作者|橙子

来源|说说咱家娃（ID：

mykidsstory）

前些天有读者朋友问：三岁出头的孩子驼背了，而且有脖子往前伸的问题，不知道怎么办才好。

驼背问题在我国可以算是困扰孩子和家长很普遍的痛点了，90年代火遍全国的“背背佳”，就因此收了一圈的智商税，当年我妈还给我买了正版唉，那时候的300多块也是非常贵的，有用嘛？木有，唯一的效果是勒得我腋下淤青……

于是我驼到了现在，然后嫁了一个也驼背的老公，大家谁也别嫌弃谁！

既然要当学霸，不驼背反而显得不太真实呢！

有这种前车之鉴，所以老人们总是会建议我家孩子从小去学学跳舞之类的，不为了走什么专业道路，至少把身姿练直了，也是受益终身。

不过我家两个小孩既没有练过跳舞，平时他们歪歪扭扭的站没站相坐没坐相，我也没刻意纠正过他们的身姿。

也不是我佛系，而是我看到国外这边，家长普遍不太关心孩子的身姿问题，他们根本就不流行用专门的书写桌椅，也完全不知道“护脊书包”为何物，甚至在学校，老师会鼓励他们用“自己最舒服的姿势”来阅读，什么歪着躺着趴着，钻到桌子底下，或者把脚翘到墙上……随便什么乱七八糟的姿势都可以。

上课的时候，都不坐在椅子上，而是“circletime”，小朋友盘腿坐地上围一圈仰头听老师讲课，只有写字的时候用到椅子和桌子，也是不讲究写字姿势，怎么歪都可以。

但是即便如此放任，国外这边无论是小孩子还是青少年，很少有见着驼背的，一个个都很直。反而是国内各种重视，驼背的孩子依然非常多。

为啥呢？老外骨骼清奇吗？

我们就的看看驼背的成因了，

驼背有两个原因：

1，姿势长期不正确

2，运动不足导致肌肉无力

而这两个原因是互相促进的：姿势长期不正确，会改变肌肉的张力，让前胸肌肉过于紧张，后背肌肉过于放松，加重肌肉控制无力的问题；肌肉无力会让挺胸抬头维持正确姿势变得更加的疲劳，根本无法靠意志力长期坚持，于是不正确的姿势得以持续，继续加重肌肉问题。

这样两个互相促进，相辅相成的原因就变成了一个死循环，让驼背越来越厉害。

老外这边则情况正好相反，第一因为他们从小课业练习量不大，不太需要整天整天的坐在那里写字，书包更是轻如鸿毛，根本没啥机会维持错误姿势。

其次也因为国外孩子户外活动时间很长，也基本都有日常运动的习惯，腰背的核心肌肉自然而然的比较强壮，维持正确姿势也是轻松不费力，这样两个原因就互相消解，身姿不用怎么矫正自然就好了。

孩子为什么小小年纪就驼背，也是要从这两个原因分析，一个是可能是伸着脖子看书写字，看电视看手机的时间太长，再一个就是从小运动锻炼太少，婴儿的时候趴的少，爬得少，会走路之后户外运动时间太短，腰背的核心肌肉一直都不够强壮，孩子就非常容易驼背了。

那么，

要怎么做，打破这个驼背死循环呢？

一方面，就是让孩子多维持正确身姿

从这方面来讲，类似背背佳这样的矫正带从思路上也是对的，就是做一个大型松紧带，把肩膀往后“扳”。

但问题是，如果孩子自己肌肉不用力，不去自主的维持挺拔的身姿，只靠外力来“扳”，是没用的，只会把孩子腋下勒伤。维持正确姿势，必须要孩子自己去“用力”，才有效果。

你可以让孩子平时想办法多靠墙站着，譬如说看电视的时候，靠墙站着看就是个好时机。

另外，如果孩子不得不做大量的伏案工作，那么最好是给他买一个符合人工力学的课桌椅，桌面倾斜，并且高低可调节，让他可以不费力的保持正确的坐姿。

书包最好是不要太重，太重的书包，多么“护脊”都没用。如果没办法减轻书包重量，那就用拉杆箱吧，要不然让孩子把书包后背背一会儿，放到前胸再背一会儿，平衡一下也总比一直驼着背背书包强。

第二方面，加强运动，提高腰背核心肌肉的力量

所以说小朋友平时还是多到外面走走，多跑，多攀爬，最好有一项体育爱好，最好是综合锻炼全身的运动，肌肉力量强了，自然就不驼背，你看看那些体育运动员，或者运动爱好者，无一例外的有挺拔身姿。

当然啦，跳舞啊，练武术啊，都有挺拔身姿的作用，其实就是因为肌肉力量练好了的原因。但是要注意，运动时间要够，最好每天都有，你每周只做一个小时运动是没用的，驼了上百个小时，只不驼一个小时，那和不练也没啥区别。

平时在家，也可以针对驼背的孩子做一些专项肌肉的训练，靠墙站比较辛苦，你也可以让孩子趴着锻炼，做下面这个

“小燕子飞飞”的动作

，最好一次手脚头抬起来挺住两分钟。

太累的话，也可以头和腿都不动，两只手上下动也可以。如果空手比较轻松的话，也可以在手上加砝码，拿着两个水瓶子。

总而言之，驼背这个习惯，不是一天形成的，所以肯定难以在几天之内改正，只靠孩子的毅力肯定不行的，他不是不愿意挺直，而是挺直实在太难太累了，父母需要在环境上多给予支持，不要训斥引起逆反，这真的不怪孩子，一定要耐心引导，让孩子心甘情愿的做出改变，自觉的维持正确姿势才有用。

最后愿小朋友早日改正坏习惯，拥有挺拔身姿吧。

作者介绍：

橙子，教育硕士，旅美全职带俩娃，对宝宝哭闹永远有办法的妈妈。

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