儿童长高

多项研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均

高4-8厘米

因此,除了

补充营养

保证睡眠

预防疾病

外,建议儿童每天进行户外运动。什么样的运动有助于长高呢?

首先,家长一定不要强迫孩子参加他们不感兴趣甚至厌恶的运动,否则影响孩子的

,对长高甚至对健康都是不利的

。根据孩子的兴趣,依照年龄、发育水平和运动能力来选择跳跃、慢跑、跳绳、游泳、踢毽子、跳皮筋、篮球排球、芭蕾等项目。这些运动能够促进脊柱和四肢骨骼的增长,但不要急于求成,应循序渐进,否则反而不利于孩子的健康成长。此外,跳跃性和拉伸类练习也对促进长高有所助益。

除此之外

,尽量减少

的时间。若孩子蹲着玩得太久,会影响腿部的血液流通,不良的腿部姿势还会使骨骼向外弯曲。此外,还要注意坐姿端正,保持脊柱挺直,这对于长高同样重要。

下面提供了儿童青少年锻炼日志的模板

（仅供参考）

—END—

本文知识来源：

儿童青少年科学健身指南

本书适合家长、中小学体育工作者以及从事儿童青少年健康促进的教练员、研究人员阅读。

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