沐浴，俗称洗澡，是人们日常生活中的一项常性活动。沐浴不仅能保持体表清洁，还能起到养生健体的作用。我国古代养生家对沐浴养生的评议甚为精辟。

斋戒者，非蔬茹饮食而已

澡身者，非汤浴去垢而已

盖其法在节食调中，磨擦畅外者也

意思是：吃斋并不仅仅是戒荤茹素，实际还有节食调和脾胃的作用；洗澡也不只是用热水洗去污垢，还可以通过搓擦摩挲，是人体循环通畅，血脉流通。‍

沐浴的类型与功效

从类型上沐浴大致分为淋浴、盆浴、熏蒸浴和干浴四大类。

1、泡澡

泡澡不仅能清洁皮肤，还有协调神经活动、消除疲劳的作用。当身体疲劳时，泡个热水澡，全身受热后可以刺激汗腺出汗，收到消除疲劳、恢复体力、促进睡眠、保护生理节奏的效果。其次泡澡时受过损害的局部组织的血液、淋巴循环，因血流加快获得较多营养物质，易带走废物和渗出液，有助于组织修复。

2、淋浴

淋浴的环境对人体较为有利，除了洗净身体还可以利用水的冲击力，针对身体疲劳、酸痛的部位做连续性的冲击。淋浴中最好能让水温冷热交替，除了促进血液循环还可以刺激皮肤表面神经，增强皮肤抵抗力。

3、干浴

“日光浴”或“沙滩浴”就属于干浴。通过阳光照射使肌肤吸收维生素D；在阳光下休息还可增强心脏和肺部功能，有助于提高大脑神经中枢的兴奋度，缓和大脑紧张状态。不过干浴时一定记得采取相应的保护措施，防止过度吸收紫外线的照射。

桑拿和温泉

桑拿浴

桑拿浴是芬兰一种富有民族风情的沐浴法，至今已有两千多年的历史。它的保健原理在于桑拿蒸汽的热透作用。通过大量的排汗散热，皮肤毛细血管扩张，血液循环加快，从而增强皮肤的弹性和光洁。血液循环加快，体内细胞得到更多的氧气和营养，并将积淤于体内的代谢废物和乳酸等迅速排除体外，达到减肥的目的。

桑拿确实有很多益处，但同时也需要注意禁忌。

1、不要空腹或饱食后进行

2、不宜温度过高和时间过长

3、老年人、体质虚弱者最好不要蒸桑拿浴

温泉浴

温泉浴分为两种，一种是单纯温泉，还有一种是氡泉。氡泉的主要成分是氡，具有刺激机体功能的作用，可扩张血管，降低血压，血液粘稠度。对早期高血压、早期动脉硬化、心肌炎等均有效果。另外温泉浴对中枢神经系统有抑制作用，起到镇静、止痛和催眠的效应；其次能提高钙排泄量，适用于糖尿病、痛风、肥胖病等病症。

温泉浴同样也是有禁忌的

1、时间不宜过长，尤其是洗氡泉浴时时间10~20分钟为宜。若是温度较高的则时间还要缩减。

2、离开浴池后不要突然起立，以防体位性低血压而摔伤。

3、妇女在月经期、孕期不宜洗温泉浴。

4、急性发热性疾病、传染病、高血压等患者均不宜洗温泉浴。

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