新学期已经开始了，然而孩子们经常伏案学习，再加上看电视、玩手机、打游戏等，背部负担加重，如果平时再不注意保持正确的姿势，后背就会下意识的向前弯曲，久而久之，就会形成驼背，影响孩子的身体骨骼发育，最终会影响到孩子将来的身高和形象。

当孩子感到背部疲累时，会利用向前的弯曲来获得放松，时间一长就习惯了驼背。然而，背部容易疲劳和孩子生长发育期间肌肉力量薄弱有直接的关系。

今天，让我们一起来学习预防和治疗驼背、脊柱侧弯的方法吧！

请看运动小处方：

蛇起式：

做法：俯卧在平整地面上，两腿伸直、并拢，脚背贴地，双手抱于后脑勺后。吸气时，上半身抬离地面，头部向上仰起，做到最大限度，然后呼气下落还原。

建议：一组20~30个，连续做三组，组间休息1~2分钟。

反弓腹撑式

做法：俯卧在地上，两腿打开与肩同宽，两臂前伸。吸气时，四肢同时反弓抬起，背部、腹部用力。呼气下落还原。

建议：一组20~30个，连续做三组，组间休息1~2分钟。

侧身起式

做法：侧卧在地，贴地腿弯曲，上面的腿伸直压住下面的贴地腿，父母或其他辅助人员压住上面腿的脚踝处，双手抱于脑后。吸气上半身抬起，呼气下落。做完一组，换另一边，继续做。

建议：一组20~30个，左右各三组，期间休息1~2分钟。

反弓跳式

做法：放松站立于平坦地面，双腿弯曲，向上跳跃，仰头反弓，同时两臂向后甩，双脚向后反撩，使背部反弓卷曲，从而达到反向锻炼的目的。

建议：一组20~30个，连续三组，期间休息2~3分钟。

以上四个动作，坚持每天练习，可以对青少年、儿童驼背、脊柱侧弯起到良好的预防和治疗作用！

课堂风采

俗话说得好：“

站如松，坐如钟，

行如风，卧如弓。”

一家人都练起来！

以上动作

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有些东西可以陪孩子一辈子

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