儿童减肥运动原则

儿童减肥不同于成人，

在减少脂肪的同时，还必须保证体格和智力发育

，因此，饥饿疗法，减肥药物或者使用减肥手术等流行的减肥方法都不适合肥胖儿童。

运动减肥应当采用

轻体育活动

，即适宜的耐力运动，以增加人体内有氧代谢为原则;·

强调适合家庭特点，易于实行和坚持

减肥运动时间应相对较长，开始每天半小时，逐渐过度到每天1小时，运动应安排

在吃饭半小时以后，

最好天天运动，起码

每周不少于5次

。每次运动后能使身体微微见汗，而无心跳过速和过度疲劳感较适宜。

儿童减肥运动处方

首先要培养肥胖少年儿童对运动的兴趣。体育活动的内容应力求

多样化、生动有趣，并且要符合肥胖少年儿童的年龄和性别特征

。运动项目宜

以移动身体为主

，如长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、跳皮筋、踢毽子、打乒乓球、健美操、接力跑，骑自行车和娱乐性比赛等。

肥胖儿童由于体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。

以心率为标准，运动时应达到个人最高心率的60-70%

，开始时心率要求可稍低些，如以100~110次/分为准;以耗氧量为标准，一般应取个人最大耗氧量的50~60%作为有氧运动强度的标准。

对肥胖儿童进行运动减肥，一是要减掉体内的脂肪，二是要培养其长期坚持运动的良好习惯，以求成年后达到正常体重。适当的运动频率可避免使肥胖儿对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动，一般

每周锻炼3~4次为宜

运动减肥的同时，要相应减少超量的睡眠。

保证每天有9小时的睡眠即可

，不能贪睡，避免体脂合成。

肥胖儿童的日常生活中可以把扫除、叠被褥、刷洗餐具、洗自己的手帕袜子等劳务作为活动身体的一项内容，这不仅是肥胖儿童运动减肥的方法之一，也有利于培养儿童良好的行为习惯。

儿童运动减肥禁忌

1.忌快餐

除了快餐，还有各种西式食物例如

西式糕点、巧克力派、咖啡伴侣、热巧克力等

都含有大量的反式脂肪酸。不仅能引起肥胖，还会危害心血管系统健康，影响儿童发育。

2.忌快速减肥

我们所说的快速减肥（例如一个星期减去好几千克）一般减去的是身体的水分（体液），人体体液快速丢失，使心脏和肾脏等器官一时难以适应身体发生的变化，容易出现循环系统问题，导致肾脏功能损害，甚至会增加患心血管疾病的危险因素。

儿童减肥不能用体重绝对下降来衡量效果

，主要是由于孩子的身高在不断增长。如果能保持体重不增加或缓慢增加，便达到了减肥的效果。

3.忌大运动量

肥胖少儿进行体育锻炼是一个

循序渐进，逐步加量

的过程，通过减轻体重，促进体脂消耗，改善心肺功能。

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