人们常用“半边天”来形容女人，其实在现代社会中，女人肩上所承担的已经远远超过了半边天，既要在职场里摸爬滚打，又要操持起养娃持家的各种琐事，每天从早忙到晚，在体力，脑力上都要付出太多。所以女人一定要懂得好好爱护自己，才能更好地为家人保驾护航。

转眼已经到了春天，又是一个干燥的季节，而且春季多风，所以皮肤很容易

起皮长

纹，很多女人都会多敷几片面膜来给皮肤补充水分，这只是表面的。皮肤干燥不仅是缺水，还有可能是缺乏营养，所以除了敷面膜，还要多吃些对滋养皮肤有好处的食物，内外滋养，皮肤才能水润健康。下面就来跟大家分享8种常见的食物，爱美的女人不妨常吃点，皮肤水润美美哒。

一、包菜

包菜又叫卷心菜，球甘蓝，洋白菜，这个时节已经开始大量上市，5块钱能买4个。包菜是一种物美价廉的绿色蔬菜，其中含有丰富的维生素C，维生素E，以及胡萝卜素，这些物质都是天然的“抗氧化剂”，女人想要显年轻，不妨常吃些。另外包菜中水分含量高达90%，热量也很低，常吃些还有助于减肥。

包菜的吃法有很多，可以凉拌，可以素炒，也可以入馅，或是煮汤，都很不错。下面来跟大家分享一道爽口又下饭的吃法。

【包菜炒蛋】

食材：包菜半个，鸡蛋2个，枸杞适量，油盐少许，蒜片适量，蚝油少许

1、把包菜最外层的老叶剥掉不要，然后将包菜的新鲜嫩叶一片片剥下来，放入清水中，清洗干净。

2、将洗干净的包菜沥干水分，进一步撕成小块，直接手撕的口感要比用刀切好很多。

3、准备2个鸡蛋，先打入碗中，加入30克左右的白开水，搅拌均匀。在锅内首先淋入一些食用油，烧热以后，将蛋液淋入锅内，中小火炒熟以后，盛出来。

4、锅内的底油中，放入蒜片炝锅，接着下入包菜，大火快速炒至断生，加入少许的蚝油和食盐进行调味。

5、最后将鸡蛋再次下入锅中，与包菜一起翻炒至入味，撒入提前洗干净的枸杞，就可以关火盛出了。

二、豆腐

在大豆中含有丰富的异黄酮，可以为女人提供雌激素，这是女人护肤，呵护身体的好东西。大豆通常用来打成豆浆喝，当然我们也可以多吃些大豆的衍生制品，比如最为常见的豆腐，每天都可以买到新鲜的，价格不高，隔三差五吃一些，对身体好处多多。

豆腐的吃法也是花样众多的，可以炒着吃，炖着吃，煎着吃，烤着吃，煮汤喝，都是非常鲜美的。将豆腐与时蔬搭配在一起，简单一炒，好吃鲜嫩又入味，而且营养更加多样。不妨试试下面这个吃法。

【炒豆腐】

食材：豆腐2块，尖椒1个，胡萝卜1根，生抽蚝油各10克，老抽2克，白糖3克，食盐少许，食用油少许

1、首先来处理配菜，胡萝卜洗净以后，切成均匀大小的胡萝卜丁，尖椒洗净去白筋，切成小块。

2、豆腐直接切成小方块。锅内烧一大锅开水，加入1克食盐，融化以后，把豆腐放进锅里，煮2分钟左右，然后捞出来。

3、在炒菜之前我们最好先调好料汁，这样更容易掌控味道，生抽蚝油老抽食盐白糖依次放入碗中，搅匀。

4、起锅烧油，放入尖椒和胡萝卜，大火快炒1分钟，接着将豆腐倒入锅里，用掂锅的方法将食材掂匀。

5、接着把调好的料汁淋入锅中，轻轻用铲子翻炒几下，让各种食材入味，就可以关火了。

三、黑木耳

黑木耳虽然是生长于朽木之上，却是一种极富营养的食材，同时兼具很高的药用价值。黑木耳中含有丰富的胶质，可以吸附体内的垃圾，排出体外。同时黑木耳中含有丰富的矿物质铁，是补气养血的天然好食材。当然木耳中还含有多种维生素，矿物质，多糖，膳食纤维等，营养非常全面。

木耳可以炒着吃，可以煮水喝，也可以入馅包饺子，吃法百搭多样，丰富我们的餐桌，也丰富了我们的营养。

【黑木耳炒时蔬】

食材：黑木耳10朵，胡萝卜半个，西葫芦1小个，大蒜3瓣，油盐少许，蚝油10克

1、将黑木耳放入小碗中，注意即使比较大的话，也不要去掰成小块，以免掰开的豁口处，在浸泡时滋生细菌。泡发之后，彻底清洗干净，再撕成小块。

2、将胡萝卜洗净削皮，切成菱形片。西葫芦同样洗净，切成大小均匀的片状。另外再准备一些蒜末。

3、起锅烧油，翻入蒜末炝锅，将西葫芦先倒进锅里，大火快炒至断生，大约1分钟。一定要用大火，否则很容易出水。

4、接着将胡萝卜与木耳同时放入锅中，加入蚝油，继续快速翻炒至入味。

5、在出锅之前加入少许的食盐进行调味，炒匀以后，关火盛出。

四、桃胶

桃胶又名桃花泪，是桃或山桃等植物分泌出来的树脂，呈现为浅黄色固体，桃胶是一种天然的营养物质，经常用来入药。桃胶被誉为“天然玻尿酸”，其中含有丰富的蛋白质以及植物胶原蛋白，对于滋养身体和皮肤有着非常积极的意义。

