今天就不来虚的，实打实的干货。首先，在瘦脸之前，小红薯们应该好好判断一下自己属于哪种脸型。一般来说，大脸分为三种类型：脂肪型，水肿型和肌肉型。

脂肪型：

体脂高而造成，具体判断方法可以参照体脂高低定义标准。

水肿型：

一个比较简单的方法就是早晨起床脸特别大，但到了下午就变小了，这很可能与前一天晚上的饮食有关。

肌肉型：

面无表情的情况下，脸颊两侧可以摸到两块钢铁，也就是传说中的咬肌发达。

脂肪型

没别的，你瘦下来脸自然也就瘦了。你脸大就是因为你胖！减脂最靠谱的方法还是合理的饮食加上适当的有氧运动。

如果你想制定一个有氧训练计划，那么你首先需要知道以下四个方面：

1.活动方式

有氧训练的活动方式为任何有大肌群参与的、持续时间较长的、有节奏的、并具有有氧特性的活动。如：慢跑、游泳、骑车、拳击、步行、跑步、跳绳、打篮球、HIIT或各种耐力娱乐活动。

2.运动强度

有氧训练的运动强度应为最大心率的55%-90%。我们要注意达到某一训练效果的强度值，对于长期坐姿者，或者办公室族，应取以上强度范围的下限；对于本身健壮的，或者有运动健身基础的人，应取上述强度范围的上限。

心律测算方法：

最大心率=220-年龄

高强度=70~85%的最高强度心律

中等强度=50%~70%的最高强度心律

低强度=50%以下的最高强度心律

3.运动的持续时间

有氧训练的运动持续时间应为15-60分钟，连续或不连续的有氧活动。当然，对于一次训练的最佳时间取决于训练的强度。如果你运动达到的是有氧训练最低强度值，那么你运动持续时间也要相应的提高才能达到有氧体能增强的效果。

4.运动的频率

有氧训练的运动频率为：每周3-5次。如果是一刚开始进行某一体能训练的时候，应计划每周练习3-4次。可以按照传统的一天训练一天休息的模式，这已经被证实有利于改善有氧体能、降低损伤发生概率以及达到减重的效果。如果是每周小于3次的训练，虽然能够改善有氧体能，但是提高运动强度以及减重的目标就很难实现了。

不想运动，又钱多的没处花的老铁们，也可以尝试溶脂针。注意，这只对脂肪型的大脸有效果！注射之后可以加快脂肪的新陈代谢，有点加速燃烧你的脂肪的赶脚，适合用于像下巴、面部这类局部的减肥，但是副作用也是排山倒海的来，感兴趣的妹子一定要慎重，多咨询！

面部吸脂也是近来比较流行的医美之一，多针对两颊肉多、双下巴明显的脂肪型大脸。可以分为负压吸脂、超声吸脂、电子吸脂和激光吸脂。以上这四种物理化学手段，可以通过在皮肤上做一个切口或是穿刺孔，将部分皮下脂肪去除，最终就可以达到改善面部形态的效果。不过对于这个项目的副作用还是很大的，手术之前一定要多问多面诊，找到审美相吻合的医生。

水肿型

首先找到自己容易引起水肿的原因，并加以合理的避免。观察一下到底是吃得太咸还是晚上水喝的太多所导致的水肿。

当然，水肿体质就注定要和按摩过上一辈子！在网传的一个来自台湾的瘦脸鼻祖Amber：可以说按摩手法堪比整容！

下面是超简单的瘦脸手法大公开！

注意在按摩之前一定要确保脸部是润滑的状态，不然很容易拉扯造成干纹哦！

基本上以下每个动作大概重复10-20次左右。

第一招

握紧拳头，以中指指节进行按摩。

自下巴中心推刮到耳垂下方。这个动作会按摩到大迎、颊车等脸部大穴，不但能够紧实脸部线条、拉提双下巴、消除国字脸，对于疏通淋巴腺，也有非常好的功效!!

第二招

这次主要运用到的是小拇指的指节。

自鼻翼两侧沿着颧骨下方向外推刮。这个会按摩到脸上非常重要的颧骨三大穴，尤其是颧骨正下方(途径的V底端)的凹洞处，深押下去会产生酸麻感，经常按压的话不但能够活血去淤、排水消肿，对于眼周肌肤的拉提，也有不错的功效！

第三招

利用食指的指节进行按摩。

自太阳穴处向下刮押自耳根处。这招除了能够疏通淋巴腺之外，对于时常感到太阳穴肿胀的老铁们，也是能够达到非常舒畅的放松筋络效果，从而很好地改善表情纹的问题~

第四招

排毒疏通拳，握拳即可。以指节自耳根下方向下推刮。对于疏通淋巴结、消除双下巴有很好的功效。无论需不需要瘦脸的小红薯们都可以经常做，对于帮助淋巴疏通排毒可是有奇效的！建议可以洗澡的时候一起做，放松身心，舒服！

第五招

提神电眼速成法。按摩手法和前面几招稍微有些不同，必须以指腹在眼周定点揉压按摩，千万不要用推挤拉扯的方式按！因为眼周的肌肤非常细致薄弱，拉扯的话很容易就会因为松弛而形成细纹。

这两招除了能够消除水肿泡泡眼、紧实眼周肌肤外，对于长期用眼过度的计算机族而言，也有很好的放松、明目功能!!

除了以上按摩手法以外，另一个网红按摩瘦脸操就是

日本SUQQU出的按摩

整套做下来大概只要3分钟，但是对于消除脸部浮肿和下垂的效果却是杠杠滴！

step1：双手握拳，用手指的第一关节，从脸颊推上颧骨。

step2：双手握拳，用大拇指打转按压太阳穴。

step3：食指在下巴之上，中指和无名指放在下巴之下，用力由耳朵下方往上提拉。

step4：张开食指和拇指，利用头部重量加压在手上3秒，接着手心朝淋巴方向推动。

肌肉型

怎么检验自己是否咬肌过大？把手放在自己下巴上，然后牙齿用力咬着，鼓出来的地方就是咬肌！

而咬肌的产生一般和大家不良的生活习惯有关！经常咀嚼硬物会让你的咬肌越来越发达，脸也会越来越方，拒绝口香糖、牛肉干、鱿鱼丝这种过硬的食物！

很多小红薯们还不知道，长期的低头玩手机这种不良的体态也会让咬肌在不知不觉中变大，所以在玩手机时可以尽量有意识地将手机抬高。

对于长期的手机党和办公室党可以在家里偷偷练习这个动作，可以很好的改善体态，摆脱猥琐的体态！

这个动作每天3-5组，每组15次，有效改善体态，提升气场、挺拔身高和胸部，对于体态的改善也是很有帮助哒~

最后，附上一个

简易版

的瘦脸操——跟着Amber用夸张的表情大喊：啊咿呜欸喔。这个方法在日本非常流行，对于放松面部肌肉也会有奇效哦~

如果你实在无计可施，小姐姐还有一招可以告诉你~

瘦脸针

，主要作用于肌肉组织，让肌纤维不能收缩导致肌肉的运动抑制和缩小。注射完瘦脸针后，注射的位置皮肤会有略微红肿的现象，大概几个小时就能消退，极少数会有淤血的反应。瘦脸针需要隔3-6个月在注射，记住！只能瘦到咬肌！副作用会造成脸颊凹陷，非常容易显老！

当然，除了高风险的医美之外，瘦脸大计全靠

日复一日

的坚持

小红薯们也不要只收藏，还是要按时做起来哦！来跟蜜桃打卡哦~

本文作者：

Jennyhigher

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