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近日，雨水渐收，气温又逐渐升高了，盛夏即将到来~

酷热的夏天里，大家除了担心被火辣辣的太阳晒黑以外，最让人烦躁的莫过于脸上不断“刷新”的油脂了吧！

怎么办？对于每天勤于化妆的美眉们来说，吸油纸巾、粉饼和小风扇自然是必不可少的了。

而对于许多的男性朋友和平时素颜的女性就更简单粗暴了！湿纸巾擦个不停，疯狂地洗脸，洗脸，洗脸……

勤洗脸成为了大部分“油皮星人”对抗油腻肌肤的习惯性做法。但你会发现，洗完脸清爽了没多久，皮肤又开始出油了！

因为，你的这些个操作只能

暂时性

地把面部表层和毛孔里的油脂清理掉，却

没有真正改善肌肤油脂分泌的状况

最重要的是，

过度清洁

会剥夺肌肤大量的油分(尤其是使用去油、控油的清洁产品)，皮肤会变得干燥，导致皮脂腺觉得“皮肤太干了，需要我来分泌一些皮脂了！”

从此，油光满面的你也就诞生了！

太长不看版：

揭秘皮肤出油的真相！

皮肤出油过多的主要原因是

内分泌紊乱

雄性激素过度活跃

是皮肤出油的根源

肾上腺素和胰岛素水平过高

也会刺激雄性激素过量分泌

★男性雄性激素过高还会导致

前列腺

等问题

适当补充锌元素、减少压力、践行低碳水饮食

可降低雄性激素到正常水平，从而减少皮肤出油

多摄入十字花科蔬菜

有助于降低雄性激素，同时平衡雌性激素

皮脂腺是附属于我们皮肤下层的重要腺体，由腺细胞和扁平管细胞构成，一般和毛囊相连(请参考下图)。

人的皮肤分为三层：表皮、真皮、皮下组织

皮脂腺的功能本来就是

分泌皮脂

(Sebum)的。要知道你的肌肤分泌

一定量的油脂事实上是为了保护你的肌肤

，一方面可以起到

滋润皮肤

的作用，即可

防止干燥和皲裂

；另一方面可以帮助

预防微生物过度滋生

皮肤出油太多的原因主要是

皮肤下层的皮脂腺过度活跃，分泌太多的皮脂

了。那么，皮脂腺究竟为何会分泌过多的油脂呢？

皮肤出油的根源在这儿！

很多人不知道的是，皮肤出太多油跟我们的

内分泌系统

有着很大的关系。

因为皮脂腺的活跃程度和分泌量

都受各种激素的调节

，其中

最关键的激素

雄性激素

(Androgen)。

来源：Healthline

其实，你可以把

雄性激素

想象成产油工厂的幕后大boss，它就是

皮肤出油的根源

皮脂腺的分泌受雄性激素的影响最大，一旦雄性激素过度活跃，皮脂腺就会受刺激，从而分泌大量的油脂。皮肤出油的整个过程基本上是这样的：

这时候大家可能又会好奇了，“那么，是什么原因致使的雄性激素过度活跃呢？”别急，接着往下看吧~

刺激雄性激素的凶手都有谁？

肾上腺过度活跃

肾上腺是属于压力腺体。当一个人

长期处于压力状态中

，都有可能会促使肾上腺过度活跃，继而分泌过量的雄性激素。

此外，情绪波动过大也会影响肾上腺激素的分泌！所以情绪的控制，保持心情愉悦也非常重要哦~

胰岛素水平过高

胰岛素是调节人体血糖平衡的重要激素。当

血糖水平迅速升高

时(特别是吃了高糖/碳水化合物的食物)，就会触发胰岛素大量的释放。

一旦体内胰岛素水平长期处于较高的状态下，就会促使雄性激素的分泌，甚至会转化成雄性激素。

Basptisteetal.2010[1]

