HelloVintage独家特稿转载请注明

Editor_哼先生

微信号_vintagemusum

年假已经过半，身边已经不止一个人跟我说：

“吃了好几天，减了几个月的小肚子又突出了”“比起三姑六婆的问题轰炸，我更害怕别人问我过年胖了多少……”

但只要一天还没上班，一天你还有希望，而且这几天假期是你培养起接下来的健身习惯的好机会，至少不能用没时间来欺骗自己了~

健身其实很简单，但要养成雷打不动的习惯真的不是易事，

抓紧在这几天修炼出自己的健身计划，比你对着镜子捏自己的小肚子更有意义。

最近听了身边一位

22岁的妹子

聊健身

，才发现运动能够改变很多，健身3个月的她是着这么说的——

我本来也不属于胖行列，但三个月的坚持也有很大成效，小肚子手臂大腿小腿什么的肉都紧实，到了现在，大冬天下班也会提着衣服鞋子赶到健身房去；有时候会去跑步机跑个1个小时再做半小时hiit（高强度间歇训练）。

健身后精神好了很多，还养成了早睡早起的习惯，还学会主动避免油腻的食物了，虽然常约身边的朋友一起健身，但她们总是懒不去，才觉得养成一个健身习惯多重要……至少现在1天不运动就会不舒服。

所以与其花钱买衣服，把自己的“第一层衣服”打理好，分分钟春夏一件白T恤就能搞定。

说起这个健身习惯，上世纪50年代的性感梦露MarilynMonroe就有自己一套健身习惯，而且

很适合还没有决定要不要踏入健身房、懒癌末期的你用

尽管梦露也是走“肉感”路线，但像腿和小腹手臂这些该紧实的地方都相当紧实，该性感的地方依旧丰满。

梦露的运动方法也是很简单：

每天早晨洗刷清醒过后，梦露双手都会拿着5磅重的哑铃，双臂伸展开来做扩胸运动，一共做15次。“然后我就会把双臂举到离地面45度，举着哑铃开始绕圈圈直到我累了。”

我喜欢用小重量的哑铃来使我的肌肉更加紧实而且我觉得这种方法很适合我，每次锻炼的时候我都能感觉到我的肌肉线条比之前更好看了。

所以~各位也可以跟着下面的动作每天早上动起来~

每个动作15-20次

循环3-5组

有了规律运动，当然也少不了规律饮食，

就如下面的梦露的进食法则

，两只水煮鸡蛋和一杯热牛奶就能满足梦露，这样既能补充丰富的蛋白质，也不会在早餐就开始积累多余的卡路里。

午晚餐

，这通常是梦露一天的营养所需，她会选择到附近的超市买上一点牛排、羊排还有肝然后回家用电烤箱把它们烤熟，牛肉和羊肉脂肪含量比猪肉低很多。

有时候她也会配上五个生的胡萝卜，“我是一只小兔子，因为我真的超喜欢吃生萝卜，而且它对我的身体也很好。”

当然梦露也像你们一样，偶尔也管不住自己的嘴，“我喜欢雪糕店里叫上一个铺着软糖的圣代雪糕。”

如果你一天的生活都如梦露这么健康

稍微奖励自己又何妨呢？

当你慢慢养成简单的健身习惯后，也是时候向马甲线进发了，但比起一个人默默健身，倒不如用相片记录自己每天健身的成果——

就如接下来我们介绍的健身博主——AdrianneHo

爱健身的女孩们对AdrianneHo肯定不陌生，她是著名网站SweatTheStyle的创建者之一，她宣扬着“

流汗是一种风格”

