人的一生当中，约有2/3以上的时间直立（站或坐），直立姿势也是人类有别于其它动物的一个显著标志。

人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病

一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成

大脑供血不足和心血管系统超负荷

运行。

二是受地心引力影响，造成

肠胃、心脏等器官的下垂

病，并且使腹部和大腿部脂肪堆积。

三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生

肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等

疾病的加重。

要克服人类进化中的美中不足，光靠医疗是不行的，还得靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是倒立。

《生活瑜伽》中就说到：双脚是站立的根本，如树根一般地稳立在大地上。躯干的另一端是大脑，是“命”

之所在，生命要成长，必须要先放弃大地的保护，使自己有个大反转，字义说来即是头下脚上的的倒立。

倒立健身的效果也早已被体育界、医学界所实践和证明，长期坚持有规律的倒立，能给人体带来许多益处：

❶倒立可以为脑细胞供给新鲜的血液，使脑细胞充满活力并得到强壮，帮助

缓解轻微忧郁，提高思维的清

晰度和专注度，增强记忆力

❷倒立能够刺激内分泌二腺——脑下垂体和松果体，

改善内分泌状况，帮助缓解更年期症状、对哮喘、脱

发、失眠有辅助治疗作用

❸倒立可以强健手臂、腿和脊椎，使

体形更健美，并预防静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛

❹定期练习头倒立式可以使血液中的血红素显著增加，

延缓衰老，是瑜伽人“冻龄”的好方法。

医学家高度评价倒立运动，有“

倒立五分钟，睡眠两个小时

”的说法。

倒立的好处这么多，小编今天发福利啦！压箱底的头倒立、三点头倒立、手肘倒立和手倒立教程！小伙伴们

好好练，秀个倒立又帅又健康！

头倒立

先把根基稳定，双手与肩同宽，双手十指交扣，头顶放在手腕之间的地面；

保持肩膀上提，背部延展，先抬1条腿，然后转动髋部向上，不要跳（怕摔可以靠墙练习）。

头倒立进阶

接上一个体式，稳住之后，双腿伸直并拢5次呼吸；

躯干与腿部成90度，保持5次呼吸；

双腿左右分开，保持5次呼吸，最后再直腿5次呼吸，所有动作重复5次。

三点头倒立

双手对齐肩膀，弯曲手肘，手肘对齐手腕；

头放在地面，髋部来到肩膀上方，手肘保持往内夹；

膝盖放在肱三头肌上，核心启动，伸直双腿肩膀上提（怕摔可以靠墙练习）。

手肘倒立

从海豚式开始，然后在双手之间放瑜伽砖；

单腿向后上方抬高，做单腿海豚式，保持5次呼吸，换另一侧练习，重复4次；

完成以上动作后，支撑腿向上跳，启动核心，完成倒立，需要的话靠墙练习。

手倒立

脸朝下方，双手撑地，脚踩墙，慢慢向上移直至90度，保持5次呼吸；

脚跟离墙，脚尖踩墙，保持5次呼吸；

一侧腿离开墙，单腿脚踩墙，保持5次呼吸，换另一侧练习，重复3次。

椅子手倒立

脚踩在椅子上，脚尖点起，双手撑地，脸朝下方，保持5次呼吸；

单腿向上抬高，保持5次呼吸，换另一侧练习，重复前两步4次；

起跑姿势，启动核心，单腿向上跳，成倒立体式，膝盖向胸腔收，重复4次。

瑜伽倒立只是一个结果，是瑜伽基础要素的累积达到的状态，从这个意义上来讲，我们逐步来培养倒立的要

素，也许某一天我们会和倒立不期而遇。

倒立体式很有趣，让我们换一个新的角度看世界，感受不一样的美！

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