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大家好，我是赵医师说健康。寒冷的冬天已经过去，立春也是刚刚来到，在这个春冬交替的季节，大家一定要注意养生保重身体，平时一定要按时吃饭多运动，不要给疾病机会，在这个交替的季节，皮肤是十分的干燥的，平时除了用一些化妆品，更要注意自己的身体保养，多吃一些瓜果蔬菜，每天多喝水，提高自身的免疫力。那么，每天吃哪些瓜果蔬菜才比较好呢？下面就跟随赵医师一起学习下吧。

女性到了中年，推荐3种食物，美白护肤，延缓衰老，营养又美容

莲子营养丰富，富含铁，蛋白质，钙和多种微量元素，在粥里面煮一点莲子吃，可以帮助我们清热消火，安神助眠，还可以养胃。莲子里面的钾元素也是很丰富的，有助于降低血压。中老年人常吃莲子粥，可以清热去火，排毒养颜，改善自身的睡眠质量。

白萝卜是人们经常会吃的一种食材，能促进肠胃蠕动，可以加快儿童身体内部大便的生成与排出，既能预防便秘发生也能缓解便秘。所含的维生素C可以保持细胞活性，增强皮肤抗氧化能力，使皮肤保持弹性，不易老化。可以美白肌肤，淡化色斑，也能消除皮肤炎症，能让人们的皮肤变得爽滑细嫩而有弹性。萝卜中富含的矿物质还可以提高人体免疫力，在寒冷的冬季能够预防冻疮。

鱼籽中含有丰富的蛋白质和钙、磷、铁等矿物质，以及大量的脑磷脂一类营养，这些营养素对人体，尤其是对儿童、中老年人和女性的生长发育极为重要，又是我们日常膳食中比较容易缺乏的，可以起到调经补血，润肤美容的作用。常吃鱼籽还能增加皮肤营养，增强人体体质，提高免疫功能，保持皮肤光滑细腻。

咱们上面讲的几种食材，是不是都是我们日常中比较常见的，但是大家还是不能小瞧，因为它们所含有的营养成分以及养生价值正是我们所需要的。在春冬这个交替的季节，大家一定要注意保暖，因为在这个季节的温度早中晚的差别很大，千万不可忽冷忽热给自己带来疾病，每天多运动，早上要早起，保证好的睡眠习惯，以适应自然界的生发之气。养生最重要的就是持之以恒，千万不可三天打鱼两天晒网！好了，今天先到这里，喜欢我的别忘了点点关注，我们下期再见！

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