你用过的变美方法里，有多少是

真·有效且高效

绝大多数人给出的数字，估计都不会超过5项——

虽然，在信息爆炸的年代，变美「秘方」「干货」从来不少，从明星到博主，再到你的朋友同学，都有很多看起来诚意满满的分享。

但真的对自己有效，往往要克服

多重困难

常见困难一，是很多明星博主分享的方法，往往

互相矛盾

，根本不知道要听谁的。

比如，头发都很茂盛好看的范冰冰和赵露思，分享的护发方法就南辕北辙：

▲范冰冰是出了名的不爱洗头，而赵露思则建议大家勤洗头

常见困难二，是别人用起来

见效很快

的方法，在自己身上却好像

毫无动静，甚至有反效果

比如运动减肥，有人练一练就能把身材练瘦、皮肤练好，整个人紧致还活力满满，显得很年轻。

但有人反而越练越重，甚至越练腿越粗，好像越努力越倒退。

▲金靖努力

去健身后，体重反而飙升了

而常见困难三，更是要命：

即使有时幸运地跟对了有效变美方法，但对方可能只挑了好的部分说，并没有提到

副作用

而这种变美方法，是最容易把人带坑里的——比不学还糟糕！

▲比如很多跟着尹正炖菜减肥的姐妹，在看到他红毯高清图皮肤干燥、松弛、下垂像老了几岁的副作用后，惊呼上当

为什么有点变美方法，对别人超高效，对你超低效？

如何机智避坑，找到

真·高效变美方法

如何结合自身情况，让所有变美秘方，在自己身上

效果加倍

护发做得对

变美还抗老

当代人最大的颜值敌人有哪些？

很多人估计会投「

」——在人均脱发的时代，头发茂盛真的太为颜值加分了！

▲鞠婧祎凭头发，把整个人的氛围美提升好几个档

也因此，我们往往很关注「头发好看」的明星的护发经验。

比如，前几年很流行的护发方法之一，是头发知名好的范冰冰分享的「

少洗头

▲她夸张到七八天洗一次头发

但问题来了，如果你真的跟着做，头发真的会变多变好嘛？

答案多半是否定的——

事实上，

任何变美方法要对你有效，都需要从原理上达到

足够的「强度」

合适的「时长」

范式不洗头法，对于她自己可能是有效的——前提是，女明星日常染烫造型频繁，头发很可能脆弱，因此减少洗头频率，降低清洁

，留足休养

就很必要。

▲虽然她头发天生就好，但后面几年也肉眼可见变差，跟造型太多有关

然而，从原理来说，

「不洗头护发」不仅不科学，甚至会有反作用

支持「不洗头护发」的原因之一，是认为洗头会加剧脱发，从而让头发减少。

但，经医生辟谣，实际上

除非你洗头时拉扯太过大力导致掉发，

洗头实际上并不会加剧脱发

，只是会让原本就要脱落的头发自然脱落而已。

▲简单来说，洗头掉的头发，无论如何也会掉的，只是洗头的时候掉你容易注意到而已

不仅如此，若长期不洗头，达不到

清洁头皮需要的「强度」

，头皮皮脂腺分泌的油脂很可能会导致毛囊堵塞。而头皮油脂被细菌氧化分解后，还可能进一步导致头

皮炎症、毛囊炎

等问题。

当然，洗头过于频繁也不好，容易过度刺激头皮，让头皮太干，引起

等问题。

因此，对于普通人来说，无论是从原理出发，还是根据医生建议，

洗头都需要把握恰好的「强度」

具体说来，推荐大家

一天到两天洗一次

，如头皮发油/发干，天气变干/湿热等，可酌情调整。

▲只要不要一天洗多次，一般都不算洗太多——天天洗头没有问题哦！

当然，看到这有人可能会不服气：我明明按医生推荐的频率洗啊！但是还是感觉不干净/太干了！

这其实也是因为

没有从原理上get到合适的「强度」

首先，澄清一个概念：洗头洗的其实不是头发，而是

很多人洗头时，压根没有注意清洁头皮，反而是在头发上揉搓个不停。

结果呢，头发很干，但头皮反而很油。不仅头发容易

，甚至梳开来还有闷闷的

头油味

▲头发扎太多或清洁头皮强度不够，天天洗头也会有头油味

正确的做法是：

（不要用指甲）

将洗发产品在

头皮上充分涂抹揉搓

（洗头频率高建议选择低刺激宽）

，如头皮过油，还可以学发神吴依霖独家的「干洗法」：

在头发干的时候就上洗发水揉搓，亲测会让头发更蓬松，变油的也更慢

」也有影响：

一般，洗头水的温度建议控制在

37-40度之间

，若超过40度，则有损伤头皮的风险：

▲皮肤对高温是很敏感的，一定要注意！

如果你以上几点都做到了，但效果依然不好，那么，很可能是你虽然

做到了足够的「强度」，但

没有做到足够的「时长」

很多人洗头很快，一开始花大概20s把头发打湿，然后就匆忙开始使用洗发水。

但事实上，如果头发没有

完全浸湿且去除灰尘

，不仅清洁力度打折，后续洗发产品起泡效果也会变差，清洁力雪上加霜。

正确的洗头方法，一般要花

2分钟左右

将头发完全打湿，并且初步清洁灰尘。

▲磨刀不误砍柴工！

不仅如此，上面说过的

指腹清洁按摩

，也最好坚持个

3分钟左右

虽然时间长，但

力度要轻轻的

——但如果时间不够长，很多人就会狠抓几下，结果反而伤头皮。

▲发神吴依霖就建议大家，从边缘向中间手指交叉清洗，确保整个头皮都能得到按摩

而这种按摩不仅可以在洗头中帮助清洁头皮，还可以在洗头后持续进行，助力抗老。

