自然丰胸的办法很多，习练瑜伽便是其中之一。然而，瑜伽体式众多，对丰胸心切的美人儿们来说，当然要直奔主题啦。接下来，您看到的体式，就是向大家分享的发现——那些有效的丰胸体式。

一、三角式

步骤：1.两脚打开两倍于肩宽，手臂平举成大字状；2.吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖；3.呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的一侧手指。保持5-8个呼吸。

如果柔韧性稍差一些，手可以抓在脚踝处。如下图：

如果你的柔韧性十分不佳，短期内没办法做到，那么还有个办法，就是借助瑜伽辅具，比如：瑜伽砖

二、山式

山式，通常是所有站立姿势的开始体位，但同样是一个极为有益的，可单独练习的站立姿势。可停留30秒－1分钟，自然呼吸。

三、牛面式

步骤：1.吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间；再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸5-8次，换边坐另外一侧。温馨提示：如果双手无法扣住，可用瑜伽伸展带／拉力带做辅助，如图三。

四、骆驼式

步骤：1.跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上；2.双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；3.由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸朝着天花板；4.向后弯屈身体时，双手放在两脚后跟处；5.吸气，双手都向身体后方伸展，由此借力向上挺胸，保持5-8个自然呼吸，慢慢地恢复原来的姿势。

五、双盘腿

双盘腿可以先在拉伸练习后，做单侧的盘腿。最后，只要两侧单盘都熟练，就一定可以双盘。

六、蛇式

步骤：1.俯卧在瑜伽垫上，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳；2.曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在瑜伽垫上；3.吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴；4.呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。该过程可重复5-8次。

下面小编再给大家分享几道食谱，一起来看下。

脱脂冷藏型酸奶最佳。

喝牛奶丰胸的最佳丰胸时机

酸奶完全可以代替正餐食用。但过于饥饿的时候不宜立即饮用酸奶，容易给胃造成负担。可以先喝一些蔬菜汤或吃水果蔬菜，再喝酸奶。

下面为你推荐几个丰胸方法：

方法一：木瓜牛奶

材料：木瓜150克，牛奶200毫升，香草冰淇淋1小盒，糖1小匙。

做法：木瓜去皮切块。放入果汁机里加入200毫升鲜奶、糖、冰激凌，用中速搅拌几分钟。然后放置一会儿即可食用。

效果：木瓜和牛奶一起搭配可以发挥出更加强大的丰胸

方法二：酸奶+练乳

每天餐前用150毫升酸奶，搭配两匙练乳，搅拌均匀即可食用。

方法三：牛奶炖花生

材料：花生米100克，枸杞20克，银耳30克，牛奶1500毫升，冰糖适量。

做法：

1、银耳、枸杞、花生洗干净。

2、锅里倒入牛奶、银耳、枸杞、花生、冰糖一起煮，一直煮到花生烂熟。

功效：花生和牛奶的营养非常丰富，有益气养血的功效。特别适合血虚导致

扁平的女生。

方法四、猪蹄焖黄豆

准备时间：10分钟;烹饪时间：20分钟。

用料：猪脚500g;黄豆50g;姜1块;葱花、盐适量。

做法：

1、姜切片，猪脚在开水中焯一下洗净，黄豆提前在水中泡一会儿。2、高压锅内放入黄豆、猪脚、姜片，加入适量水，煮20分钟。3、打开锅盖，放入葱花、盐，调味可食。

功效：猪蹄能丰胸，富含胶粘蛋白，并且增加

弹性。气候也干燥的时候，您不妨经常吃点儿猪蹄焖黄豆，这对您的皮肤和

都很好。

方法五、核桃仁土豆球

选料:土豆500克，核桃仁75克，白糖、湿淀粉、花生油各适量。

制法:

1、将土豆去皮，洗净，上笼蒸熟，捣成泥，加入湿淀粉，白糖调拌均匀。2、调好的土豆泥分成30份，每份压扁，包上适量核桃仁，做成土豆球，下入热油锅中炸至呈金黄色，出锅装盘，撒上白糖即成。

功效:

土豆含有较丰富的维生素E。核桃仁每百克含维生素E43.21毫克，还含有维生素B1、维生素B2、维生素B6等，核桃仁含热量较高，食之令人肥健。此菜对女性丰乳有益，尤其适合消瘦女性长期食用，有利于体形的健美。

方法六、河虾炒

材料：活虾50g、鸡蛋2个

做法：

按常法先在油锅煸炒洗净的河虾，将鸡蛋打匀与虾一起煸炒，加酒、葱、姜、盐各适量，再熘炒至香起锅即可服食。

功效：

本方有补肾髓、健脾开胃、丰乳和令人肥健之功效。

方法七、豆鼓蚵

材料：蚵3两、豆鼓1汤匙、少量葱、姜、蒜、九层塔。

做法：

1.起油锅放入葱、姜、蒜爆香。2.放入蚵同炒。3.起锅前加入九层塔炒拌，关火。

功效：蚵具高矿物质、含有助于丰胸的高蛋白，常吃能使胸部再次发育。

方法八、柚汁牛排

原料：牛排150g、柚汁10g、西兰花20g、胡萝卜20g。调料：盐5g、黄酒3ml、干罗勒(别名九层塔、兰香)3ml、黑胡椒粉2g、橄榄油20ml、

酱20ml。

做法：

1.牛排锤松，柚子榨汁，将柚汁、盐、黄酒、干罗勒、黑胡椒粉放入牛排中，两面抹匀，腌制30分钟。

2.西兰花与胡萝卜放盐水中焯熟，捞入凉水中备用。

3.平底锅热后，放橄榄油，将牛排放入锅中，两面煎熟，放入盘中。

4.锅中余油加热后，放入腌牛排的汁及番茄酱，煸炒到汁液浓稠后浇在牛排上，用西兰花及胡萝卜摆盘即可。

功效：牛肉中所含的维生素B有利于胸部发育。柚子有润肺、清肠、利便的功效，其含有大量的维生素C，还有美胸效果。橄榄油可以助消化，有瘦身作用。海量吃肉，却能丰胸又减肥，美事一桩!

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