女性朋友们没有一个不想要自己肤色白皙，但是一部分人天生皮肤就不够白皙，后天就会使用一些美白的化妆品。那么，如果有美白的食物可以吃的话，岂不是就完美了？哪些食物有美白的功效呢？

美白的食物

1、白萝卜

我们都知道萝卜中含有比较丰富的维生素C，维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

2、鱼

鱼可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。

3、番石榴

番石榴含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养，光是维生素C就是其他水果的好几倍。

4、西红柿

相信大家对于西红柿的入选应该是没有什么疑问的，因为西红柿可以帮助我们有效的去除黑色素，还含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄里的有机酸还有保护维生素C的作用，维生素C有抗氧化作用，想要当个白皙美人，每天多吃番茄准没错。

5、蘑菇

蘑菇作为菌类的一种是非常受大家的喜欢的，在日常的餐桌上也是可以经常看见的。蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。

6、薏米

薏米是常用的中药，也是常吃的食物，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，还含有人体必需的多种氨基酸。多吃薏米可以及时补充体力消耗，起到增强免疫力的作用。

同时，薏米还对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果，适量内服可使皮肤光滑，减少皱纹，消除色斑。

7、豆芽

豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。

8、冬瓜

冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。中医认为，人必先从食物方面着手，调理好身体，排出毒素。祛清皮肤的黄气黑气，便能有健康美白滋润的肤色。

皮肤美白的小窍门

其实美白是一件非常简单的事情。因为生活中有许许多多的方法都是可以美白的。

1、出门要防晒

相信大家都知道，阳光过度照射会对我们的皮肤带来很严重的影响，因此在阳光比较强烈的时候，出门需要佩戴一些防晒工具，皮肤也需要涂抹一层防晒霜或者是隔离霜等。

2、敷酸奶面膜

每周做1-2次酸奶面膜，直接使用我们可以食用的酸奶来敷脸就可以了，里面有很多乳酸菌，能够让皮肤迅速变白。酸奶面膜既健康，又实惠，而且不伤害皮肤，没有什么副作用，也能让我们心情好起来。

3、淘米水洗脸

使用家里每天淘米的水来洗脸，会让皮肤得到柔和的美白护理，坚持下来，就会看到非常好的美白效果，而且皱纹也会减少很多。淘米水不但容易获得，也适合每天都使用，也可以配合洗面奶一起，去除脸部脏污，保持皮肤洁白细腻。

4、白醋水洗脸

油性皮肤的人，可以使用一小勺白醋加温水洗脸的方式来美白皮肤，这样做，能够让粗厚的角质层变薄变柔软，皮肤不仅白了还更加的娇柔。白醋洗脸要切记不能贪多贪快，过量使用，会烧掉角质层，让皮肤变得很薄。

5、使用西红柿面膜

因为西红柿中含有丰富的维生素C，因此西红柿具有较强的美白效果。所以想要美白的话，则需要使用西红柿做一些西红柿面膜，这样就可以有效达到美白效果了哦。

6、敷海藻面膜

用海藻面膜来敷脸，美白效果非常的优秀，而且可以补充脸部的胶原蛋白，让皮肤水水润润的白皙起来。

7、使用香蕉面膜

香蕉面膜一般是和牛奶相结合来一起用的，每天吃一根香蕉，将一半打碎捣烂，和牛奶混合在一起，涂抹在脸部，稍等10分钟洗干净就可以了，不要等很久哦，否则会让皮肤的水分被吸干，变的干燥。

去斑美白饮膳

斑的出现其实和内分泌是有关系的，特别适合女性的雌性激素水平有关。所以，月经不调、肝功能异常或者慢性肾病都会造成斑的出现，而这些问题我们能够通过饮食进行调理。

薏苡仁牛奶粥

原料：薏苡仁10克，鲜牛奶250克。

做法：

1、将

薏苡仁浸泡、煮熟。

2、将鲜牛奶煮沸后加入煮熟的薏苡仁，调小火搅拌一下。

3、再煮5分钟即可。

功效：排水美白、滋润肌肤。

孙树侠话食材

薏苡仁

清利湿热、宣肺排脓、强筋骨、健脾胃，可辅助治疗水肿、肠痈、肺痈、阑尾炎、风湿性关节痛、高血压、尿路结石、蛔虫病、脚气病等病。由于薏苡仁清热利尿，改善水肿，因此能够增强肾功能，帮助糖尿病患者改善糖尿病性肾病的尿少、水肿等症状。

薏苡仁与山药同食，有健脾养胃，促进食欲。和白糖一起食用则能够消除粉刺、色斑、改变肤色。但要注意的是，薏苡仁不得与海带同食，会降低营养价值。

孙树侠话粥膳

大家知道，薏苡仁具有排水和美白的功效，而牛奶则具有滋润肌肤的作用，把薏苡仁和牛奶放在一起熬制成粥，更加增强了祛斑美白的功效。

作者：孙树侠

，中国保健协会食物营养与安全专业委员会会长

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