头部按摩不仅可以加速头部血液循环，帮助头发更好地生长，甚至可以帮助面部抗衰！

很多人可能已经发现，不老女神往往也拥有一头好头发。

▲比如钟楚红和李若彤，这把年纪头发也让人羡慕

原理上来说，这其实不是巧合：

头皮衰老和面部衰老息息相关

随年龄增长，我们的头皮其实会逐渐衰老，具体表现是，头发变少、变白、干枯。

而头皮衰老，其实会引起

面部轮廓的综合松弛下垂

，继而大大降低颜值分。

▲针对中国女性的头皮/头发衰老数据

轻柔的按摩

（合适强度+足够时长）

不仅可以加速头皮血液循环，延

缓头皮衰老

，还可以继而

维护面部轮廓

，全方位提升颜值。

▲头皮年轻了，不仅头发茂盛，整个轮廓也会显得上提紧致些

运动减肥

为啥人家有效我没效？

「强度」

「时长」

的核心逻辑，不仅适用于头发，也适用于运动减肥。

除了脱发，本时代第二大公认颜值敌人，应该是

事实上，除了发量，

体型体态

几乎是判断

颜值/精神度/年龄感

的第二黄金标准。

▲张翰/温碧霞和同学合影，都不用看脸只看身材体态，都感觉年龄段差挺多

这几年，随着健身健康知识的普及，已经有越来越多的人意识到，减肥不能只靠饿。

营养不够的纯饿瘦，不仅容易反弹，而且容易造成

气血变差、头发脱落、皮肤松弛、纹路增加

等问题。

整体效果是，虽然体重低了，但整体颜值其实反而下降了。

▲对不起但尹正真的是个活教材

但要运动减肥，也有很多人踢到铁板：

为啥别人运动起来都那么容易，效果还挺好；我运动起来简直要死，半天还没效果甚至负效果呢？

依然可以用

「强度」

「时长」

来破解：

首先，很多人运动的强度，充其量就是个

「健康强度」而非「减重强度」

根据《中国居民膳食指南》，为保持健康，建议大家一周保持5天中等强度

（微微喘气但还能说话程度）

的身体活动，

累计150分钟

以上。主动身体活动最好达到

每天6000步

实在没办法五天都运动也没关系，好消息是，根据科学研究，只要

总体运动量达标

就可以，具体如何分配影响不大。

▲膳食指南和运动时长研究

这样的强度，虽然对提升健康有效

（久坐下肢肌肉活动差，容易关节炎，适当运动可降低风险）

，但很难达到令人满意的减重塑型效果。

据国外实证研究，持续

12周每周2.5小时

散步的人，平均体重也就多减了

2kg左右

——3个月减4斤不到，是去小红书都发不出去的程度了。

▲比如我问教练能不能靠每天10000步维持运动量，我教练奚落我，你那最多叫活动，叫什么运动

要达到减重塑型的效果，往往需要

更高「强度」

一般来说，减重需要达到

中高强度运动

，强度可根据心跳速度

（心率）

判断，视年龄段不同有轻度差异。

▲一般建议在心跳140左右，对应慢跑快走等有氧运动

当然，没有运动习惯或久不运动的人，一开始很难达到足够强度，遵循

循序渐进

原则，逐渐增加强度就好。

毕竟，强度过大也不是好事：

如果你运动后发现自己头疼、头晕

、胸闷

，甚至长痘、晚上睡不好，膝盖疼痛等，往往是身体在告诉你

强度太大了，需要调节

而要达到理想的减肥塑型效果，不仅需要

合适的「强度」

，还需要

足够的「时长」

维持健康

每天30分钟

运动就差不多。但如果要

，一般医生会建议平均

每天运动1小时

不仅如此，减重减脂效果的核心，其实来源于摄入与消耗的

「热量差」

，如果只按上文的「健康强度」运动但吃很多，反而很可能会长胖。

▲金靖很可能就是这种情况

而如果能坚持每天平均运动1小时，结合控制饮食，普通人一般也需要

1个月才会看到轻微效果，3-6个月才会有明显效果

如果你觉得自己运动减肥见效「很慢」，完全可能是因为你才是正常情况——毕竟，健康减肥不能跟P图饿瘦比快呀。

从原理来说，

每周1-2斤的减重速度

才是健康的。健康的才持久，也才不会反弹！

▲比如减了20斤的田志希，这20斤其实是分7年减的，运动员运动量足够大，也没有追求瘦很快哦

当然，可以理解大家听到「3-6个月」会沮丧：要这么久才出效果，怎么有动力坚持？

别灰心！虽然运动减肥带来的体重改善，看似不如饿瘦快，但运动对外观的提升，却是全方位又针对关键的：

一般来说，运动

一个月左右

，就能感受到

皮肤变细腻、通透、痘痘也较减少，皮肤收紧、多余的肉肉减少

比如这个博主（来源：youtube@KeeganActon)

如果运动强度大，频率高，一些人三个月就会有明显改善：

多余的肉肉大多消失，能看到明显的肌肉线条，变得

许多，整个人瘦了一圈，皮肤也更加有

光泽感

，体态更加提拔。

▲自信感也大大增加（来源：youtube@MelLehr）

而如果能坚持

6个月

，会发现全身的皮肤收紧了，整个人

从「松松垮垮」变成「紧致弹性」

，不仅显年轻，而且显精神，是实打实的「逆生长」。

▲皮肤紧致后，整个人的感觉都很不一

样（来源:youtube@BillyBrendan)

