优质的生活与学习从控制体重开始。

——CiCi老师

调查发现，近年来我国肥胖儿童已经占到肥胖患者人群的25%以上，如果加上12%的超重儿童，总数已超过35%，肥胖人群呈现低龄化趋势。

中国疾病预防控制中心提供的数据显示，我国5岁以下城市儿童超重肥胖率已上升到8.5%，6岁～6岁半的男孩的过重及肥胖率为10%，女孩为25%。这说明，我国儿童超重、肥胖检出率均呈持续增长的趋势。

每当在上下班、出行、出差、上课的路上我都会有意无意的观察身边的各种孩子，会看他们的形体，会听他们的对话，会观察他们的活动...自己都发现身材匀称的孩子最易被我忽略，原因是他们太正常了，最易引起我的关注的有两类孩子：一是文明谦卑阳光的孩子，二是可可爱爱胖墩墩的孩子。像是全国统一一样，额头总是冒着汗珠，气喘吁吁，靠近还有一点点小味道...家长眼中的小可爱，到了别人眼中可能就会带些色彩了。

那越来越多的孩童体重加重，身材走样，一度向亚健康甚至不健康的路上发展，究其原因到底是什么呢？

一起来看看。

我们通常所说的肥胖指单纯性肥胖，主要特征是体内的脂肪量异常大，体重超过标准体重过多。肥胖是有遗传和环境因素，但其中，

能量摄入大于能量消耗是肥胖形成的主因，

即“吃得多”但“动得少”。儿童青少年的学习任务较重，长期静坐少动，身体活动量严重不足，此外，儿童青少年自制力较差，易养成一些不健康的饮食和生活习惯，因此运动少，错误饮食这些才是肥胖的潜在诱因。

CAUTION！

主要导致儿童青少年肥胖的原因

有哪些？

遗传因素

青少年肥胖与父母的遗传有很大关系，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质。父母中有一人肥胖，则子女有40%的肥胖几率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的几率升高至70%到80%。

心理因素

为了解除心情上的烦恼，情绪上的不稳定，不少人也是用吃来发泻泄，引起饮食过量而导致肥胖。

饮食因素

主要是营养过度和吃饭过快以及不吃早饭的不良饮食习惯。

营养过度，饮食结构不合理，经常食用高热量，高脂肪，高蛋白质，低膳食纤维食品，爱用油炸，少用清蒸食品，从而产生肥胖；吃饭过快，吃饭过快不仅会导致肥胖，并且易引发消化不良以及胃痛。不吃早餐；早餐对青少年非常重要，食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧，如果省去了这第一顿饭，

整天的新陈代谢都会遭到破坏，

其后果可想而知。

运动因素

儿童青少年学习压力较大，长时间使用电子产品，在学习和日常生活中存在久坐问题，且因为年纪小缺乏必要的科学健身意识导致只吃不动，能量消耗少，就会产生营养和能量过剩，从而发胖。

睡眠因素

儿童青少年每天应保证9—10小时的睡眠时间。缺乏睡眠会影响激素分泌及代谢调节，从而导致肥胖。

CAUTION！

肥胖对儿童青少年的危害？

生理上

第一、孩子肥胖

长大以后肥胖的几率

也比较大。

第二、肥胖会使孩子将来

代谢性疾病

的风险增高，脂肪的过度堆积会影响人体正常的新陈代谢，引发代谢综合症，比如像患高脂血症、糖尿病、高血压、冠心病的风险明显增加。

第三、肥胖会增加孩子在成年以后患

的风险增加，肥胖可以增加子宫内膜癌、前列腺癌以及结肠癌等肿瘤的风险。

第四、当青少年的体重过重时

会给身体带来更大的负担，

造成关节、骨骼损伤的问题，而且体脂率过高还可以导致耗氧量增加。心肺功能也因为长期的肥胖会慢慢变弱，导致体内氧气不足。

第五、肥胖会导致儿童出现

性早熟。

心理上

肥胖会影响儿童青少年心理健康及社会适应能力。肥胖者通常体重较大，行动迟缓，动作不协调，在集体活动中容易受到排斥，这会严重影响儿童青少年的心理健康，

导致其社会适应能力较低。

严重者会造成抑郁、自闭、自卑等极端心理现象。

CAUTION！

那我们日常生活中该如何

儿童青少年肥胖？

美国儿科学会最新发布了青少年肥胖和饮食失调预防最新循证指南，此指南重点强调了在促进青少年健康饮食和运动上的父母参与，而不是把精力放在不健康体重控制上。预防青少年肥胖和饮食失调的全面方法应该减少体重本身的关注，

更多关注点应放在以家庭为基础的生活方式的改变上，

因为后者的影响更持久。通俗而言就是平日预防重于后期干预。

婴幼儿时期

建议6个月以下纯母乳喂养，如果实在母乳不够，才用奶粉替代。曾经有研究表明母乳喂养可降低远期肥胖风险的13%。母乳时间越长，儿童肥胖风险越低，母乳喂养对肥胖的预防作用，与其较低的蛋白质含量有关。6个月以后合理添加辅食，采用顺应喂养方式，不强迫孩子进食。

儿童青少年时期

定期体检，监测体格指标，学会使用生长曲线图定期观察孩子的体重增长，不追求曲线图的上线指标，一旦发现体重增加过快时，需要引起重视，及时求助医生，进行有效干预调整。

饮食方面

父母带着孩子认识食物，学习烹饪，尽量用蒸煮而不用煎炸的食物。不过多吃精米面，不过多吃鱼肉等高蛋白食物，

要记得规律进食，不暴饮暴食，养成健康饮食、生活方式。

少吃糖分高的食物包括水果，忌睡前吃水果，喝些水就可以了。尽量不喝鲜炸果汁，炸出的果汁纤维素基本没有，剩下的含量最多为糖分。水果洗净后咬着吃最佳。

运动养成

每天带孩子到户外运动，2岁以上的宝宝保证每天至少活动60分钟。家长要培养孩子的运动爱好。特别是父亲，父亲在家庭中一定要担起带孩子运动的任务，且影响巨大，多带孩子出去动起来，比如，游泳、慢跑、跳绳等。如果孩子实在没有喜爱的运动项目，那么家长也要想办法制造机会让孩子“运动”起来。散步也是很好的方式。

生活习惯

控制看电视及玩电子产品的时间，

特别是吃饭时候不看电视，孩子在接触电子产品时会容易减少运动时间同时摄入更多的食物，而且孩子容易久坐不动增加肥胖发生概率。

以及要合理安排睡眠，保证睡眠时间。

多给孩子做家务的机会。大部分肥胖的孩子都有一个通病，那就是懒！且家长非常宠溺孩子“妈妈我要吃东西，妈妈我要喝可乐，妈妈我不想做运动...”而一旦孩子发胖后，动作变得迟缓后就更不愿意动了，这就形成了一个恶性循环。

各位宝妈宝爸们想知道自己孩子是否成为胖墩墩，来吧，教你一个测试公式：

TIPS

儿童肥胖具体标准

儿童体重超过正常体重10％，称为体重过重；如果体重超过同龄人平均体重20%以上，则被称为小儿肥胖症。医学将BMI指数作为判断肥胖的重要衡量指标

（BMI=体重/身高的平方）。

对于儿童来说，

标准体重（公斤）=年龄x2+8。

若体重超过标准体重的20~30%，则为

轻度肥胖；

超过标准体重的40~50%，则为

中度肥胖；

超过标准体重的50%以上，则为

重度肥胖。

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