本文是秋分节气湿热质调理指引，

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今年的秋分节气是9.22—10.7，《春秋繁露》“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”，秋分当天太阳直射赤道，昼夜等长，北半球过了秋分，阴气逐渐胜过阳气，气温也降低了。此时“一场秋雨一场寒”的体会更加明显了。秋分也是收获的农忙时节，为贴秋膘提供了丰富的选择。今年秋分节气期间有国庆长假，是秋季很美好的一个节气，养生要注意润秋燥、养脾胃、饱睡眠。

湿热体质秋分饮食小贴士：

适宜：萝卜、菠菜、山药、百合、银耳、黑木耳、豆浆、豆腐、梨、鸭蛋、鹌鹑蛋、香蕉、猪皮、大麦、甘蔗

秋分节气气候的主要特点为凉燥，燥盛则干，易伤人津液，燥易伤肺。所以，养生应本着保持人体阴阳平衡的原则，养阴防燥。白萝卜辛凉甘甜，稍有辣味，而且多汁，可行气润燥；菠菜、山药、百合、银耳、黑木耳、豆浆、豆腐、梨、香蕉、甘蔗、大麦、猪皮等在养阴去燥上，同样具有卓著的功效。另外，在经历了炎炎夏日之后，凉爽的秋分节气到来，很多人食欲大开，对于湿热质来说，贴秋膘就不适合大量鱼、肉了，一把青菜一把豆，一份蛋类加点肉就够了。顺应天时地利，多食当地时令果蔬最好。

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少吃：辣椒、葱、姜、胡椒、桂圆、石榴、韭菜、南瓜、核桃、苦瓜、莴苣、芦荟

为了减少秋燥症状，不宜多食辣椒、葱、姜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，长假期间要特别注意。一些应时但又助生湿热的食物也不宜多吃，如桂圆、石榴、韭菜、南瓜、醪糟、核桃等。另外，秋分节气还是宜减苦，所以，苦味的苦瓜、莴苣、芦荟、苦菜、啤酒等要少吃。

忌吃：豆芽、豌豆苗、苜蓿芽、生蒜、肺脏、猪肚、芹菜、生蜜

《千金方》曰白露、秋分节气：“勿食萌芽（植物的幼芽，如豆芽、豌豆苗、苜蓿芽等），伤人神胆，喘悸，胁肋气急。勿食生蒜，令人发疽。勿食雉肉（野鸡肉），勿食猪肚，冬成嗽疾。《本草》云：“勿食獐肉，动气。勿食芹菜，恐病瘕，发则似颠，小腹胀。勿食生蜜，勿食鸡子，伤神。”《金匮要略》：“三秋不可食肺。”

湿热体质秋分运动小贴士：登山畅游，多做腹式呼吸

秋分时节，秋高气爽，景色非常宜人。在这大好的秋色时光，国庆长假期间结伴登山畅游，尽情的饱览名峰秀水，领略大自然的绮丽景色，感觉飘飘欲仙，同时还锻炼了身体，增强了体质。平日里还应保持一定的运动强度，多做户外运动，汗出后勿大量饮水，尤其是凉水。另外，腹式呼吸非常适合秋季清肺调息，在任何空气清新的地方都可以练习：伸开双臂，尽量扩张胸部，吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入，就这么简单！

湿热体质秋分起居小贴士：适度秋冻，润鼻润肺

金秋季节，天气转凉，昼夜温差较大，气候变化无规律，是各种疾病的多发季节，秋冻要适度，以微凉为度，不能冻得打寒战。此时雨水稀少，天气干燥，易出现口鼻咽干的现象，而鼻吸蒸汽法是一种独特的润肺方法，操作又简单，不妨试试：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸气，每次10分钟左右就可以了，原理是肺开窍于鼻，通过吸入蒸汽而使肺脏得到水的浸润。另外湿热质还要勤洗澡，温水就好，因为洗浴不仅有利于清洁爱出油的皮肤，还可促进血液循环，能使肺脏与皮肤气血流畅，发挥润肤、润肺之作用。当然，不能忘了浴后擦清爽的保湿护肤品。

湿热体质秋分情绪小贴士：神志安宁，收敛神气

秋三月，是“收容平藏”的季节，精神要内守，以保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。而培养乐观情绪是最有利的精神调养。拿破仑.希尔说过：“积极的心态需要反复的学习与实践”。你可以多交些乐观的朋友；学着说几个幽默的笑话；看一些励志的书；每天做一件让他人感到舒服高兴的事；你也可以用电话、明信片的方式，训练自己在每一困境中，用积极的心态面对这一切。长假期间就不要宅在家里了，走出去看看秋季美景，会换一种心情。当你传递出快乐和信心时，你周围的人也会获得力量。

湿热体质秋分茶饮小贴士：清肺萝卜茶

绿茶3克，白萝卜100克，盐少许。将白萝卜洗净、切片、煮烂，加入盐调味；用沸水冲泡绿茶，将泡好的茶汤倒入萝卜汁内拌匀即可。有很好的清热化痰，理气开胃，润肺去燥功效，适合湿热质秋季饮用。

注意：

1、本文是湿热体质节气调理指引，身体健康平和者可以参考施行。其它体质的个性化建议，请回复你的体质（如「特禀质」）查看。

2、若不了解自身体质，请回复「测体质」，进行在线测试。

3、此内容并未对孕妇及南半球用户进行针对性设计。

4、如遇各类症状及疾病请及时就医，本内容不作推荐，仅供参考。

秋分节气

湿热质宜清热润燥

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