从这意义上来说，如果只盯着运动对体重的改善，自然很容易沮丧。

但如果能看到，

「强度」

和充分

「时长」

的运动，其实可以对

颜值关键「紧致」

起效，那么，运动真的很值得！

护肤变美

皮相与肉相兼顾

美颜和化妆的普及，往往让很多人忽视了「护肤」的重要性。

但，在不适合浓妆的日常生活中，

皮肤的颜色质感

其实都是很重要的，跟美感息息相关！

▲自然白一点，在人群中就很突出！

而很多「速效变白」「速效提肤质」的方法，也因此很受人追捧——但自己实践下来，往往发现效果一般，为什么？

还是老逻辑——这些方法，从原理上讲，是否达到合适的

「强度」

「时长」

从「强度」来讲，要美白，往往需要

合适的强度

浓度太低则无效

浓度太高

容易刺激

炎症反应让皮肤变红

，反而看着更「不白」。

▲依靠刷酸等方式来美白，由于强度过高，反而变红了（右图来源：小红书@蜜桃妹妹）

而从更重要的

「时长」

来讲，要美白，见效往往需要

28天一整个皮肤周期

瞬时起效

的美白产品，如果不是激素，则往往只是通过

抑制出油

等改善外观，并没有真正让肤色变白变透，提升整体皮肤外观。

▲很多女明星的突然变白，是因为全身擦粉或PS，变白真没有那么快

事实上，真·肤白和涂粉白在现实生活中差异还是很大的——

真实的白

往往对应更健康的皮肤状态

：皮肤看起来饱满水润不干瘪、毛孔也相对小，那种白往往是更

通透自然

▲给早期田志希单纯美白一下，提升效果其实挺有限

之所以能有全方位的美颜效果，是因为美白从来不只看肤色这单一维度，想要真

通透白皙的效果，往往跟

充裕的胶原蛋白

良好的抗氧化能力

细腻的肤质

联系在一起。

这也是为什么，P图软件可以把人P白P好看一点，但很难把颜值提升一个档——

缺乏胶原蛋白支撑的白，往往不能带来肤质细腻、皮肤紧致、轮廓清晰等附加效果

▲奥运会的田志希，后续美白很多，整体皮肤也收紧了，效果提升相当惊艳

而要全方位地高效提升颜值，着力点其实应该在可以全方位提升肤质细腻度、紧致度和整体轮廓的

「胶原蛋白」

这几年，越来越多的人意识到，肤质/肤色层面的改善，只是

「皮相」

，若不处理随年龄增长胶原蛋白流失而导致的

下垂、纹路、松弛

「肉相」

的问题，依然会大幅拖累颜值。

▲同样是保养很好的不老女神，周慧敏跟李嘉欣肤色都很白，但周慧敏纹路、下垂松弛更明显，因此整体状态差不少。

在这点上，要做到真正有效，依然要

「强度」

「时长」

双管齐下：

通过护肤成分刺激胶原蛋白再生，效果当然有，但因为浓度和吸收度等问题，实际上

「强度」很小，要见效的「时长」自然很长

也因此，这几年大家更青睐「强度」更大见效更快的医美项目，比如能通过

加热原理刺激真皮层胶原蛋白产生

热玛吉

但遗憾的是，过大的强度往往伴随

更大损伤风险

（同理洗头、运动等领域）

，加上国内医美市场良莠不齐，不仅很难保证效果，甚至有

毁脸风险

▲央视就打假过，也出过不少毁脸纠纷

有没有更好的选择？

家用射频仪

同理热玛吉，家用射频仪的原理，也是通过将皮肤深层

加热到特定温度并持续足够时间

，来刺激胶原蛋白新生，从而全方位提升肤色、肤质、皮肤紧致度和轮廓。

▲家用射频仪原理

但很多人没有意识到的的是，要达到最好的效果，依然需要

恰好的「强度」

足够的「时长」

论文数据显示，要刺激胶原蛋白生成，需要将皮肤深层加热至

43℃

（强度）

维持90秒至5分钟

（时长）

▲而市面上的射频美容仪，往往很难兼顾这两者：

