爱美之心人皆有之，女人为了美丽的容颜常常花很多钱在化妆品和美容院上，其实想要皮肤好的最佳方法是从内开始保养，从口开始，由内到外的滋养皮肤。多吃下面的这些食物，不仅能够给你皮肤所需的营养素，每日容光焕发，还帮你省了去美容院的钱哦！

西兰花

西兰花营养丰富，含

蛋白质

、糖、脂肪、维生素和

胡萝卜素

，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。

据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.6克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，维生素A含量比白菜高100多倍，西兰花中矿物质成也很全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富。不仅仅能够帮助我们的皮肤提高抗氧化能力和生成胶原蛋白，还能有效的防治癌症。

甜椒是非常适合生吃的蔬菜，含丰富维生素

和A及胡萝卜素为强抗氧化剂，可以明目，提高免疫力。越红的甜椒营养越多，所含的维他命C远胜于其他柑橘类水果，所以较适合生吃。每次做菜时可以切一点甜椒当配菜。

菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。菠菜提取物具有促进培养细胞增殖作用，既抗衰老又增强青春活力。中国民间以菠菜捣烂取汁，每周洗脸数次，连续使用一段时间，可清洁皮肤毛孔，减少皱纹及色素斑，保持皮肤光洁。注意菠菜不能喝牛奶、豆腐等一同使用。

长寿食品

”之誉。

含有大量不易被吸消化酵素破坏的纤维素和果胶，能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，从而起到通便作用。另外，它含量丰富的β-胡萝卜素是一种有效的抗氧化剂，有助于清除体内的

自由基

。实际上红薯还是一种理想的减肥食品。红薯中还含有一种类似雌性激素的物质，对保护人体皮肤，延缓衰老有一定的作用。因此，许多女性把红薯当作驻颜美容食品。

芦笋蛋白质组成具有人体所必需的各种氨基酸，含量比例符合人体需要，无机盐元素中有较多的硒、钼、镁、锰等微量元素

芦笋含有丰富的维生素A、维生素C以及钾和锌。

经常食用芦笋对、高血压、疲劳症、水肿、肥胖等病症有一定的疗效，同时是抗衰老，预防皮肤癌的好东西！

木瓜鲜美兼具食疗作用，尤其对女性更有美容功效。木瓜所含的蛋白分解酵素，可以补偿胰和肠道的分泌，补充胃液的不足，有助于分解蛋白质和淀粉。木瓜含有胡萝卜素和丰富的维生素C，它们有很强的抗氧化能力，帮助机体修复组织，消除有毒物质，增强人体免疫力，帮助机体抵抗包括甲流在内的病毒侵袭。木瓜可与牛奶、酸奶一同食用，在银耳汤中放入木瓜也别具风味哦。

三文鱼

三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，防治心血管疾病，每周两餐，就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一。

鲑鱼还含有一种叫做虾青素的物质，是一种非常强力的

抗氧化剂

。加之含有丰富的蛋白质，因此对于皮肤的保养十分有效。

核桃营养价值丰富，有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉。核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸，核桃富含铜、镁、钾、维生素B6、叶酸和维生素B1，也含有纤维、磷、烟酸、铁、维生素B2和泛酸。

核桃有温肺定喘和防止细胞老化的功效，还能延缓衰老并润泽肌肤。每天吃几个核桃，或者喝加进核桃的粥，坚持一段时间，会感到皮肤细腻、滋润了一些。

扁豆含丰富的蛋白质、脂肪、糖类、磷、钙、铁、锌，维生素B1.B2等，多吃扁豆有助于健脾益气，同时有助于防癌抗癌，保护皮肤。烹饪的时候注意一定要煮熟煮透，否则会引起食物中毒。

葵花籽

葵花籽含丰富的脂肪油，其中有多量亚油酸，又含

蛋白质

、糖类和有机酸及胡萝卜素等。

葵花籽富含丰富的锌，人体缺锌会导致皮肤迅速生皱纹。因此，每天嚼食几粒葵花籽或南瓜籽，可使皮肤光洁，延缓皱纹的形成。同时维生素E能够防止细胞遭受自由基的损伤，具有柔嫩美白肌肤的作用。

小贴士

（这些维生素你都了解吗？）

维生素A:

是身体必须营养素之一，属于脂溶性维生素，能够帮助维持正常视觉功能，促进生长发育，促进细胞生长及修复等，使皮肤富有生命力。

维生素C：

是一种水溶性维生素，具有酸性，是身体抗氧化剂和生成胶原蛋白的重要成分，能够使皮肤紧致，富有弹性，补充维生素C可以防止皮肤松弛和抗皱。

维生素E：

一种脂溶性维生素，主要存在于蔬菜和豆类中，是人体优良的抗氧化剂，保护围绕皮肤细胞的脂肪，防止紫外线损伤。

叶酸：

维生素B复合体之一，水溶性营养素，是机体细胞生长的必需物质。

维生素K1：

一种油溶性维生素，可改善因疲劳而引起的黑眼圈。临床发现将维生素A与维生素K．复配后使用对黑眼圈有明显改善。

现在知道还不晚，明天就去买了吃，再也不乱花钱去美容啦，每天吃点蔬菜水果轻轻松松变美丽！

本文来源于：有品生活

平邑电视台小编说

多吃蔬果，补充维生素C，自然美美哒！

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