人们常说一日之计在于晨，那朋友们，我有个问题想问问大家：你们早上起床的第一件事情是做什么呢？（当然睁眼不算），是叠被子？喝水？还是上厕所？刷牙？.......

乍一看我这些问题好像有些无厘头，但是这些习惯却与我们健康息息相关，今天呢我也给大家整理了早上起床的10个问题，看看大家都做对了吗？

1.早上几点起床？几点吃早饭最好？

这个几点起床从中医的角度来看，需要遵循阴阳转化的规律，冬季是可以适当晚起的，《黄帝内经》讲到：

“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，养生者少”

什么意思呢，冬季的这三个月份，是阳气收藏的湿气，天气也会非常寒冷，这时候要特别注意保护身体的阳气，不要使阳气过度的耗散，。如果冬天过度消耗阳气，体内阳气储存不足，则次年春天容易发生四肢无力，头晕欲厥之类的现象，对养生不利。因此，这个时候应该从起居多加注意。

当然这里说的晚起就是说太阳出来了再起床，所谓天睡我睡，天醒我醒。

冬季以后，适当早睡、晚起，不熬夜，顺应生命节律是很有必要的。

那关于早饭，我们应该在醒来之后的两个小时之内进行最为合适。

2.起床之后先吃饭还是先刷牙？

这个是我助理问我的，其实在养生角度来讲，关于刷牙这件事不用纠结，只要早上你刷牙了，无论饭前还是饭后都可以。

3.经常不吃早饭会不会对身体有影响？

答案是肯定的。

对于大多数人来说，经常不吃早饭对身体来说百害无一利，特别是未成年人、重度的糖尿病患者、各种炎症患者和营养摄入不足的体弱者。

经常不吃早饭容易带来这些危害：

增加患冠心病风险

丢失骨密度

易患糖尿病

易患胆囊炎

影响记忆力和心情

从营养学的角度来看，早餐摄入应占每日总能量需求的20%-35%，早餐应该包括全谷类食物、水果或者果汁、脱脂乳制品或者半脱脂乳制品。

4.洗脸用冷水或热水？

这里用温水是最好的，水太热，皮肤屏障可能会受影响；水太冷，则会使皮肤毛孔紧闭，无法洗净堆积于面部的皮脂、尘埃及残留物等污垢，所以温水最为合适。

5.早上起床要先喝一杯水吗？

要喝。早上喝水可以降低血液粘稠度，增加循环血容量，特别是很多人早上会感觉到口渴，喝点水是最不错的选择。

这里讲一下，

白开水是最好的选择，也是最健康的养生方式。

6.早上一定要排便吗？

晨起或餐后2小时内尝试排便确实较好。

《中国慢性便秘诊治指南(2013年，武汉)》在对慢性便秘的治疗方案中指出结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，并建议患者在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。

因此微医君建议大家也可以根据这个时间来排便，每天在固定的时间里尝试排便，逐渐使身体习惯这种周期性的规律。

当然，如果你实在不习惯，那么按照你自己原先的规律也没什么问题。

7.到底要不要睡回笼觉

这个其实只要保证自身睡眠时间就可以啦，一个正常的成年人应该保证7-9个小时的睡眠时间，要是没有达到这个时间标准，

睡个回笼觉也是可以的，但是要注意不要睡过头。

8.起床气是怎么回事？

起床气其实严格来讲是一种

睡眠惯性

，这种睡眠惯性会削弱人的判断力、记忆力。反应速度、警觉性、注意力。

想要解决这种睡眠惯性其实也不难，只要在起床前，闭目小睡几分钟，或者醒后稍坐一会再起身，对缓解睡眠惰性非常有用。

9.早上起床要不要马上叠被子？

人在睡眠中，皮肤会排出大量的水蒸气、脱落的角质也会沾在被子上，形成潮湿、富有角质的环境，特别适合螨虫繁殖。

起床后就把被子叠起来，汗液留在被子里，时间一长，不仅有汗臭味，影响睡眠的舒适度，也给病原体创造了生存环境。

微医君建议大家起床后可以将被子翻转，使被子里朝外，将门窗打开通风透气。待洗脸刷牙锻炼后，再整理床铺，叠好被子。

10.锻炼早上好还是晚上好？

早上！晚上锻炼皮肤腠理会张开，不利于阳气的潜藏，原本阳气应该在晚上是一个潜伏的状态，结果一运动就调动起了全身的阳气，这阳气一耗散，人就很容易会生病。

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