如果父母的身高都不太高

孩子如何才能尽量长高一些呢

人的生长高峰有两个时期

婴儿期和青春发育期

在青春期创造有利于生长的条件

发挥最大的生长潜能呢

这就需要重视促进生长的

四大要素

/01

充分的营养

首要原则是保证各种营养的充足，注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配、不挑食、不偏食，蛋白质不低于每日摄入热量总量的18%-20%，动物蛋白占摄入蛋白量的1/3-1

13-18岁，每天蛋白摄入量需要80克，每天主食摄入量不低于500克。钙摄入量1000-1200毫克/日，奶制品、鱼类、豆制品是补充钙理想的食品，还应多吃蔬菜和水果。

/02

合理的体育运动

据研究报道，运动的孩子比不运动的孩子至少高2-3厘米。目前认为有助于身高增长的运动：

弹跳运动，如跳绳、跳高、跳远、跑步等有助于四肢运动。

伸展运动，如单杠、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂运动，有助于脊柱和四肢骨的伸展。

全身性运动，如篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有助于全身骨骼的伸展和延长。

/03

充足的睡眠

生长激素的分泌量在睡眠时是清醒状态下的3倍，故在青春期快速生长期间要求保证8-10小时的睡眠时间。

/04

保证孩子的身心健康

保持乐观愉悦的心态，每天有个好心情，避免过大的学习压力和激烈竞争的心理压力，同时要有和谐的家庭环境，这些都是孩子的生长潜能得到充分发挥的重要保证。

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来源：儿保科

编辑：周志斌

审核：郑方平

姚有睿

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