还记得有这么一个说法吗？

日本有化妆，韩国有整容，

泰国有变性，而中国有美图秀秀

没错，就因为我们有了美图秀秀

所以很多照片也变成了“照骗”

我们使用美颜功能除了觉得有趣

还因为觉得自己长得不怎么完美

所以才会用这些P图软件来修饰

让自己变得更完美

但这也就出现了失真的“照骗”

今天膳食计邀请到

武警广东省总队医院营养科的

曾晶老师

教大家如何成为一个

“天然美女”

让自己的皮肤变得无懈可击

不P图也能美美哒！

健康的皮肤，保养很关键

美白养颜最重要的是做好皮肤的防护，减少紫外线对皮肤的伤害。我们强调，做一位健康的美女，不能寄希望于某一种特殊食物，而应该长期坚持健康的生活方式：

除了健康的膳食模式，还需要保持适量运动、充足睡眠和愉悦的心情。

天然美女的法则：

食动平衡

食物多样化，食动平衡，多吃蔬菜水果；主食肉食适量，多选择复合碳水化合物；多选择健康脂肪，如坚果、植物油等，少盐少油少添加糖，少加工食品。

8个美白小窍门

小窍门一：

牛奶美白。

准备一小杯鲜奶，可以先把牛奶放入冰箱里冰一下，这样敷上去凉凉的很舒服。敷前先用蒸汽蒸一会儿脸，然后拿化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上十五分钟左右，再用清水清洗干净，长期坚持这样敷脸，你的皮肤会越来越好，越来越白哦！

小窍门二

玫瑰精油泡澡。

在泡澡的时候滴几滴玫瑰精油在浴缸里，可以增进血液循环，经常泡能使整个身体白皙、发亮、嫩滑。泡澡还能缓解你疲劳的神经，帮助你在繁忙的工作后，依旧能轻轻松松睡个好觉！

小窍门三：

补充维生素。

要美白，牛奶、水果是不可缺少的，多喝牛奶可以美白，这我们都知道，而水果里面含有丰富的维生素C，像番茄、柠檬、山楂等水果，还有其他新鲜绿叶蔬菜。但是要注意少吃感光能力强的食物，像香菜、红萝卜、芹菜等。

小窍门四：

保持好心情，控制好脾气。

记住千万不要生气，因为当人生气的时候，大多只会伤害到你的身体健康，而且生气同样也会影响一个人的皮肤健康，所以我们要经常保持笑口常开，这样整个人也会变得美白起来的。

小窍门五：

远离人工添加剂、膨化食品。

想要美白，想要皮肤好就记住尽量不要食用含有激素以及一些油炸、烧烤等食品，还有膨化小食品也要远离。因为这些食品往往会引起人体体内黑色素的形成，从而导致皮肤变差。

小窍门六：

保证充足的睡眠。

适当的缓解压力，压力会让女人脸上长斑，会失去皮肤应有的弹性，而我们常听到的睡“美容觉”，就能知道睡觉是真能美容的，因此想美白的朋友日常要多听音乐，多睡觉，可以在睡梦中一点点变白。

小窍门七：

随时保持充足的水分。

有事没事就喝水，不舒服了喝水、生病了喝水、天热了喝水、天冷了喝水……多喝水有利于排出身体毒素，如能保持早晨空腹喝一杯凉白开，或者在水中加上柠檬片的话，那么美白效果更好。

小窍门八：

外出注意防晒。

外出时尽可能戴帽子、撑阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤，以保护肌肤。每次晴天外出时，都应涂防晒品，而且应每隔2—3小时擦一次。而游泳时也应涂防晒品，并且还应使用防水且防晒指数较高的防晒品。最后要记住，防晒才是美白的关键！

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