现在的很多孩子都缺少运动锻炼，今天就跟大家聊聊孩子运动的话题。

孩子运动量少，是

多种原因造成

的，比如：

在家里，孩子的运动空间小，拍球方面的运动产生的声音会影响邻居，家长没做好引导工作，孩子沉迷于手机、电视等电子设备。

在学校，除了中间的课间操，孩子运动量也不是很多，每周的体育课安排不多等等。

综上，孩子不管在家里，还是学校，加起来的运动量都不多。

那孩子应该每天达到多少的运动量才好呢？

国内首部《学龄前儿童（3-6岁）运动指南》中，也曾明确提出学龄前儿童“全天内各种类型的身体活动时间应累计达到180分钟以上。其中，中等及以上强度的身体活动累计不少于60分钟”。同时，建议“每天应进行至少120分钟的户外活动”，并减少久坐行为。

运动锻炼对孩子有什么样的好处呢？

1.能提升身体素质，促进身体发育，身高增长。

体育运动能增强儿童速度、力量、耐力、柔韧、灵敏、反应、协调等身体素质。体育运动，能改善儿童的血液循环，使肌肉组织和骨组织得到了更多营养，运动对肌肉和骨骼起着一种机械刺激作用。因此，能促使儿童肌肉和骨骼生长加速，使儿童的身体变结实，身高加速增长。

2.运动能提高儿童的心肺功能。

儿童在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是使血液循环加快，新陈代谢加强，因此坚持运动，会使儿童的心肌发达，心脏收缩能力加强；运动过程中呼吸器官需要加倍工作，经常参加体育运动，会使儿童胸廓活动范围扩大，肺活量提高，肺内每分钟通气量加大，增强了呼吸器官的功能。

3.运动可以改善儿童的消化吸收能力。

儿童参加体育活动后，身体各器官需要的营养增加，迫使胃肠蠕动增加，胃肠消化能力增强，食欲增加，营养吸收更充分，使幼儿发育得更好。

4.运动会促进神经系统的发育。

运动锻炼时，神经系统负责协调各个部分机体，这个过程靠大脑神经元的连接，在进行运动锻炼的同时，神经系统本身也经受锻炼和提高，神经元会不断地增加。长期运动比不运动的孩子神经元网络更丰富，神经元的连接越恰当，人就越聪明。

5.运动能提升儿童的免疫力，预防疾病。

英国伯明翰大学的研究人员发现，骨骼肌可以进行免疫调节。在运动时，骨骼肌能够分泌细胞因子，如IL-6。经过研究显示，运动后骨骼肌分泌的IL-6具有抗炎的作用，同时能刺激肾上腺分泌第二个抗炎信号——皮质素。

除了IL-6，骨骼肌还将分泌IL-7、IL-15等细胞因子刺激免疫细胞初始T细胞的激活和增殖、NK细胞数量的增加，因子量分泌增加，巨噬细胞的极化以及抑制脂肪产生。不仅如此，定期的运动也会降低病毒感染，增加肠道内微生物群的多样性。

6.运动能增强儿童的自信心，克服自卑。

自卑是因为怀疑自己的能力和价值，觉得自己不如别人而产生的一种消极心理。自卑感则是一种心理上的失调。儿童经常参加体育锻炼，在教练的引导下，他们会重新认识自己。儿童运动时，在一个项目上从生疏到熟悉，克服困难，一点一点地进步，再到得心应手，看到自己的长处，正视不足，克服自卑感，增强自信心，达到心理上的健康和平衡。

7.运动让儿童心理更健康。

如今的儿童从小就要承受比以往更大的，学校升学给予的压力、同学竞争给予的压力、父母期望给予的压力，小孩的抗压能力相对弱，当这些压力无法释放时，就会产生这样或那样的心理问题。

国外的一项研究显示，运动对于帮助儿童应对压力非常重要。当儿童处在紧张的环境中时，研究者发现，那些久坐的儿童体内的压力激素(皮质醇)水平更高，而在活动的儿童压力激素水平上升很小或根本没有上升。该研究揭示，运动对儿童的心理健康具重要意义，能够帮助儿童缓冲日常的压力。运动能促进脑内啡的分泌，有助于改善负面情绪，缓解紧绷的肌肉和情绪。

8.运动可塑造儿童的性格。

体育锻炼不仅是身体的锻炼，也是意志和性格的锻炼。体育运动能克服某些不良行为，使儿童的性格开朗、活泼、乐观。当儿童在与小伙伴相互追逐时、在把皮球踢进对方球门时、在游泳池中嬉戏时，他们会感到十分快乐。这种良好的情绪有助于身体健康。

运动还能培养儿童的意志力。儿童在做一些动作要付出较大的努力，有时要克服各种困难，这就是很好的意志锻炼。适当的运动，多与同龄人接触，可以改变儿童孤僻、忧郁、不合群等性格特征，有利于儿童的身心发展。

9.运动可以培养社会交往能力。

现在的家庭很多都只有一个孩子，大部分课外时间都是与大人呆在一起，加上参加各种课外补习班，很少时间与陌生的同龄人交流、交往，因此儿童的交往能力普遍较差。在团体体育运动的过程中，他们的交往能力可以得到一定的锻炼。在体育运动中，他们要跟队友进行不断

交流和配合，这些队友中有的是认识的，也有的是陌生的，他们要共同完成运动任务，这个过程就可以锻炼儿童的与人交往的能力。体育运动中发生的场景与生活中的经历往往不谋而合，因此经常参加体育运动儿童的社交能力也在提高。

10.运动能增强儿童的适应能力。

儿童一直处在学生阶段，长时间在老师和家长的呵护下成长，生活适应能力较差。参加体育运动是一个很好与外界接触的机会，参加体育锻炼的群体和场所是不尽相同的，需要经常适应新环境和新对象。另外，在体育运动过程中，场上的局势是千变万化的，需要在短时间内适应，这些都有利于提高儿童的适应能力。

适合的运动有哪些？

孩子在户外的跑、跳、踢、投、拉、抛接、移动等过程，会先通过大肌肉的使用然后再经历小肌肉的发展，例如捏、握笔、穿珠子、使用剪刀等等。

运动的意义，不仅在于帮助儿童强身健体，对于学龄前的孩子来说，足量的运动，还能促进大脑发育，提升专注力、学习力和认知力。

婴儿出生时，大脑只有成人容量的1/4~1/3。3岁时的脑重量接近成人脑重的90%，到6岁时，其脑重量几乎等于成人的脑重量。

换言之，0~6岁是孩子大脑发育的黄金期。在此阶段，适当的运动对大脑发育有着至关重要的作用。

白岩松说：“体育，远比你想象的更重要。体育现在要比我们想象的更加复杂和伟大。而不仅仅是一个中国足球，或者中国篮球这么简单，或者说让孩子们跑个八百米锻炼一下身体，不是！它磨炼一个民族的意志，改变一个民族的基因，体育的重点不在体，在于育。”

“少年强，则中国强”，国家和教育部门已经开始重视体育运动，我们的家长和教育工作者也需要改变观念，重视体育教育，让儿童科学、规律、持之以恒地进行体育锻炼，让其身心得到健康、充分地成长！

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