有研究显示，胰岛素能刺激卵泡膜细胞中的雄激素生成[1]。

这也是为什么患有多囊卵巢综合征(PCOS)的女性会有油性肌肤、胡子、大肚腩等特征的原因所在，这与她们

较高的雄性激素和胰岛素水平

都有直接的关系。

这也就意味着，如果你想要降低雄性激素到正常水平，那么首先就要减少胰岛素的刺激才行哦~

男性雄性激素过多的危害

雄性激素对于男性来说非常重要，但并不意味着越多越好。男性的雄性激素参考值为

400-1000ng/DL

，太多的话反而会给男性带来一些负面影响。

除了皮肤出油以外，雄性激素过多会使双氢睾酮与头发毛囊细胞的雄激素受体结合而引发不良反应，从而出现毛囊进行性功能退化的情况，最终导致

的迹象。

这也是为什么有很多男性不到中年就已经迈入“

地中海发型

”一族的原因所在了……

影响前列腺功能

长期的雄激素分泌过多

会使前列腺长时间处于充血的状态中，更容易受到细菌的感染，从而导致出现

前列腺炎

前列腺增生

等情况的概率也会增加。

所以当男性出现雄激素过高的迹象时就需要及时调节了，并尽可能的维持内分泌水平的稳定。

如何轻松解决皮肤出油问题？

事实上，无论是什么健康问题，最重要的就是要找到问题根源才能找出最有效的解决方法，对于皮肤出油问题也不例外。

现下我们已知体内

雄性激素过高

高于正常水平

是皮肤出油的根源所在

，那么接下来就可以对症下药啦~

锌元素的缺乏与雄性激素的分泌旺盛有关，而补充锌元素有助于

降低雄性激素的过高活跃度

微量元素锌能通过竞争性地抑制产生二氢睾酮(DHT)的5α还原酶来减少皮脂分泌[2]。

皮肤容易出油的小伙伴们可以多吃富含锌元素的食物，如牡蛎、生蚝、菌菇类等食物，或者通过合理服用补充剂来补充锌元素。

减轻压力

压力过大也会导致雄性激素过量升高。压力过大的时候自然是需要偶尔自我放松一下的，学会缓解心理压力和紧张情绪，尽量让自己保持轻松愉悦的心情。

对降低肾上腺活跃度有一定的帮助，从而平衡雄性激素的水平

，对缓解皮肤出油也有很大的功效。

建议可以采用一些自己感兴趣或行之有效的活动，如运动、旅行、写日记等让你觉得舒服的，可以释放情绪的方法来减轻压力。

践行低碳水饮食

减少胰岛素刺激也能同时降低雄性激素的过量分泌。饮食中尽量减少高糖/高碳水的摄入能使身体减少胰岛素的释放，从而

降低雄性激素的刺激和分泌量到正常水平

低碳水饮食模式是一种非常值得推荐的饮食模式，不仅可减少及保持稳定的胰岛素水平，还能提高身体对其敏感度，对于2型糖尿病患者的血糖控制也非常的有利。

如何平衡雌性激素？

除了降低雄性激素以外，平衡雄性和雌性激素也是非常重要的。

想知道平衡体内激素的诀窍吗？那就必须要来认识一下这个家伙了：

二吲哚基甲烷

(DIM)。

它是十字花科蔬菜中发现的一种植物营养素，普遍存在于羽衣甘蓝、西兰花、花椰菜、卷心菜、胡萝卜等十字花科蔬菜中。

<<<回顾参详《十字花科蔬菜》

二吲哚基甲烷

不仅能降低雄性激素

(降至正常水平，不是降到极低或直到没有哦~)，

还能平衡雌性激素

(Estrogen)。

有一小部分的男性也服用二吲哚基甲烷来改善前列腺问题。

Leetal.2003[3]

我们身体经常出现的小问题(比如皮肤出油)往往都是因为我们体内的

激素紊乱

而引起的。

最有效和最正确的解决方法就是先找出问题的根源(

雄性激素不平衡

)所在，然后“斩草除根”！

这个夏天，不妨从日常生活与饮食习惯的调整开始，保持轻松的心态，适当缓解压力，说不定在你不经意间就悄咪咪地告别了往日的油腻脸蛋喽~

-end-

【往期回顾】：

吃脂肪不胖反瘦

低碳水与免疫力

低碳食物清单

高血糖

低碳水饮食报告

不吃碳水会饿坏了吗？

间歇性断食

TOP营养素

TOP水果

TOP降糖药

TOP蔬菜

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逆糖计划

”并关注专栏，随时随地答疑解惑，知识变现哦！

参考文献：

1.Baptiste,C.G.,etal.,Insulinandhyperandrogenisminwomenwithpolycysticovarysyndrome.TheJournalofSteroidBiochemistryandMolecularBiology,2010.122(1):p.42-52.

2.Aliyev,U.,etal.,IsThereAnyAssociationBetweenHirsutismandSerumZincLevelsinAdolescents?BiologicalTraceElementResearch,2020.

3.Le,H.T.,etal.,Plant-derived3,3'-Diindolylmethaneisastrongandrogenantagonistinhumanprostatecancercells.JBiolChem,2003.278(23):p.21136-45.

撰文/YeeLing

编辑/Rocky

部分图片来源网络

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