，看两眼她的照片，就足以勾起你健身的冲动——

日常运动打扮是她的最爱，她在网站上还开设了“SWEATTHELOOK”，用照片记录下了每一次运动，想象一下，

有天你也能像Adrianne那样能露出马甲线，穿着CropTop，那该多美好。

Adrianne妹子常常秀出自己的运动装备。

还在纽约的每个角落健身，街拍OUT，街拍健身才够帅。

而且Adrianne每一个造型都让你真切感受到，什么叫穿衣显瘦，脱衣更显瘦，不要看着模特街拍迷信穿OVERSIZED衣服显瘦了，别人只会觉得你衣服买大了。

每个人开始健身都是辛苦的，Adrianne也不例外，小时候的她患有哮喘，随身要带着呼吸机，可现在，哮喘根本就不是事儿了！

刚开始健身时真的相当挣扎，我要抛弃所有原来的生活习惯。

但开始一段时间后，我不得不惊呼，天啊我整个人精神多了，皮肤也好多了，当我熬过去那些不习惯的日子之后，一切都会轻松起来！

所以别看Adrianne现在把健身和美丽当作事业，她也有经历过一开始辛苦的过程呢，你

要相信没有天生的健身美人，也没有改变不了的懒女人

下面带给大家Adrianne的改良版tabata，就看你想不想想将肉肉变成人鱼线了，

3组动作难度不大（热身后，每组动作重复3次），但坚持下来减脂增肌效果立竿见影，而且能在15分钟内消耗最多的卡路里

将腿张开至比肩膀稍微宽一点，进行跳跃运动，记得手也要摆起来，这样才能甩掉拜拜肉！

时间：60s

动作1

深蹲跳，热身完喘过气后，就要进入魔鬼环节咯，在20秒内尽最大努力进行深蹲跳。注意第一个动作要保持腿部适当弯曲、腿和肩同宽，背部挺直。

时间：深蹲跳20秒后，休息10秒。

俯卧撑，膝盖着地（记得用瑜伽垫），同样在20秒内尽最大努力做伏地挺身，注意尽可能俯下身，并保持颈部和身体同一直线。

时间：持续20秒后

维持在静止的俯卧撑动作，支撑10秒钟

时间：持续10秒

再将这一组动作完完整整重复3次吧！

动作2

立卧撑跳，动作难度又进阶了，首先双手着地，然后双腿往后跳出，立刻伏地然后迅速还原，再原地直立跳跃。

时间：持续20秒后，休息10秒。

平板支撑

时间：持续20秒后，休息10秒。

V型仰卧起坐，手自然往上伸直，身体平躺，然后腿和身体成V字型弯曲

时间：持续20秒后，休息10秒。

将这一组动作完完整整重复3次吧！

动作3

开关弓步，一开始右脚在前，然后直立跳跃，换腿完成动作

时间：持续20秒后，休息10秒。

交叉卷腹，注意前弓的腿要到达同侧胸部垂直线才达标哦！

时间：持续20秒后，休息10秒。

将这一组动作完完整整重复3次吧！

当然各位也不用担心做不来，我身边一枚妹子不久前在我怂恿之下做了几回，

至少大冷天的也出了不少汗

，问题就在于她要能不能坚持下来咯。

其实归根到底还是缺少了督促她的东西，于是我们在Appstore一番捣弄比较之下，下了又删后留下了一个叫Feel健康的App推荐给大家~

和一般的健身和健康APP不同，这枚Feel健康好像把所有功能来了个大杂烩——既能测评健康状态、又能督促运动，计步数跑步喝水一步到位，至少每天有这么一个APP弹出来揪着我健身，不动两下都不好意思了……

因为之前被

个健身软件每天连环轰炸，我干脆直接留下一个

Feel

健康，我给自己定下一个

天的小目标，现在刚好坚持了

个月，目测一年不在话下，你要相信运动可是会上瘾的呢。

但正所谓

运动是为了更好地吃

，有了规律健身习惯，健康的饮食当然少不了，大家直接戳下面的图片，看看过年如何吃不胖~

最后留给大家一个小问题，为什么你总是

懒着不去运动，是没时间、没精力、还是承认自己是懒癌

美的人总会越来越美，抓住这几天，每天腾出1个小时，

不要老是看着别人活成你想要的样子了。

【HELLOVINTAGE开通微信社群啦！】

加主编个人

微信号：hellovintagemac

备注“加群”立即加入

HELLOVINTAGE微信群都有谁？

铁杆粉丝I分享者I美好生活实践者I古着玩家I烘培美食家I旅行畅游家I深蹲达人I疯狂的护肤产品小白鼠I买买买剁手党......

HELLOVINTAGE特邀海外驻点买手

带你逛遍古着店、精品店、跳蚤市场，足不出户即可畅游世界；幸福感提升指南；定期高效达人分享；福利轮流转；专享独家折扣......

只要有了目的地，每一步都是美好的流浪！

欢迎每一位追求品质生活的你，与各位小伙伴们分享交流。

还有各种

福(hong)利(bao)

等着你哦~

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。