有及时进行改善，让驼背跟随孩子一生

最近有小伙伴问牛牛

怎么没有及时看到推送的消息

给牛牛

设为“星标”

就可以第一时间收到消息啦～

-END-

由牛牛成长原创发布，转载请联系

图片来源于网络

推荐阅读

「在看」

，一起

牛牛成长

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。