强度过高

不仅容易烫伤皮肤，使用感差也难维持足够

而更多射频美容仪，往往把避免纠纷放在第一位，

降低仪器强度

，虽然不容易烫伤，但效果也自然大打折扣。

而能充分

兼顾「强度」与「时长」

的，当属今天的主角：

Silk’nFacetiteZPro

▲最新升级版的Silk’n系列，不仅颜值超高效果出彩，还配备了功能强大的护理盒。

前面说过，要达到「

有效抗老

」，需要射频达到

合适的「强度」

（强到足以产生效果，但不会过强损伤皮肤）

，同时持续

足够的「时长」

但如果加热太慢，整体时间就会过长）

而Silk’n区分于市面上其他射频美容仪的关键点在于，根据权威检测Intertek测试结果，它不仅能达到

刺激胶原蛋白产生的黄金温度43℃

，且加热时间快，使用更

省时方便

▲很多同类美容仪，都加热不到这个温度，效果自然大打折扣

之所以能做到其他品牌很难做到的「有效温度」，是因为背靠国际家用美容仪巨头的Silk’n，拥有王牌独家专利「

三源射频技术

」，集

红外线、红光和射频

三者于一身。

红外线可帮助

打开皮肤屏障

，让红光和射频能量更好地达到真皮层，充分加热，促进胶原蛋白再生——打个比方，单射频是破门而入，红外线是先把门打开再进去，因此

更温和但效果更好

不仅如此，

红外线

修护表皮层皮肤

则可作用于浅层真皮，

提亮肤色优化肤质

深入真皮层，

重塑胶原紧致轮廓

。约等于

买一台得N台

，使用起来还更方便。

▲Silk’n官方真人实验

要达到合适

「强度」

，要克服的第二点，是「过热损伤」：

不同于很多美容仪选择调低温度，Silk’n强大的温控系统，让它能

兼顾「足够强度」与不损伤皮肤

一来自带「

温控感应器

」，时刻监测，皮肤表面超过43摄氏度即

自动停止

，绝对防止烫伤。

▲这里的探头配置了温控感应器，还赠送了质地非常友好的凝胶。

再来，使用

「接触感应」

「移动感应」

，只在有凝胶接触时才会工作，

避免干擦

导致魔法损伤；也只有在移动时释放，防止静止热量

——保证时刻都是「有效温度」而非「有伤温度」。

不仅如此，Silk’n还使用了能量输出效率更高、覆盖面更广的

电极片设计

不仅确保

热力均匀防局部烫伤

，更能在更深更广的肌肤实现「有效温度」。

▲这里就是电极啦！这里的独特设计，让Silk’n加热到有效温度只需2分钟

在众多创新性科技的加成之下，Silk’n可以说是

最接近院线级效果

的家用美容仪器了。

而最新升级版的Silk’nFacetiteZPro系列，还进一步贴心地配备了

清洁、计时、收纳、充能

于一身的

护理盒

，全方位呵护肌肤，提升使用体验。

▲功能强大，对小白和懒人非常贴心

对很多未养成使用习惯的小白用户来说，美容仪买来闲置，往往是因为清洗麻烦或计时不方便，但使用

「时长」

不足，效果自然打折。

而升级版Silk’n，会在你

每次使用5分钟之后，贴心地发出蜂鸣声

，提醒你转换部位，进一步确保

有效时长+防止烫伤

更棒的是，这样一来，完全可以一边看剧看书一边撸美容仪，不知不觉中就轻松做完，达到

有效「时长」

，效果自然好！

另外，清洁美容仪也很麻烦，

不当甚至会刺激长痘，久而久之宁愿不用，自然很难达到

有效时长

而升级Silk’n，则完全解决了这烦恼：

凝胶水润质地

几乎擦洗后即时干净，护理盒还自带

UV紫外线功能

，深度清洁，避免刺激皮肤。

▲确保每次密接，都干净又安全

