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是孩子生长发育最快速的时期

刚进入青春期

孩子会迎来

第二个身高

快速增长时期

身高、体重、骨骼强度等

都会出现明显的变化

这个阶段

对营养的需求大大提高

特别是维生素D

如何抓住孩子的长高黄金期，这些小知识您需要掌握。

青春期与维生素D缺乏

骨骼健康，成长更快

维生素D有促进钙吸收，促进骨骼生长发育的作用。维生素D最主要的来源方式是阳光，当前的青少年，课业压力重，作业、考试不断，早出晚归，除了体育课及课间活动外，能接触到阳光的机会少之又少。即便周末，繁重的课业只能让青少年们呆在家里温习，难以抽出时间尽情享受阳光，在如此高学业压力的情况下，进行户外运动对学生来说更加奢侈，最终导致了维生素D的缺乏率越来越高，家长需要引起重视。

重视营养元素的均衡补充

为了保证骨骼健康成长，青少年更加需要加强营养，均衡膳食，以富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食为主，每天保证一定量的优质蛋白、坚持喝牛奶等富含钙质的食物，青春期的少男少女们切忌偏食或为减肥过度节食，影响营养的均衡摄入，在上午11:00到下午3:00间，尽可能多地将皮肤暴露于阳光下，以补充维生素D。

由于天气、时间、环境等因素，很多时候通过晒太阳补充维生素D并不是最方便的选择，因此可以使用额外的营养补充剂进行补充。建议青少年补充维生素D600-1000IU/d，以满足骨骼生长需要。

保持锻炼，健康作息

想要骨骼健康发育，

除了对营养元素的补充，

生活习惯很重要，早睡早起不熬夜。随着开学到来，孩子的户外运动应适当增多，每天保持一个小时左右的室外锻炼。此外，吸烟、喝酒、碳酸饮料、咖啡都会对骨骼有不同程度的伤害，

应少喝饮料，不抽烟喝酒。维生素D是脂溶性的维生素，在体内会有部分储存在脂肪中，若孩子有肥胖、体重偏重的情况，会比体重正常的孩子需要更多的维生素D。若孩子存在偏瘦的情况，应及时调整孩子的饮食状况，看是否有慢性疾病或特定营养的缺失。除此之外，青少年应保持足够的睡眠，生长激素分泌高峰期在每晚11点至凌晨的2点左右，让孩子在十点之前上床入睡十分重要。

抓住长高的黄金期，给孩子打好骨骼健康的基础，茁壮成长，健康未来。

参考文献：

《2013-SAHM立场声明：青少年推荐维生素D摄入量和低维生素D水平的管理》

《维生素D缺乏及维生素D缺乏性佝偻病防治建议（2015）》

《维生素D及其类似物临床应用共识(2018版)》

文字提供：张少阳

图片：摄图网

编辑：庄凡

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