桃胶最常见的食用方法就是用来煲汤煮水喝，冷热皆宜，清甜滋润，身心舒畅。

【桃胶牛奶羹】

食材准备：桃胶10粒，枸杞20粒，牛奶适量，红枣3颗，黄冰糖适量

1、把桃胶提前准备出来，放入清水中，隔夜浸泡至吸饱水分，变软。一直浸泡到摸起来没有硬芯的状态。挑出其中的杂质，然后清洗干净。

2、把洗干净的桃胶放入炖锅中，加入没过桃胶的纯净水，然后中火炖1个小时。

3、在炖桃胶的时候，我们将枸杞洗净，红枣洗净后切成小块，枣核去掉。

4、一个小时以后，将红枣，枸杞和黄冰糖翻入桃胶内，搅拌均匀，继续盖好锅盖，小火炖10分钟。

5、炖好以后，可以直接饮用，也可以盛入碗中，加入适量的热牛奶混合之后再饮用，营养更佳。吃起来清甜可口，Q弹软糯。

五、黑米

黑米属于糯米的一种，兼具食用和药用双重属性，黑米自古以来就有着“药米”“寿米”等美誉。在黑米中，含有普通大米中所没有的维生素C，叶绿素以及花青素等营养成分，同时在黑米中含有丰富的氨基酸，蛋白质，是一种很好的抗氧化食材。

与大米相比，黑米营养更加丰富纤维含量高，而且平时蒸米饭时按照一定的比例加入黑米来代替大米，非常适合减肥人士。

黑米还有很多种食用方法，煮粥，打米糊，也可以将黑米制作成各种小糕点，都是非常美味又营养的。

【黑米红豆莲子粥】

食材：黑米，红豆，莲子，薏米，大米各适量

1、将黑米，红豆，大米和莲子同时清洗干净备用。

2、将薏米洗净以后，放入平底锅中进行焙炒，小火炒至色泽发黄后即可。

3、把所有的食材放入高压锅中，加入食材5倍左右的清水，选择杂粮粥的功能键，进行熬煮。

4、大约1个小时以后，煮粥的程序结束，继续焖5-10分钟，让各自食材的营养继续释放融合，就可以盛出享用了。

5、如果是用普通的汤锅来煮，那么黑豆，红豆，薏米都需要提前浸泡2个小时以上，这样在煮的时候，更容易煮熟。

六、牛奶

现代人士，都喜欢在阳光午后，点上一杯奶茶，懒懒地享受，香甜的滋味让整个人身心都得以放松。但是在奶茶中含有大量的糖分，经常饮用的话，很容易长胖。远不如来一杯热牛奶健康。

牛奶作为一种天然饮品，其中含有丰富的蛋白质，钙，铁，以及维生素a和维生素D以及B族维生素等成分，营养多样又低脂，非常的绿色健康。60岁的老妈每天坚持喝一杯热牛奶，如今皮肤依然亮白有弹性。

当然这里跟大家所说的是没有任何添加的纯牛奶，在购买的时候要注意认准包装上原料表种有且只有生牛乳的，这样的才是健康好奶。市面是不乏各种风味奶制品，虽然味道很不错，但是营养会大打折扣，我们在购买的时候一定要擦亮眼睛。

另外牛奶最好不要空腹饮用，并且在饮用之前，最好隔水加热一下，这样喝完胃里更舒服。

七、樱桃

在很多化妆品中，我们都可以看到有樱桃的提取物，可见樱桃是一种对皮肤很有好处的水果，樱桃中含有丰富维生素C以及铁元素，对于养护皮肤很有好处。水水润润的大樱桃，吃起来酸甜可口，如今正是上市的时候，不妨趁着新鲜多吃些。

在清洗樱桃的时候，我们不能简单用水冲一冲就直接吃了，最好放入水中，加入食用碱以及面粉，搅拌混合以后，静置8分钟，然后再多次冲洗，直到水变为清澈，这样清洗过的樱桃更加干净，吃着更放心。

八、蓝莓

女人想要皮肤好，可以常吃些紫色的食物，常见的有紫薯，紫洋葱，紫甘蓝等，当然还有水果蓝莓。这类食物中含有丰富的花青素，这是一种天然的抗氧化营养剂，在蓝莓中，花青素的含量非常高，同时还含有丰富的维生素C，爱美的女人们可以常吃些。当然好东西也不能一次吃太多，10颗左右即可，避免摄入过多的糖分。

在挑选蓝莓的时候，我们要尽量选择颜色深的，并且圆润饱满，摸起来硬实的；另外与普通类似，在蓝莓的表面也覆盖着一层白膜状的物质，这样的蓝莓更加新鲜香甜好吃。最后我们还要闻一闻味道，新鲜的蓝莓会散发着淡淡的水果香味，如果有异味的，或是摸起来软趴趴的，就不要买了，已经不新鲜了。

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