当然，看效果不能只看纸面原理数据，还是要看亲身试用效果。

有熬夜习惯的木青，不仅

气色差

，而且

面部松弛、纹路、下垂

等初衰现象明显，整张脸透着疲惫与衰老。

初次使用Silk’n后，就能感觉

面部明显提拉收紧

，皮肤显得丰盈，

轮廓上提有紧弹感，下颌线也明显变清晰

▲皮肉状态肉眼可见即时改善

坚持使用，效果甚至更佳

▲对比非常明显了

她从1月使用至今，不仅轮廓变得

丰盈且上提

泪沟、法令等下垂感纹路明显减少

，肤质也变得

细腻、光泽、干净

之所以能长期坚持，也是因为Silk’n使用起来确实非常方便和

新手懒人友好

。护理盒还可以

随充取用

，避免忘充电结果不好用。

▲凝胶质地也很清爽，也不需要做什么准备工作，想起来就用，非常方便。

可以说，Silk’n以其强大的技术背景和贴心的设计理念，从方方面面照顾到了

「强度」

「时长」

，从而确保效果最快最大化。

无论是想

预防初老

，还是想让松弛下垂粗糙的皮肤状态回归

细腻弹润紧致

，功能强大的FacetiteZpro都能成为你的最佳助力。

升级品首次推出，还有良心优惠+超赞赠品：

8月18日到8月26日

期间，领取下面的

BeTheBeauty读者独家大额优惠券

下单时候备注「简妮」

，原价3899元，团购价只要

2699元

，一共

省了1200元

不仅优惠力度大，还能享

6期免息

，分担到每个月只要450元。

除了价格超划算，赠品也很丰富：FolliFollie爱心包

（价值999元）

、2只凝胶

（含机身自带1只，共3只，价值594元）

、ahava补水膏

（48元）

，一共价值

1641元

▲下单时候别忘记备注「简妮」，才能获得这些专属的赠品哦

完整复制下面的口令，打开淘宝就能入手这款

Silk'nFacetiteZ

Pro↓

1￥!![£F3ZDXmKrOam]!￥/

P.S.如果上面的口令没有自动跳转，可以黏贴到淘宝搜索框再按搜索，或者找「silkn旗舰店」客服，报暗号「简妮」解决~

负责助理：木青

想看更多精彩内容

可以长按二维码关注

ᐁᐁᐁ

商业合作/转载申请，请联系bethebeauty@sina.com

（除手绘图外，文中图片均来源于网络）

看不懂或看不够？还可以看:

—想看更多变美技巧

如何最大化美貌投产比/

90%的人忽视的变丑习惯

短期快速提升颜值技巧

越花钱越丑的误区

变美基本功

参考资料：

[1]Ageing-RelatedFeaturesofHairandScalpinChineseWomenbyClinicalEvaluationStudy

[2]ModerateWalkingEnhancestheEffectsofanEnergy-RestrictedDietonFatMassLossandSerumInsulininOverweightandObeseAdultsina12-WeekRandomizedControlledTrial

[3]EffectsofLongversusShortBoutExerciseonFitnessandWeightLossinOverweightFemales

[4]中国居民膳食指南

[5]中国头皮抗衰专家共识

[6]YouTube:CCTV中央国际电视台生活圈20210325

[7]女人我最大201607011、吳依霖洗頭小教室

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。