四月不减肥，五月徒伤悲。

夏天就要到了，冬天用厚厚衣服遮起来的小肚子、小粗腿全都藏不住了！

更可怕的是，网上瘦腿的方法千千万，

站立瘦腿法、抬腿瘦腿法、瘦腿操、拉伸瘦腿法、保鲜膜瘦腿、汗蒸瘦腿、粗盐瘦腿.........

可尝试完各种方法之后，也没能瘦腿成功，有的看上去还更粗了。

其实这真的不

是你的问题，而是这些方法不够有效。

这些方法要么就是给运动换了个说法，要么就很容易练出肌肉腿，不仅达不到瘦腿目标，还可能让你失去良好的腿型和身材比例，因为这里面有两大误区！

误区一：局部减脂

醒醒吧，局部减脂是不可能的！

有些人觉得：我腿粗，那我就去瘦腿；我有肚腩，那我就去减肚子；胳膊不粗，那就不用管。把自己想瘦的地方，不满意的地方瘦下来就行了。

实际上，这根本做不到。

人的脂肪其实是一个整体。不知道你有没有发现，一个人跑步跑瘦了，不但腿可能瘦了，肚子也会瘦，胳膊也会瘦，后背也会瘦，脸也会瘦，跑步的时候，脸总是没用力吧？脸也瘦了，不觉得奇怪吗？所以，其实所谓“练哪儿瘦哪儿”根本就是无稽之谈。

真正的情况是这样的：人要瘦，那么全身都会瘦。这是因为我们身上的脂肪燃烧时，都是一起进入血液循环、一起燃烧利用的。而且，对于女孩子来说还有个坏消息，女孩子的脂肪，本身就容易堆积在下肢和臀部，但这里的脂肪容易堆积，却往往不容易被减下去。所以，瘦腿这件事可不简单，瘦腿，必须要懂得瘦腿的科学。

误区二：忽略了肌肉的增长

因为受到误区一的影响，很多人拼命练腿。然而为什么练着练着，腿反而更粗了呢？

我们在减肥瘦腿的时候，往往忽略了一种东西，那就是肌肉。腿上的脂肪多，腿会粗，但是腿上也有大量的肌肉，肌肉多了，腿照样会粗。

练腿导致腿变粗，就是因为腿部的力量训练，导致了腿部肌肉的明显增加。如果脂肪没怎么减少，肌肉却增加了，那腿当然会粗。尤其是在我们饮食控制不好的时候，减肥往往没什么成效，但是下肢力量训练，却会导致明显的增肌，腿就会越来越粗。

流言大揭秘，你深信的那些瘦腿大法真的管用吗？

站立瘦腿法

站立本身不能专门瘦腿，但是我们没事经常站着，减少坐着的时间，这样就在不知不觉中消耗了更多热量，这样也可以达到减肥的目的，就能瘦腿，这叫非运动性产热减肥。

当然，这不是说所有站立瘦腿法都管用，还要看站多长时间，平时怎么吃，怎么运动。减肥是个系统工程，每天多站立1小时，但是多吃两个汉堡，你觉得你能瘦吗？

瘦腿操

抬腿瘦腿法、瘦腿操等等，都是让你变着花样运动，如果饮食不变，这些运动也足够，消耗了更多热量，那人就瘦了，腿当然会瘦。

但是这里要强调，有些瘦腿操强度高了，就可能增加腿部肌肉，那么瘦腿操就可能成了粗腿操。所以如同我上面说的，瘦腿的时候，运动方式的选择还是要非常谨慎。

拉伸法

拉伸跟瘦腿完全没关系。有人说，拉伸把肌肉拉长了，东西一拉长不就细了吗？我们人体不是拉面，我们的肌肉拉长，但肌肉的粗细是不会变的，只会让肌肉长长，增大肌肉体积。

保鲜膜，汗蒸

保鲜膜、汗蒸等等瘦腿法，无非是让身体脱水，暂时有一点点瘦腿的效果，但是这都是组织暂时丢失水分和钠导致的，我们喝水吃饭之后，一切就又恢复如常了。

粗盐瘦腿法

这就更滑稽了，拿人腿当咸萝卜腌。萝卜腌成干会变细，但人可不是萝卜。

刮痧法

刮痧的方法在现代医学里是基本不被承认的，也没有任何明确的证据能说明这种方法有减肥的作用，更不要说局部减肥。当然，如果刮痧刮到疼的吃不下饭，那倒是可以靠饿肚子来减肥的。

精油，瘦腿膏

精油、瘦腿膏、瘦腿液也没有任何减肥的作用，实际上口服减肥药的作用都非常有限，更不要说外用减肥产品。

精油、瘦腿膏这些东西配合手法按摩，或者按摩器管不管用呢？还是不管用。不过按摩或许可以短暂的消除水肿，按摩后腿会稍微的看起来瘦一些，不过很快就会恢复回去。

瘦腿袜

瘦腿袜就更不靠谱，很紧的袜子，穿上之后自然能让腿被勒瘦一些，但是没有任何减脂的作用。而且瘦腿袜也不建议一次性穿太久，一般最多8-12个小时。

瘦腿茶

瘦腿茶一类的口服瘦腿产品，其实跟减肥药是一样的，就像前面提到的，减肥的时候全身要瘦一起瘦，所以如果能减肥那么腿肯定会瘦。但是很多减肥药副作用很大，并且效果也不能保证。

瘦腿电疗器

瘦腿电疗器使用的是电刺激肌肉收缩的原理，但是这种所谓的“肌肉运动”，对热量的消耗微乎其微，根本不能起到减肥作用，更没办法瘦腿。

可难道真没办法科学瘦腿，告别小粗腿了吗？其实只要你了解瘦腿背后的科学原理，找到瘦腿翘臀的精准方法，不仅能瘦腿，还能让腿更有型更好看。长按下图识别二维码，购买我的小讲，收获精准瘦掉下半身的全盘方案。

我是谁？

仰望尾迹云，知名健身减肥科普作者，中国铁道科学研究院聘用专家。独创了“模块化饮食减肥法”、“运动减肥速查逻辑图”等以大量科学研究为依据但简单实用的减肥实操方案，一对一指导运动员、大众健身减肥超过3000人次。

曾在《健康报》《大众健康》《科学大众》等多家健康类、科普类杂志发表文章，科普创作超过150万字，著有减肥科普著作《我的最后一本减肥书》。

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